Gjør Cardio Brenne Buk Fett?
Når det kommer til å miste fett hvor som helst på kroppen, spot-reduksjon fungerer bare ikke. «Dessverre, du kan ikke si nøyaktig hvor fettet kommer til å komme fra,» Jason Machowsky, RD, CSCS, en bord-sertifisert sport kostholdsekspert og treningsfysiolog ved Hospital For Special Surgery ‘ s Tisch Sport Performance Center, fortalte POPSUGAR.,
Hvis målet ditt er å redusere mengden av magen fett du har, Machowsky anbefaler å gjøre cardio-basert virksomhet, fordi, i gjennomsnitt, cardio har en tendens til å brenne mer kalorier enn styrketrening. Nei, dette betyr ikke at du bør kutte ut styrketrening og bare gjøre cardio. Du bør fortsette å styrke trene et par ganger i uken, fordi det forteller kroppen din til å bevare muskelmasse, Machowsky forklart.
Når du miste vekt og lavere kroppen fett prosentpoeng, det er en mulighet for at kroppen din vil trekke fra både fett-og muskelmasse., For å omgå dette, styrketrening «bidrar til å indikere at kroppen skal spare muskel som det er å miste vekt og trekk fra din lagrer fett,» Machowsky sa. Du kan ikke diktere hvor du vil miste fett fra, men i henhold til Machowsky, «Hvis kroppen din er å trekke fra fett butikker, vil du ha en bedre sjanse for å miste buk fett.»Mer, mer muskelmasse du har, jo flere kalorier kroppen din forbrenner når du er i ro.
Hva er den Beste Cardio å Brenne Buk Fett?,
Cardio ikke direkte mål buk fett, men det kan definitivt hjelpe. For å finne ut den beste type cardio som vil hjelpe deg å miste buk fett, Machowsky sa ta hensyn til alle forhold du kan ha. For eksempel, hvis du har ortopediske problemer som leddgikt i knærne, du bør nok unngå høy-effekt kondisjonstrening som løping.
Som en generell tommelfingerregel, når du velger en cardio trening «ting som gass du i 10 til 15 minutter er et godt alternativ,» sa han., For eksempel, anbefaler han å ro fordi du kan gjøre det på en moderat til intens tempo, og fordi det samtidig fungerer den øvre og nedre delen av kroppen.
Det er viktig å merke seg at du ikke føler deg 100 prosent utmattet når du er ferdig med en HIIT trening fordi du har bare trent i 10 minutter. I stedet, finne en gyllen middelvei som vil utfordre deg og at du kan opprettholde for 20 til 30 minutter hver økt, sa han.,
The American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler å gjøre opp til 60 minutter med hjerte-aktivitet en dag for å fremme vekttap, så du har mye av fleksibilitet, men 20 til 30 minutter bør være din baseline, i henhold til Machowsky. Hvis du ikke har mye tid, gjør HIIT for 20 minutter er et bedre alternativ enn en moderat jogge, sa han. «Hvis du kan sette inn mer arbeid på samme tid, du kommer til å brenne mer kalorier,» forklarte han.,
Hvis du ikke er i en tid crunch, Machowsky anbefaler bruk av elliptiske, sykling, jogging, eller å gjøre en kombinasjon av alle tre. For eksempel, du kan gjøre 20 minutter på elliptiske, 20 minutter på sykkel, og avslutt med en 20-minutters joggetur. I henhold til Machowsky, den mest effektive kardio for å miste buk fett er, «A: hva gjør ikke vondt deres ledd, B: noe de kan gjøre for en rimelig tid, og C: noe de liker, slik at de fortsetter å gjøre det.,»
Hvor Lang tid Tar Det å Miste Buk Fett Med Cardio?
Nå som du vet cardio kan hjelpe deg med å brenne buk fett og alternativene for kardiotrening, lurer du kanskje på hvor lang tid det vil ta å se resultater. I henhold til Machowsky, det kommer til å komme ned til din ernæring.,
for Å maksimere fett tap, sa han: du bør spise i en moderat kalori underskudd, om 20 prosent under ditt daglige kalori behov. Det er flere måter å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere på en dag, som for eksempel å gjøre en hviler metabolic rate test eller ved hjelp av en beregning som Harris-Benedict-formelen.
«Du bør forvente å se mennesker mister alt fra 0,5 til en kilo i uken. Noen som er betydelig overvekt kan i utgangspunktet mister 1,5 til to pounds en uke,» Machowsky sa.,
Husk, dette er de generelle anbefalinger, noe som betyr at du kan ha til å spille rundt med hva som fungerer best for deg. Før du gjør noen endringer på ernæring, sørg for å konsultere legen din og en registrert kostholdsekspert.