– Hva slags trening er bra for hjernen helse?

Min interesse i å høste hjernen helsemessige fordelene av øvelsen kommer ikke bare fra mitt arbeid som fysioterapeut og forsker på dette feltet, men er også drevet av et meget personlig sted som dessverre mange av oss har vært vitne til eller å vitne i vår levetid: en familie medlem med deaktivering av hukommelsestap., I mitt tilfelle, det var å se den ødeleggende virkninger Alzheimers sykdom hadde på min bestefar, som døde av komplikasjoner knyttet til hans tilstand ikke så lenge siden.

Hva vet vi om trening og hjernen helse?

per i dag vet vi: 1) voksne 65 år og eldre er den raskest voksende gruppen, å nå 20% av verdens befolkning innen 2030, og 2) å opprettholde et skarpt sinn er en topp prioritet for dem. Ideen om at et sunt sinn lever i en sunn kropp, og kan dateres tilbake minst 2000 år, og fordelene ved trening enn fysisk helse er ikke en ny ide heller., The New England Journal of Medicine sa dette i 1887:

Trening opprettholder og forbedrer fysisk helse ved å utvide lungene, kvikner til sirkulasjonen, og å fremme vekst i muskler og bein. Men vi vet at i tillegg til å gjøre alle disse tingene, øvelse kan gjøres for å bidra til hjernens vekst og symmetrisk utvikling av mentale evner.

Det viktigste spørsmålet som forblir ubesvart 130 år siden at NEJM artikkelen er: hvilken type trening bør vi gjøre, og hvor mye av det er nødvendig å målrette hjernen helse?,

Hva er ideell trening for hjernen helse?

dommen er fortsatt ute på en ideell øvelse «dose» for hjernen helse, fordi kort sagt, det er komplisert. Det lange svaret er at vi er fortsatt lære om alle de måtene øvelse forandrer vår biologi, siden ikke all trening er like, og selvfølgelig er det til syvende og sist avhenger av hvem vi er, for vi er alle forskjellige. Den beste treningsprogram for én person kan være ganske forskjellig fra den beste for en annen., En rekke studier både på mennesker og dyr er knyttet til den kognitive forbedringer følgende øvelse (hovedsakelig aerob, som løping og sykling) til økt kapasitet for hjertet, lunger og blod til å transportere oksygen. Som et resultat, generalisert hjernen effekter, som for eksempel en økning i antall blodkar og synapser, øke hjernens volum, og synkende alder-relaterte hjernen atrofi, har alle blitt rapportert., Bortsett fra dette, mer lokalisert virkninger i hjernen områder knyttet til tenkning og problemløsning har også blitt rapportert, som for eksempel en økning i antall nye nerveceller og øker i proteiner som hjelper disse nevroner overleve og trives.

På den annen side, i de siste årene kognitiv forbedringer har også blitt demonstrert med andre former for trening, slik som lav-intensitet for sinn-kropp øvelser (tror noen former av yoga og tai chi) og motstand (dvs., vekt) trening., Fordi disse øvelsene enten ikke fungerer hjertet så hardt, eller gjøre det på en annen måte, vi vet mindre om hvordan de fremmer disse kognitive endringer. Men, jeg ser dette som en oppmuntrende å finne to grunner. Første, noen stillesittende mennesker kan være nødvendig å starte med en mer skånsom rutine, slutt å bygge opp til et mer energisk trening praksis, og for det andre, mange mennesker allerede engasjere seg i styrketrening for andre grunner, slik som å bygge sterkere muskler og bein.

Hva kan jeg gjøre nå?,

realiteten er at mindre enn 40% av voksne 65 år og eldre engasjere seg i minst 150 minutter fysisk aktivitet per uke, og 20% ikke gjøre noen form for formell trening. Selv om disse anbefalingene ble utarbeidet av Centers for Disease Control og Prevention (CDC) for fysisk helse (og er ikke hjernen helse-spesifikk), et mål på 30 minutter daglig, fem dager i uken er et rimelig mål, garantert å fremme fysisk helse. Men vi ennå ikke vet om dette er riktig dose for hjernen helse., Så i mellomtiden ser det ut til at siden aerob trening, styrketrening og sinn-kropp øvelser er alle forbundet med bevis og spesielt støtte fordeler for hjernen helse, bør du opprettholde en variert praksis, ved hjelp av disse øvelsene som byggesteinene i din diett.

Og hvor er vitenskapen om trening og hjernen helse vei?

jeg er overbevist om at gjennom forskning skal vi lære den optimale dosen for trening for å holde hjernen vår helse, men som nå min kvalifisert gjetning er at svaret vil ikke være en one-size-fits-all «resept.,»Jeg håper også at vi vil finne svarene på mange andre utrolig spennende spørsmål knyttet til fysisk aktivitet og mental helse, som for eksempel: hva er de øvelsene som folk vil gjøre, og gjøre disse føre til en kognitiv fordel, på et individuelt nivå? Jeg vil gjerne invitere deg til å delta i denne samtalen. Hva slags trening liker du? Har du lagt merke til eventuelle positive effekter av trening på mental skarphet? Ville du vurdere denne eksperiment: ta fatt på en måned lang øvelse rutine og dele med oss hva resultatene du lagt merke til på hjernen din helse?,