Det kan ikke være et konsept vi er kjent med heller ikke kan vi vite hva slags ting kan berolige oss, men noen ganger når vi føler oss spesielt engstelig eller stresset, selv-beroligende kan være en nyttig del av vår mentale helse toolkit.
Hva Er Self-Beroligende?
Selv-beroligende er et verktøy vi kan bruke for å lindre og roe oss selv når vi er engstelige eller stresset, uten bruk av medisiner eller å ty til noen negative mestringsstrategier., Det er en måte betryggende, pleie, og å være snill mot oss selv. For noen av oss, det kan være tider da vi trenger medisiner, men selv beroligende kan likevel være en nyttig ting å prøve sammen med det.
Juster lydnivået
nivået av støy rundt oss kan påvirke hvordan vi føler. Noen av oss liker å være omgitt av lyd; det kan gi oss mulighet til å slå av, fordi vi kan ikke tenke på noe i det hele tatt mens vi lytter til ting, slik at våre sinn til å bosette seg. For andre er det fullstendig stillhet er å foretrekke fordi det gir oss hjernen plass til å ordne opp i ting., Mange av oss finner vi falle et sted i midten, og et lavt nivå av støy kan være beroligende. Det er nok til å stoppe oss følelsen helt alene, men ikke så mye at vi føler deg overveldet.
Hvis vi ikke er hjemme, hodetelefoner kan hjelpe til, enten for å gi oss noe støy, eller støy, eller å quieten verden rundt oss.
De tingene vi lytte til, kan påvirke hvordan vi føler oss, også. Noen av oss har kanskje en bestemt spilleliste eller musikkstykke som hjelper oss til å føle deg roligere., Andre med å finne trøst i en bestemt radiostasjon; rytme og rutine kan det være beroligende – kanskje en kanal som ofte spilt i en plass som vi tidligere har følt meg trygg i. Podcaster eller lydbøker kan også være beroligende; rytmen i ord, eller slik at de kan ta oss ut av våre liv for en stund, kan være beroligende, spesielt hvis det er en av våre favoritt bøker eller høyttalere.
Bruk Tepper
Tepper kan være veldig beroligende – og vi trenger ikke å holde med bare én. Vi kan ha så mange tepper som vi kan passe på huset vårt, hvis vi vil., Det var under et teppe som er ganske tunge (du kan også kjøpe vektet tepper) kan hjelpe oss til å føle deg rolig og sakte våre puste ned. Etter å ha ulikt strukturert tepper kan tillate oss å fokusere på noe utenfor oss selv, og til bakken oss selv. En trøst teppe kan også være beroligende – noe som er der når vi trenger våre tårer tørke, og som lukter som oss, og kan gi noen kjennskap og en klem når ting blir tøffe.
Administrere Belysning
Når vi er engstelige, våre elever er ofte strekke. Dette kan føre oss til å være utrolig følsomme for lys nivåer rundt oss., Å senke lyset kan bidra til å stoppe oss fra følelsen engstelig om hvordan lyse alt er. Hvis vi er utenfor, kan vi bruke solbriller. Hvis vi er hjemme, og vi ikke har en dimmer bryter på våre viktigste lys, kan vi bruke lamper, dusj lys, lys, lys fairy, i stedet for vår viktigste rommet lys. Vi kan også bruke farge-skiftende lyset, eller lava lampe hvis vi finner dem beroligende.
Lukter
For noen av oss, enkelte lukter kan gi oss trøst og kan bidra til å roe oss ned., Ved hjelp av stearinlys, røkelse, varm drikke, en bestemt skyllemiddel, eller visse matvarer, kan hjelpe oss til å skape bestemte lukter i hjemmet vårt. Dette kan hjelpe oss til å føle deg rolig og slo seg ned i vår stue.
Vi kan noen ganger bringe visse lukter ute med oss. For eksempel, hvis lavendel er noe som hjelper oss til å føle ro, så vi kan lage eller kjøpe lavendel poser til pop i våre lommer.
Smak
tyggegummi og kokte søtsaker kan hjelpe til bakken oss fordi de gir oss noe konsekvent å fokusere på., Små studier har vist at tyggegummi kan faktisk hjelpe oss å redusere angst nivåer i perioder med høy belastning. Kokte søtsaker kan ofte minne oss om enklere tider; smaken og følelsen av å suge på dem kan hjelpe til med å ta oss tilbake til de tider.
Bruk Varme
å Ha noe varmt kan hjelpe oss til å føle deg rolig. Det kan hjelpe oss til å slappe av. En varm drikke (spesielt hvis det er koffein-fri), et varmt bad, et heat pack, eller en varmeflaske kan alle hjelpe oss til å føle varme, koselige og rolige.
stryke En Pet
Kjæledyr kan være beroligende., Stryke, eller å spille med en pet, kan hjelpe oss til å fokusere på noe utenfor oss selv, og ta oss bort fra hva som skjer i hodet vårt. Stryke et kjæledyr, og følelsen sine varme og tekstur av pelsen deres kan bidra til å senke vår nivåer av angst. Hvis vi ikke har et kjæledyr, er det andre måter vi kan få våre dyr kan løse slike som tilbyr å se etter en venn kjæledyr, ved å bruke noe slikt som «låne min doggy’, frivillig på et dyr ly, eller besøke en katt kafé.
Bruk Apps
Det er massevis av telefonen apper som er spesielt designet for å hjelpe oss med angst., Når vi har alle kost opp under tepper, kan vi finne en av disse appene nyttig. På toppen av apper som er spesielt utviklet for psykisk helse, det er mange forskjellige spill som kan være fengslende, og vi kan finne beroligende slik som Flyt Gratis eller Papir.io. Hvis vi heller bare se på noe, apper som Netflix, «catch up» – apper, eller YouTube kan hjelpe oss til å finne en hel rekke ting, fra en vise at vi er i, til en film vi har alltid ønsket å se.,
La Deg Gråte
Når du vår angst bygger og bygger, vi noen ganger bare må du la det ut, og ropte kan være en stor måten å gjøre det på. Noen ganger kan vi føler at vi ‘ikke’ være å gråte, og prøve å holde den i. Men gråt er en veldig naturlig ting å gjøre. Vi trenger alle en god gråte hver nå og igjen, det kan være utrolig rensende.