- Kjendis trener Jillian Michaels’ killer kroppen ikke kommer lett — det krever mye av kosttilskudd disiplin.
- Hun spiser til faste tider gjennom hele dagen, klokker delen størrelse, teller kalorier, og fokuserer på hele matvarer.,
- Michaels unngår kunstig eller bearbeidet mat samt fettete rask mat, men hun tillater seg selv en liten søt godbit daglig.
Vi har nylig snakket om hvordan kjendis trener Jillian Michaels øvelser for å opprettholde sin fantastiske fysikk. Men, som de fleste fitness eksperter vil fortelle deg, kosthold er like viktig som trening når det gjelder å holde seg i form. Vi bestemte oss for å ta en titt på Michaels’ matvaner for å se sine hemmeligheter for å holde seg slank og sprek.
Hun spiser hver fjerde time.,
Michaels fortalte Form som hun tror på å spise hver fire timer, med frokost på 8 am, lunsj midt på dagen, en matbit på 4 pm, og middag på 8 p.m. Hennes favoritt snacks inkluderer organiske string ost, Popchips, og en whey rist med sjokolade makro greener.
Hun opts for karbohydrater til frokost.
For de viktigste måltid på dagen, Michaels fortalte Selv at hun spiser mye karbohydrater for langvarig energi.,
«Frokost er vanligvis hel-korn Esekiel med mandel smør,» sa hun. «Og jeg spiser hele to engelske Muffins, ca 500 kalorier.»
Hennes lunsj vanligvis har lean protein og grønnsaker.
Hun fortalte Selv at hennes tøy inkluderer vanligvis sjømat og grønnsaker, som for eksempel laks carpaccio og en salat (uten ost).
Hennes middager er vanligvis lav i karbohydrater.
Michaels prøver å unngå å spise karbohydrater for sitt siste måltid i dag, og har som mål å spise økologisk så mye som mulig, sa hun til seg Selv. Fisk er ofte hennes middag entrée av valget.
Hun alltid klokker del størrelse.
Selv om hun er til å spise sunn mat, Michaels skrev på sin nettside at hun unngår å spise ut av en pose, slik at hun ikke overeat.
«Aldri noen gang kjøpe store poser med chips, pretzels, nøtter, tørket frukt, uansett,» skrev hun. «Du vil ikke være i stand til å holde styr på hvor mange porsjoner du klippe å spise., Enten kjøpe snacks som kommer i enkel servering poser for å holde deg fra overspising, eller umiddelbart delen ut de munchies i individuelle snack poser deg selv.»
Hun teller kalorier.
For Michaels, vekttap er enkel matematikk.
«Fett er lagret energi, og kalorier er enheter av energi,» Michaels sa, i henhold til POPSUGAR. «Spiser for mange kalorier, og du lagre dem som fett. For å miste fett, må du brenne kalorier som er lagret., Derfor, spising og trening for kaloriforbrenningen — HIIT intervaller, vektløfting, sirkeltrening — er nøkkelen til å miste fett.»
Michaels fortalte Selv at å telle kalorier er viktig.
«Du må vite kalorier. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger folk kommer til meg, og de er som, » jeg kan ikke miste vekt.’Eller ‘jeg har plateaued.»Og da jeg ser på matematikk og jeg liker, dude!»
Hun anbefaler å bruke en mobil app for å spore kalorier. Hun har også memorizes kalori teller av hennes favoritt mat så det er lettere å mentalt tally sitt kaloriinntak, sa hun.,
«hvis jeg For eksempel har to egg til frokost, og hvert egg er 80 kalorier, pluss en del av hele korn brød, som er omtrent 80 kalorier, hele frokost er 240 kalorier, og nå vet jeg. Til slutt, kan du øyeeplet ting. To uker med arbeid, og du vil vite det for alltid.»
Hun leser etiketter og unngår kunstige ingredienser.
Spise kvalitet, næringsrik mat er en viktig del av kostholdet hennes, Michaels fortalte Selv.
«kvitte seg med kjemikalier. Les etiketten. Du må være proaktiv om din egen helse på alle mulige måter., Og hvis du ikke vet hva faen det er, bør du sannsynligvis ikke å spise det.»Hun er ikke en fan av kjepphest dietter og foretrekker hele matvarer.
Hun skyr fettete rask mat, men ikke får noen måltider på farten.
Selv om hun ikke har spist rask mat som Taco Bell eller McDonald ‘ s i år, da hun fortalte Form, Michaels godtatt at når hun er i en klemme, kan hun ta en veggie sandwich fra Subway eller en veggie burrito fra Chipotle.,
Hun gir seg selv en 200-kalori kvote.
Michaels ikke er så strenge at hun ikke tillate seg litt overbærenhet nå og da. Faktisk, hun fortalte Form at hun planlegger en 200-kalori ekstra barnetrygd i hennes daglige kaloriinntaket slik at hun kan nyte noe søtt, som en candy bar.
«Velger et kosthold som er balansert,» Jillian fortalte Kvinners Helse. «Tillat deg selv behandler daglig. Deprivasjon og ekstremdata ikke fungerer. Prøv 80/20-regelen. Lag 80% av ditt daglige inntak av mat med høy kvalitet og la deretter 20% være godbiter.,»
meld deg på her for å få INSIDER ‘ s favoritt historier rett til innboksen din.