Hvilken Størrelse Kettlebell Skal Jeg Kjøpe? (Komplett Guide)

februar 13, 2020 3 Kommentarer

Bare som manualer, vektstenger, stål maces, og andre vektløfting utstyr, det er ingen one-size-fits-all med Kettlebells. Ulike kettlebell størrelser vil være best for visse kjønn, alder, øvelser, og generell fitness mål. Så, i denne guide, vi kommer til å dekke alle de mest vanlige spørsmål om å kjøpe kettlebells og det beste kettlebell vekt størrelser å bruke basert på demografi og alle de ulike aspektene av kettlebell-trening.,

Vi vil svare på disse spørsmålene og mer:

• Hvilken størrelse Kettlebell bør jeg begynne med?
• Hvilken størrelse Kettlebells for Menn og Kvinner?
• Hvilken størrelse Kettlebell for Seniorer?
• Hva er den beste vekt for Kettlebell Swings, Knebøy, Goblet Squats, tyrkisk Får, Flyter?
• Hva er den beste Kettlebell størrelse for å bygge muskler, få styrke, brenne fett?

…og så videre.

Det er alle organisert av delene, så hvis du ønsker å bla ned til bestemte spørsmål, og det vil være lett å finne.,

Før vi går inn å velge den beste kettlebell vekt for deg, la oss ta en nærmere titt på kettlebell seg selv.

Historie Kettlebell

Kettlebell er det engelske ordet for russiske girya – et palass fra det 18. århundre cannonball-som metall (laget av støpejern eller stål) som brukes til å veie avlinger, med en russisk måleenhet kalt «Pood».

En Pood er en russisk måleenhet for vekt og det er den tradisjonelle måleenhet for Kettlebells., Ifølge den russiske pood standard, 1pood er lik £ 35 av vekt (1pood = 16kg = £ 35), og det er fra dette gjelder likevel at andre kilo verdier er kommet for Kettlebells.

Før slutten av det 19. århundre, russisk girya hadde funnet sin vei inn i sfæren av konkurransedyktige vektløfting sport i Russland og enkelte deler av Europa, mens begrepet «Kettlebell,» var allment vedtatt på begynnelsen av det 20. århundre i den Vestlige verden. I dag, navnet Kettlebell er, selvfølgelig, brukes ubiquitously rundt om i verden når det refereres til kettlebell sport og konkurranse.,

Anatomi av en Kettlebell

i Motsetning til den enkle strukturer av Manualer og Vektstenger, Kettlebells har komplekse, like viktige, deler, som hver bidrar til dens egenart. Anatomien av en Kettlebell, som sett fra bildet ovenfor, omfatter Håndtak, Hjørne, Horn, Vindu, Bell, og Base.

The Bell ligger i sentrum av massen av en Kettlebell mens Vinduet er på plass som skiller Håndtaket fra Bell, som tillater brukeren praktiske og fleksible bevegelser som mangler i Manualer og Vektstenger., Som en del av den fleksibiliteten, en Kettlebell kan bli holdt på noen av delene, avhengig av Kettlebell-trening du gjør.

Kanskje den mest spesielle aspekter av kettlebell ‘ s design er at det er ubalansert. Det gjør Kettlebell en fantastisk gratis-bevegelsen vektløfting verktøy for å lære hvordan å perfeksjonere balansen, grep, og mer (18 utrolige fordelene med kettlebells).

Faktorer Å Vurdere Når du Velger En Kettlebell og Den Beste Størrelsen

1., Din vektløfting erfaring: Du har til å vurdere om du har hatt noen vektløfting trening før. Hvis du er ny til vekt trening, er det best å starte på nybegynner nivå, slik at du kan lære riktig mekanikk. Hvis du har erfaring med tradisjonell vektløfting, vil du sannsynligvis være i stand til å starte på en tyngre vekt enn de som er nye til både vektløfting og kettlebell-trening.

2. Din grunn for å ta opp Kettlebell-trening: grunnen til At du trener med kettlebells vil også hjelpe deg i å gjøre et godt valg når det kommer til å kjøpe en Kettlebell., Er det for vekttap, mer styrke, fleksibilitet eller kretsløpssystem styrke?

