Hvis du ønsker å komme på sporet dette året med en øvelse rutine, bør du definitivt vurdere yoga.
jeg har dekket de fordeler og ulemper med yoga i detalj, men kortversjonen er: Det er mange flere fordeler enn ulemper!
Likevel, bare for å vite om noe er bra, for du trenger ikke nødvendigvis motivere deg. I min erfaring, å se resultater er den beste form for motivasjon rundt.,
Så hva resultatene kan du forvente deg etter den første måneden av vanlig yoga praksis? Hva vil din yoga før og etter du bli?
Mens yoga er en utmerket trening, ikke forvent store vekttap i løpet av den første måneden hvis du ikke gjør store endringer i matvaner. De største fordelene er, uten tvil, drastisk økt fleksibilitet og mobilitet, og en bedre mental tilstand.
jeg snakket med en håndfull av yoga lærere, personlige trenere, og vanlige folk om hva du kan forvente hvis du forplikte seg til regelmessig yoga praksis i 30 dager.
La oss ta en titt!,
(forresten, en flott måte å komme i gang med yoga er gjennom 3 ukers yoga retreat program på Beachbody på forespørsel. Klikk her og prøv gratis fra din egen stue for 14 dager.)
vekttap
yoga Kan hjelpe deg å miste vekt og bli slank?
Absolutt.
Men din praksis alene, spesielt bare en måned er verdt, vil ikke være nok på egen hånd.
Når alle, «Vekt tap er sterkt avhengig av hva (din) ernæring ser ut som 80% av kroppen vår sammensetning er gjort i kjøkkenet,» i henhold til Amanda Webster, en sertifisert yoga instruktør.,
med andre ord, yoga vil ikke gjøre deg magisk slippe pounds fra din midsection med mindre du kombinerer det med et kosthold som inneholder riktig kalorier for vekttap, sammen med en god funksjon balanse-for helse og ernæring.
hvis du gjør alt riktig (god forpliktelse til mosjon og riktig ernæring), kan du trygt mister ca 1-2 pounds per uke for en sum på rundt 5 pounds i den første måneden.
Hvordan å miste vekt er et større tema enn vi kan dekke fullt her, men de grunnleggende hovedpunkt er å spise færre kalorier enn du forbrenner i løpet av en dag.,
Forvente å brenne alt fra 180-460 kalorier i løpet av en hourlong yoga klasse, avhengig av intensiteten på treningen (restorative yoga vs power yoga og alt i mellom).
for Å lære mer om fastsettelse vedlikehold kalorier hver dag, og satte en daglig kalori mål, og å bestemme dine vekttap mål, sjekk ut min guide til hvor mye vekt å tape.,
Muskel Gevinst & Styrke
Du kan få svært sterke over tid gjør yoga, og selv om det ikke vil få deg «jekket» på sin egen, musklene dine vil trolig vokse etter hvert som du avanserer i praksis.
for Ikke å nevne, vil du utvikle opprørende core styrke og muskel utholdenhet.
Men hva kan du forvente deg etter den første måneden av et par timer i uken?
Amanda Webster sier «har Du sannsynligvis ikke vil du se en forskjell i muskel størrelse i de første 30 dagene, men hvis du gjør full praksis på ca en time 3-4 ganger i uken, vil du begynne å se muskel tone.,»
Tim Bigknee, en personlig trener, er enig. «Yoga er en styrke-bygningen trening, noe som betyr at du sannsynligvis til å se en betydelig forbedring i styrke hvis du er regelmessig for å fullføre en yoga praksis,» sier han.
«sannheten er at dette condition trening gir deg mulighet til å se synlig forbedring i løpet av bare et par uker. Du har til konsekvent å presse deg selv i hver økt, men resultatene er givende., «
Wellness trener og yoga instruktør Alexandra Ellis skriver at «Med en flott instruktør, vil du lære riktig mekanikk å bidra til å styrke den øvre og nedre delen av kroppen, og kan forvente å se forbedringer i muskel tone av dine skuldre og ben.»
