Cardio ikke direkte mål buk fett, men det kan definitivt hjelpe. For å finne ut den beste type cardio som vil hjelpe deg å miste buk fett, Machowsky sa ta hensyn til alle forhold du kan ha. For eksempel, hvis du har ortopediske problemer som leddgikt i knærne, du bør nok unngå høy-effekt kondisjonstrening som løping.
Som en generell tommelfingerregel, når du velger en cardio trening «ting som gass du i 10 til 15 minutter er et godt alternativ,» sa han., For eksempel, anbefaler han å ro fordi du kan gjøre det på en moderat til intens tempo, og fordi det samtidig fungerer den øvre og nedre delen av kroppen.
Det er viktig å merke seg at du ikke føler deg 100 prosent utmattet når du er ferdig med en HIIT trening fordi du har bare trent i 10 minutter. I stedet, finne en gyllen middelvei som vil utfordre deg og at du kan opprettholde for 20 til 30 minutter hver økt, sa han.,
The American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler å gjøre opp til 60 minutter med hjerte-aktivitet en dag for å fremme vekttap, så du har mye av fleksibilitet, men 20 til 30 minutter bør være din baseline, i henhold til Machowsky. Hvis du ikke har mye tid, gjør HIIT for 20 minutter er et bedre alternativ enn en moderat jogge, sa han. «Hvis du kan sette inn mer arbeid på samme tid, du kommer til å brenne mer kalorier,» forklarte han.,
Hvis du ikke er i en tid crunch, Machowsky anbefaler bruk av elliptiske, sykling, jogging, eller å gjøre en kombinasjon av alle tre. For eksempel, du kan gjøre 20 minutter på elliptiske, 20 minutter på sykkel, og avslutt med en 20-minutters joggetur. I henhold til Machowsky, den mest effektive kardio for å miste buk fett er, «A: hva gjør ikke vondt deres ledd, B: noe de kan gjøre for en rimelig tid, og C: noe de liker, slik at de fortsetter å gjøre det.,»
Bilde Kilde: Getty / PeopleImages