3. Din alder og fitness: Alder og fitness er ikke å bli oversett på det punktet av å velge din Kettlebell-størrelse. Yngre folk bør ha Kettlebell trenere og foresatte med dem som Kettlebell-trening kan være skadelig hvis omsorg er ikke tatt. Din alder, kondisjon og erfaring fastslå type av Kettlebell-trening kan du ta på. Følgende er de to brede typer Kettlebell-trening som finnes:

Kettlebell Sliper: Kettlebell-trening sliper inkluderer knebøy, presser, og deadlifts., Varianter av disse tre sliper inkluderer bøyd trykk, overhead trykk, Turkish get-up, vindmøller, sots trykk, og så videre. Disse kalles sliper på grunn av konsistensen og engasjement knyttet til dem. kettlebell sliper ikke kun det beste for nybegynnere, men de er også veldig bra for eksperter som sin teknikk er perfekt for å bygge muskler og styrke. For Kettlebell sliper, du trenger ikke å bruke de største Kettlebell i treningsstudio, alt du trenger å gjøre er å sikre konsistens med den lille (eller store) vekt du velger.,

Kettlebell Ballistikk: Lever opp til navnet sitt, Kettlebell ballistikk er svært lik de to mest vanlige menneskelige ballistiske bevegelser, hoppe og kaste. Disse to bevegelsene er vanligvis av to faser – en scene der du utøver din energi og en scene der du la alt til tyngdekraften for å fullføre jobben – som kommer først, avhenger av om du hopper eller kaster. Kettlebell ballistiske opplæring omfatter stumper, svinger (død stoppe svinger, to-hand svinger, og en arm svinger), renser, og mer.

4., Kvaliteten på Kettlebell: Vel, det er et par tips om en Kettlebell som du trenger å vite når du kjøper en Kettlebell på markedet. Følgende tips skal være til hjelp for en nybegynner:

Kettlebells har glatte håndtak: Ikke bare Håndterer, kettlebell Horn og Hjørnene er også glatt. Gripende er en del av Kettlebell-trening etter alle. Den stumpe formen på Håndtaket hjelper også i å sikre et perfekt grep, og noen produkter kommer nå med en chip-resistant coating som forbedrer grep og lar brukerne se vekten skrevet på Kettlebell gjennom kontrast.,

Kettlebells har windows: Som nevnt i sin anatomi, avstanden mellom håndtaket og klokken er Kettlebell-vinduet. At avstanden er svært viktig og alle potensielle Kettlebell trainee behov for å sikre at vinduet er komfortabel nok for dem til å få en praktisk holder med Kettlebell.

se etter en anti-rust-garanti: Kettlebells er laget av støpejern eller stål, men noen produsenter kan ikke sikre riktig produksjonsprosessen. Du bør fastslå eksistensen av en garanti for produktet – for å sikre din kettlebells ikke rust.,

Andre faktorer å vurdere er ballen diameter og grep diameter.

Justerbar Kettlebell vs Standard Single Kastet Kettlebells

Hvis du ønsker å trene seriøst med kettlebells og ha det riktig følelse, grep og design av en ekte kettlebell -, standard-enkelt stykke kettlebell er den eneste veien å gå. (de vi diskuterer i dette innlegget). Imidlertid, hvis du bare ønsker å gjøre noen kettlebell-trening her og der, en justerbar kettlebell kan være et godt valg for deg. Men etter vår mening, de to er enestående som standard kettlebell er langt overlegen. Det er the real deal.,

Hvis du er uenig med oss, vi vil gjerne høre din mening om justerbar kettlebells vs standard kettlebells i kommentarfeltet nedenfor.

Vi vil diskutere mer på hver av disse faktorene, og anbefaler de beste størrelser for deg i våre grundig guide til å kjøpe rett kettlebell vekt nedenfor.

Komplett Guide til Beste Kettlebell-Size

Standard Kettlebell Størrelser

Standard kettlebell størrelser refererer til tradisjonelle Kettlebell størrelser, og de vanligvis varierer i 4-5LB trinn., Gjennomsnittlig kettlebells start fra £ 5 og gå opp til 100lbs (selv om noen kettlebell selskaper selger kettlebells så tung som 200lbs! Dette er ekte, strongmen).

Merk: Selv om de intervaller som kan virke stor, hoppe fra trening med 15lbs til £ 20 er normalt for kettlebell løfte. Faktisk, det er også anbefalt.