For å best styrke resultatene, trykk for progressiv overbelastning.
I å løfte vekter, som betyr å løfte mer vekt for flere reps over tid.
I yoga, det betyr å holde mer avansert utgjør, for lenger, med bedre form.,
Fleksibilitet, Mobilitet & Ledd eller ryggsmerter
fleksibilitet og mobilitet gevinster er en av de store fordelene ved å gjøre yoga kontra andre former for trening.
Hvis du er stramt og ønsker å varm opp eller ønsker å gjøre kroppen din mer smidig som du alder, yoga er definitivt veien å gå.
Kan du se et stort fremskritt i forhold til fleksibilitet i bare én måned av yoga praksis?
Definitivt! Faktisk, dette er trolig hva du vil merke det mest innen de første 30 dagene.,
Tim Bigknee skriver: «Med konsekvent innsats kan du se forbedringer i fleksibilitet i bare noen få dager etter at yoga reise.»
«Våre muskler har betydelige muskel minne, noe som betyr at med vanlig strekker seg både leddsmerter og fleksibilitet bør forbedres. De som er ute av stand til å røre sine tær i begynnelsen av måneden bør legge merke til en forbedring etter 30 dager, om ikke mindre.,»
Alexandra Ellis legger til at den første måneden av yoga vil være svært utfordrende hvis du er stramt fra å sitte ved et skrivebord hele dagen, men belønningen vil være verdt det:
«Det langvarige strekker seg typisk i yoga hjelpe til å slappe muskler og fascia. … Hvis du har vært sliter med smerter i korsryggen eller nakke spenning og hodepine, yoga er en gunstig måte å få hjelp til disse områdene.»
«Hvis musklene er tett og lite på grunn av immobilitet, 30 dager er absolutt nok til å legge merke til deg selv å gå dypere inn positurer., Jeg har sett studenter få inches med deres fremover folder i at mengden av tid», skriver instruktør Amanda Webster.
Gruppen treningssenter og yoga-instruktør Jessica Cerato setter det på denne måten:
«Etter et par uker som utgjør du virkelig slet med på den første dagen vil komme med større letthet. Når du beveger kroppen din, sirkulasjon vil forbedre og betennelse i leddene reduseres, slik at du kan gå dypere inn positurer og utvikle mer muskler.
«Du vil være i stand til å bøye mer dypt og nå høyere når du gjør dagligdagse oppgaver.,»
Sinn og Humør
i Motsetning til løping, løfte vekter, eller spy ut kalorier på elliptiske, yoga trener opp sinnet i tillegg til kroppen.
Din yoga før og etter transformasjon vil ikke være 100% fysisk.
Forvente å tilbringe tid på å jobbe på pusten kontroll, sinn-kropp tilkobling, meditasjon og mindfulness i klasser.
Vil du faktisk føle seg annerledes etter de første 30 dagene av å praktisere yoga?,
«Forskning viser at regelmessig trening kan bidra til å redusere angst og stress, mens økende positive følelser og selv-bevissthet», skriver trener Tim Bigknee.
Alexandra Ellis legger til at du kan finne deg selv å slappe av og sove bedre etter bare noen få praksis.
«fokus på dyp pusting og avslapning på slutten av hver klasse vil også hjelpe nervesystemet til å koble av fra stress av dagen, som vil også hjelpe deg å sove bedre.,
«Søvn er så kritisk til hjernen helse, kognitiv funksjon, healing og mer, så hvis du sover bedre, du kommer til å føle deg bedre, samlet!»
Amanda Webster sier de psykologiske fordelene av yoga er nesten umiddelbar.
«Du er mer bevisst på kroppen din, så du har en tendens til å legge merke til når du er tensing skuldrene eller kjeven din og du slapp det. Du er mer sannsynlig å ty til å puste, eller bli bevisst når møtt med konflikt, som Yoga også lærer deg velkommen ubehag og reflektere over hvordan vi best kan bosette seg i det og jobbe seg gjennom det.,»
Instruktør Jessica Cerato sier du vil legge merke til umiddelbart økt følelse av våkenhet, og vil være bedre i stand til å tømme hodet og fokus.