Nå, i disse dager produsenter har begynt å produsere kettlebell-størrelser i mellom disse standard størrelser for mange grunner. For en, det gir brukerne større fleksibilitet til å velge mellom et bredt spekter av vekter og enkel skalering opp litt hvis de vil., For en annen, det gir barn og andre som ikke er så sterke enkeltpersoner muligheten til å ha Kettlebell smak.

Kettlebell størrelser som oftest vil du lett finne på markedet inkluderer:

5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 70, 80, 90, 100lbs

9, 13, 18, 26, 35, 40, 44, 53, 62, 70, 80, 88, 97lbs

Hvilken Størrelse Kettlebell Bør jeg Begynne Med?

Den beste størrelsen for å starte med forskjellig avhengig av kjønn., Selvfølgelig, å for oss å vite det rette svaret på dette spørsmålet kan det hende vi må stille deg noen spørsmål om din kroppsvekt, din alder, din nåværende kondisjon, og dine treningsmål. Mens vi er ikke sikker på hva svarene på slike spørsmål er, og så kan vi ikke være i stand til direkte å gi deg svaret på ditt personlige spørsmål av «hva størrelse kettlebell er riktig for meg som en nybegynner,» det er gjennomsnittlig kettlebell størrelser for både mannlige og kvinnelige nybegynnere, og du er sikker på å finne den beste løsningen for deg hvis du fortsetter å lese.,

£ 18, 26LB, 35LB, 40LB, 44LB, 53LB Kettlebells For Salg på SFS

Standard Kettlebell Størrelser For Menn, Kvinner, Barn, og Seniorer

Kettlebell-Størrelse For Menn

Når vi snakker om menn her, mener vi aktiv menn starter fra fylte 18 år. Generelt, menn kan starte fra en vekt mellom 24LBS til £ 35 kettlebell vekt. Mens de fleste menn vil være stolte av å starte med noe større og mer utfordrende, hva du starter med er irrelevant i det lange løp., Det viktigste er en forbedring, evne til å oppfylle dine potensialer som treningen skrider frem.

Konsistens er hva du trenger for å oppnå dine treningsmål. Du trenger ikke å gjøre alle svinger og knebøy som du normalt ville gjøre i en uke på en dag. Videre, du ikke ønsker å plukke opp en skade når du bare venture i dette spillet, som kan bli så nedslående.

Det er vår faglige anbefaling at du starter med en vekt som er proporsjonal til ditt nivå og fitness., Dette bidrar til å opprettholde en god form mens du skalere opp med smil og mindre stress. En gjennomsnittlig aktiv mann kan starte med 24LBS mens en mann som er kjent for å være atletisk kan starte med £ 35. Alt i alt, kan du ikke gå galt ved å velge noe i mellom.

du Starter med noe i denne serien vil hjelpe deg til en gunstig lær hvordan du bruker riktige teknikker enten du er å trene på egen hånd eller med en trener. Så når fremgang lokker, så det vil sikkert gjøre det, du kan skalere opp!,

Kettlebell-Størrelse For Kvinner

Som vi har nevnt med menn, snakk om kvinner viser her til kvinner som starter fra og med fylte 18 år. Vi anbefaler Kettlebell vekter mellom 13LBS og 18LBS for kvinner som er nybegynnere.

Mange kvinner kan vurdere dette for lys, men når man vurderer Kettlebell vekt å bære, man trenger bare å bære den rette – ikke for lys, ikke for tunge.

Mens vi anbefaler alle å bære akkurat nok vekt, noen kvinner har blitt funnet å undervurdere sine sterke sider, velger Kettlebell størrelser som er for små.,

En generell tommelfingerregel er for deg å bære en Kettlebell vekt som du er i stand til å gjøre 5 repetisjoner (reps) av trening du starter med. Også, hvis du har nådd et stadium hvor kan du enkelt gjøre 20 reps på at trening, så er det rett tid for deg å plukke opp noe tyngre.

Hvilken Størrelse Kettlebell For Barn?

For de som ber «kan barn bruke Kettlebells?»Svaret på det spørsmålet er JA!, American Academy of Pediatrics har hatt siden 1990 hevdet de potensielle fordelene av overvåket vektløfting for barn og unge på helse-og atletiske.

på Grunn av den milepælen, mange Kettlebell-produsenter tilbyr Kettlebells så lite som £ 5 for barn. En gutt er Kettlebell-størrelse for en treningsøkt vil avhenge av kondisjon og alder.

Barn i alderen 5-8 år kan starte med alle størrelser mellom 5-8LBS av vekt, 9-11 år kan ta på 5-15LBS, og 12-16 år kan ta på 10 £ 20 av Kettlebell vekt., I slutten, det vil være nivået av egnethet som vil avgjøre antall Kettlebell-trening reps hvert barn skal utføre.

Kettlebell løfte for barn bør være begrenset til enkle øvelser. Unngå å gjøre ballistiske trening med barn (dvs. svinger og renser). Enkle øvelser som goblet squats og deadlifts er best.

Hvilken Størrelse Kettlebell For Seniorer?

Kettlebell øvelser kan være svært nyttig for seniorer. De kan hjelpe deg å bygge din styrke og balanse, samt forbedre din kondisjon., Imidlertid, for å unngå skader, hvis du er en senior bare starte en trening med kettlebells, bør du bruke lettere kettlebell vekter og som du forbedre din form og styrke, kan du gradvis øke kettlebell vekt du bærer på.

For seniorer å spørre «Hva størrelse kettlebell skal jeg bruke?»den gjennomsnittlige mannlige senior bør starte med 20-26LBS og den gjennomsnittlige kvinnelige senior bør starte med 15-18LBS., Og det vil være bedre for deg å fokusere på cardio-basert kettlebell øvelser som svinger, knebøy, renser, og presser fordi du ikke lenger å prøve å bygge overdreven muskler, men bare nok til å holde beina sammen og dekket. Viktigst av alt, du prøver å ta hurtig på i livet-å bevare fordeler av kettlebell-utøver.

En ting å huske på er felles helse. Hvis leddene er skjøre, kan vi anbefale en lettere vekt enn nevnt ovenfor. Hvis du er i tvil, være sikker på å spørre din lege eller fysioterapeut om kettlebell-trening og hvis det er riktig for deg.,

Uten tvil, Kettlebells er en av de beste hjem gym utstyr for alle aldersgrupper. Du kan lære mer om andre viktige hjemme-gym utstyr fra vår Mest Effektive og rimelige Hjemme-gym Utstyr artikkelen.

Hvor Mange Kettlebells Trenger jeg?

Nå, som en nybegynner, ikke rush inn ved hjelp av to Kettlebells for å starte treningen. Du trenger ikke å bli med dine venner i de to-hånds svinger når de startet før deg. Start med bare en enkelt vekt og øke reps som du blir vant til det. Det er også en mulighet for deg å lære hvordan du praktisk grep Kettlebell., Du kan lære mer om viktigheten av å forbedre grep styrke fra vår Hvordan du kan Forbedre Din Grep Styrke og Bygge Kraftige Hender artikkelen.

Fordeler grep styrke

Likevel, vil det være best å ha Kettlebells av samme eller forskjellige vekter til din disposisjon (at de to er forskjellige fra trening med to rette?), selv fra begynnelsen. Uansett hvilken fase du er som en Kettlebell trainee, som har forskjellige Kettlebell størrelser vil la deg plukke opp den rette vekten på riktig tidspunkt som du forbedre og bli klar over din styrke., Også, å ha mer enn en Kettlebell av samme størrelse vil la deg endre din trening når det passer og når du ønsker å gjøre det.

Så anbefaler vi følgende sett:

For kvinner – 18LBS, 26LBS og £ 35 Kettlebell(s)

For Menn – 26LBS, £ 35 og 53LBS Kettlebell(s)

Merk: Hvis poundage er mer eller mindre et par pounds enn den ovenfor anbefales det fint. dvs. at menn kan få 25, 35 og 50, og det er ganske mye det samme.,

Med disse tre størrelser av vekter, vil det være helt tilstrekkelig for deg å gjøre de fleste typer Kettlebell øvelser på en effektiv måte – ballistikk, sliper/tradisjonelle bevegelser, og renner/komplekser. Varierende vekter vil være bra for de forskjellige typer øvelser (dvs. for menn, en 25lb kettlebell for komplekser , den 35lb kettlebell for ballistikk, og 53lb kettlebell for øvelser som goblet squats og deadlifts).,