Hva andre folk sier om sine på en måned yoga resultater
Her er noen småting og notater fra de andre folk jeg har snakket med om deres yoga erfaringer.
Yoga lærer Salila Sukumaran hadde blitt stillesittende og ikke hadde praktisert yoga i år.,
Så, etter en intensiv 300-timers lærerutdanning (flere praksis per dag), la hun merke til (i hennes egne ord):
- Merkbar gevinst i muskel definisjon og styrke
- Merkbar gevinst i holdning korreksjon, mine bein stablet bedre
- Merkbar forbedring i utholdenhet til å holde utgjør lenger, for å gå på harde turer.
- Ikke mer ryggsmerter fra hunching over en laptop.
- Merkbar forbedring i lungekapasitet, evnen til å puste i, hold og puster ut.,
- Forbedret søvn
- Forbedret sult
- Dypere meditasjoner
- Ser skjønnhet i alle
- Bedre propriosepsjon, jeg vanligvis klønete og slå inn ting, få blåmerker etc.
- jeg er naturlig stiv og flatskjerm skudd, jeg var i stand til å bøye dypere og opphold balansert etter en måned med daglig yoga.
Roger South_am, 57, tok opp yoga for å forbedre sin mobilitet for golf. Resultatene blåste bort sine forventninger.
«i Løpet av den første måneden fant ut at jeg var mer smidig, mistet overvekt og hadde fått en midje for første gang i mitt liv!, Jeg føler meg i bedre form, mer aktive og har økt energi. Jeg trodde jeg hadde god energi før, men forskjellen er fantastisk.»
Brianna Fitzgerald prøvde henne på hånden på en 30-dagers yoga utfordring (praksis hver dag i en måned) og funnet:
«jeg la merke til forskjeller som økt styrke, energi, metabolisme, og vekttap. Ryggen min var sterkere, og det var min kjerne. Min fleksibilitet økte litt etter litt hver dag,» skriver hun.
«jeg kan se en forskjell i armene mine, kalver, og kjernen min. Ved den 30. dagen, jeg var i stand til å fullføre min praksis med mindre anstrengelse.,»
Sherrell Moore-Tucker, en yoga-og meditasjonslærer, forholdsregler du kan være sår etter den første måneden hvis du er ny til yoga og trening generelt. Men den gode nyheten er at…
Nybegynnere kan oppleve… «Økning i tarm eliminering fra vendinger, frem folder og spinal extensions,» skriver hun.
(Som er bedre poopin’ i vanlig engelsk.)
Woohoo!,
Innpakning Opp
I den første måneden av dedikerte yoga praksis (betydning, minst en håndfull økter per uke med god innsats og intensitet), forvente å oppleve:
- Alvorlige forbedring i fleksibilitet, og potensielt mindre rygg og leddsmerter
- En bedre følelse av mindfulness, lavere stressnivå, og potensielt bedre søvn om natten
Over tid, du kan bygge muskler, gå ned i vekt, eller begge deler (med riktig kosthold) og utdype din praksis i en rekke måter.,
Men de første par økter kan gjøre underverker for å redusere stivhet i kroppen din og hjelpe deg med å nå en mer meditativ tilstand.
Hva gjorde jeg savner? Hva gjorde du lære eller erfaring etter de første 30 dagene av prøver yoga?
Komme i gang med den 1. måned av yoga med 3 uke (21 dager) yoga retreat program på Beachbody på forespørsel. Klikk her for å prøve det gratis i 14 dager!
Og før du går, og ikke gå glipp av mine sammenbrudd av mine favoritt yoga matte, den Liforme yoga matte, og min guide til de forskjellige yoga stiler og hvordan du skal velge din!