Kettlebell-Trening vs Kondisjon

Når du tar sikte på å gjøre mye av ballistiske trening med kettlebell-og du har aldri gjort noen av disse aktivitetene før, og starter med £ 18 er bra for kvinner, mens 26LBS vil være greit for menn. Hvis du hadde gjort noen moderat ballistiske treningsøkter før, £ 35 er en god start for menn og 26LBS er greit for kvinner. Gjør ballistiske treningsøkter i gym regelmessig? Deretter kan du begynne med enten 44LBS som en mann, mens du kan starte med £ 35 som en kvinne.,

Når du tar sikte på å gjøre massevis av trege heiser med kettlebell, og du har aldri gjort noe sånt før, og starter med 22LBS er bra for deg som en kvinne, mens £ 30 for deg som en mann. Hvis du hadde gjort noen moderat trege heiser før, £ 35 for en kvinne og 44LBS er bra for en mann. Gjøre masse trege heiser i gym regelmessig? Start med 44LBS som en kvinne og 53LBS som en mann.

Du har kanskje noen flere spørsmål om den beste Kettlebell-størrelse for spesifikke øvelser (som kettlebell swings) eller formål som/fitness mål, slik at du har samlet noen for deg nedenfor.,

Hva Kettlebell-Størrelse For Størrelse og Styrke?

Hvilken størrelse kettlebell trenger jeg for størrelse og styrke? Noen mennesker begynner å gjøre kettlebell-trening fordi de ønsker å bygge sin størrelse og styrke. For å bygge din størrelse og styrke ved å bruke kettlebells, du trenger å fokusere på øvelser som kan gi deg den mest gunstige resultater. Og de typer øvelser er vanligvis Dobbelt Kettlebell Øvelser med de tyngste kettlebell-kroppen tåler.,

En gjennomsnittlig mannlig Kettlebell trainee kan bære to vekter som faller mellom 24LBS og 44lbs til å gjøre Dobbelt Kettlebell Front Knebøy, Dobbeltrom Kettlebell Militært Press eller Dobbeltrom Kettlebell Renser og Snapper. Imidlertid, avhengig av formen din, du kan få behov for å øke størrelsen på Kettlebell du bruker. For den gjennomsnittlige kvinnelige, det er rundt £ 20 til £ 30 for de samme øvelsene.

i Tillegg, kan du ta en gratis-vekt utstyr i Kettlebell-trening for å få mest mulig ut av din trening., Gode gratis-vekt utstyr som du kan kombinere med Kettlebells for utrolig muskel oppbygging er Stål Mace. Du kan lære mer om hvordan å få det beste ut av disse to vektløfting utstyr fra våre Stål Mace og Kettlebell Arm Blast Trening.

Hvilken Størrelse Kettlebell For Kettlebell Swings?

kettlebell swing er en ballistisk øvelse som du kan bruke til å trene dine posterior chain muskler, og det er mest nyttig i å bygge din hip kraft og hastighet., For å utføre kettlebell swing, må du flytte bell i en pendelbevegelse mellom knærne til hvor som helst i ditt øye-nivå eller over det. Synes enkelt? Det er ikke så enkelt som det høres ut, fordi feil kettlebell swings bare forverre postural ubalanse og føre til mer skade enn godt. Men en annen ting som kan føre til mer skade enn godt er å bruke den feil kettlebell-størrelse for deres svinger?,

Selv om, kettlebell-vekt for din kettlebell swings bør variere, og vi tror at du vil ikke være bærer to Kettlebells på en gang, med mindre du er en mellomliggende som vi har anbefalt, her er kettlebell størrelser for mellomliggende menn og kvinner gjør kettlebell swings:

• En-hånds Kettlebell Swings – Kvinner kan bruke 26LBS bjeller og menn kan bruke £ 35 bjeller.
• To-hånds Kettlebell Swings – Kvinner kan bruke £ 35 bjeller og menn kan bruke 53LBS bjeller.,

Kjøpe Kettlebells Nå

Hvilken Størrelse Kettlebell For Knebøy og Goblet Squats?

Kettlebell Goblet Squat er en effektiv kettlebell-trening som gir store belønninger på kortere tid enn mange andre øvelser. Men, det krever en stor innsats fra hundrevis av muskler i kroppen. I sin tur, det hjelper deg å forbrenne mange kalorier og bidrar til å øke muskelmasse vev.

• For gjennomsnittlig aktive menn å gjøre Grunnleggende Goblet Squats, de beste Kettlebell størrelse er 40LBS.,
• For gjennomsnittlig aktive kvinner å gjøre Grunnleggende Knebøy, de beste kettlebell knebøy størrelse er £ 25.

kettlebell Goblet Squat er vanligvis brukt til å etablere knebøy teknikker, til å forbedre muskel hypertrofi og for å bygge styrke, blant andre fordeler. Goblet Squat er en typisk nybegynner ‘ s treningsprogram for å hjelpe nye Kettlebell løftere få posisjonell bevissthet, samle grunnleggende knebøy styrke og teknikk, og få en bedre balanse.

Knebøy er svært populære i fitness verden, men dårlig teknikker og dårlig form kan resultere i hofte-smerter og skader., Du kan lære mer om å perfeksjonere din knebøy ved å lese vår Hvordan å Fikse hoftesmerter artikkelen.

Hvilken Størrelse Kettlebell For Turkish Get-Ups?

Kettlebell Turkish Get-ups er svært nyttig for å utvikle solid bevegelse stiftelsen som de har en tendens til å fokusere på de små stabiliserende musklene. Det er også en stor Kettlebell-trening for personer med svak kjerner, dårlig mobilitet eller svak stabiliserende muskler. Ikke bare det åpenbare dine problemer, men det hjelper deg også til å utvikle en funksjonell kjerne, fungerer som en beskyttelse mot ryggsmerter og forbedrer din holdning., Turkish Get-up er veldig bra for de som er på nybegynner nivå, så vel som de som er på et middels nivå.,

Kettlebell Turkish Get-up Størrelser For Kvinner

• Nybegynnere (Inaktive kvinner): Mellom 9LBS – 13LBS
• Nybegynnere (Gjennomsnittlig aktive kvinner): Mellom 13LBS – 18LBS
• Nybegynnere/Middels Nivå (Atletisk kvinner): Mellom 18LBS – 26LBS

Kettlebell Turkish Get-up Størrelser For Menn

• Nybegynnere (Inaktive menn): Start med 18LBS
• Nybegynnere (Gjennomsnittlig Aktive menn): Mellom 18LBS – 26LBS
• Nybegynnere/Middels Nivå (Atletiske menn): Mellom 26LBS – 44LBS

Hvilken Størrelse Kettlebells For Kettlebell-Strømmer?,

Kettlebell-Strømmer er raskt blitt populært blant kettlebell-utøvere. Kettlebell-Strømmer er ikke bare en av de få kettlebell øvelser som ser kul, men det har også fordeler for eksempel økt styrke, stabilitet, bevegelighet, koordinasjon, full-body trening, og agility blant andre fordeler. Nybegynnere, intermediate og advanced flyter eksisterer for personer slik at hvert nivå. Det er best å bruke Kettlebell størrelse som du er mest komfortabel med for to til tre øvelser du ønsker å sette inn i en flyt., For eksempel, kvinner kan bruke Kettlebells mellom 18LBS og 26LBS for sine Kettlebell Flyter og menn kan bruke en mellom 26LBS og 44LBS for sine investeringer.

Kettlebell Flow vs Kettlebell Komplekse

En kettlebell-flow er mer som en freestyle. Du kan gjøre det du ønsker i øyeblikket. En kompleks er en planlagt sekvens av bevegelser, vanligvis 4 eller 5 øvelser. Komplekser kan gjøres i en sekvens eller en trening etter den andre (dvs. 5 x knebøy da 5 x trykk deretter 5 x sumo deadlifts, uten å hvile eller å sette kettlebell-ned).,

For komplekser, kan du gå litt tyngre enn kettlebell-strømmer. For en gjennomsnittlig mannlig, en 20-30lb kettlebell er bra for kompleks trening og for en gjennomsnittlig kvinne 15- £ 25.

Konkurranse Kettlebell Størrelser

Competition Kettlebells er vanligvis laget av stål og er derfor mer holdbar enn den vanlige som er laget av jern., I motsetning til andre Kettlebells, deres håndterer og andre delene alltid er av samme form og dimensjon uavhengig av deres vekter på grunn av behovet for å opprettholde konsistens i konkurranser og rettferdighet blant konkurrenter. Competition kettlebells er mye enklere å bruke for avansert Kettlebell-brukere enn nybegynnere, fordi deres erfaring og egnethet.

De er vanligvis basert i kilo og utvalg i 2 eller 4kg trinn i henhold til internasjonale standarder, hver vekt å ha varierende farge for enkel identifisering., For eksempel, i Girevoy Sport konkurranse hendelser, bruker de progressive heiser som:

Noen Girevoy Sport konkurranser start-mannlige konkurrenter med 26LBS, opp til 88LBS, og kvinner fra 18LBS, opp til 53LBS til et varierende antall repetisjoner i heiser som Snappe, Rykk, og Lang Syklus.

Hvis du planlegger å gjøre konkurransen kettlebell-sport, gå for kettlebell-størrelser basert på konkurranse du har tenkt å skrive, og ditt nivå. Selvfølgelig, jobbe deg opp til å bli konkurranse klar, ikke bare hoppe i vekt og reps du lese fra konkurransen resultater.,

Hva Kettlebell-Størrelse For Tone-opp, Brenne Fett og Holde seg i form

Hvilken størrelse Kettlebell skal jeg bruke til å tone opp, brenne fett og holde deg i form? En kettlebell-trening er en fin måte å tone kroppen din, brenne fett, tjene noen killer abs og holde seg i form.

• For gjennomsnittlig aktive kvinner, de beste Kettlebell størrelser for tone-opp, brenne fett og holde seg i form er 18LBS for nybegynnere, med en gradvis oppbygging til 26LBS som du blir vant til klokkene.,
• For gjennomsnittlig aktive menn, de beste Kettlebell størrelser for tone-opp, brenne fett og holde seg i form er 26LBS for nybegynnere, med en gradvis oppbygging til 44LBS.

Hvis målet ditt er å forbrenne fett, vil du ha en vekt som du kan bruke med lite søvn og for HIIT trening. Dette betyr at du bør gå lettere enn hva du ville bruke for tradisjonell sett og reps trening med lengre pauser.

Kettlebell Størrelser, For En-hånds Bevegelser

Det er mange enhånds kettlebell øvelser som kettlebell snappe og singel-arm markløft.,

• For støt, en gjennomsnittlig mann kan bruke mellom 35-44LBS kettlebells mens gjennomsnittlig aktive kvinner kan bruke mellom 18-26LBS.
• For enkelt arm deadlifts, en gjennomsnittlig mann kan bruke mellom 53-70LBS og en gjennomsnittlig kvinne kan bruke mellom 26-53LBS.

Beste Kettlebell-Størrelse For Treningssentre

Den beste Kettlebell størrelse bør være størrelsen mest tilgjengelige for medlemmer av begge kjønn og som er mest brukt i Kettlebell-trening., Hvis vi hadde å velge de tre totalt sett det beste Kettlebell størrelser, vi vil gå 26, 35 og 44LBS eller 20, 30, og 40lbs, avhengig av hvilken leverandør du kjøper fra.

Siste oppmerksom på hvilken størrelse kettlebell er best for deg

Hvis størrelsen på kettlebell er nær den vekt vi anbefalt for bestemte formål, vil det være fint. Ikke bekymre deg hvis det er ikke nøyaktig samme størrelse. For eksempel, hvis vi anbefalt en 26LB kettlebell for noe, en 24LB eller 25LB kettlebell vil være bra også.

Videre, alle er forskjellige, så bør du vurdere dine evner først og fremst.,

Fordeler med en Kettlebell-Trening

Kettlebell-trening eller Kettlebell-trening har enorme fordeler for alle som gir den nødvendige oppmerksomhet det fortjener.

Nedenfor er noen av fordelene du er nødt til å få fra en Kettlebell-trening:

• Det forbedrer core styrke og stabilitet gjennom sin multiplanar og ensidige bevegelser.
• Det gir bedre kroppskontroll og koordinasjon gjennom sin dynamiske bevegelser.
• Det er den mest praktiske måten å redusere kroppsvekt, brenner opp til 400 kalorier i 20 minutter.,
• Det forbedrer mobilitet, fleksibilitet, og holdning.
• Det legger masse til lean muskler og forbedrer muskelstyrke.
• Det er din beste ikke-kjører cardio-trening.

Innebygd i denne gamle vekt-måling verktøyet er alt du trenger for hele kroppen-condition mål og du kan få vite mer om hva du vil begynne å få fra det ved å lese våre 18 Fordelene med Kettlebells artikkelen.,

Hele Kroppen Følge med Kettlebell-Trening for Nybegynnere

50 Beste Kettlebell-Utøver

BUTIKK KETTLEBELLS FRA SETT TIL SETT

3 Responses