Vi alle ønsker raske resultater når vi starter et treningsprogram, men vi vet også innerst inne at sann fremgang tar tid. Så, hvor lang tid tar det å se resultater av treningen? Det korte svaret er omtrent åtte uker, men du kan føle forskjellen i energi og holdning til en mye raskere.,
Virkelige Resultater Tar Tid
Først av alt, vet at ekstreme endringer som krasje dietter og tung øvelse som du ikke er klar for det vil ha motsatt effekt fordi den menneskelige kroppen går inn i overlevelse modus for å henge på kalorier og fett. Lave energinivåer gjør trening mer vanskelig, og noen pounds tapt for raskt vil vanligvis kommer rett tilbake på.
Hvordan Muskelen er Bygget
Etter en tøff treningsøkt, du får sår fordi muskel fiber er overarbeidet og trenger å reparere seg selv fra rifter og andre skader. Denne prosessen danner sterkere, ny muskel proteiner., Så med regelmessig trening, muskler tilpasse seg, bli sterkere og bygge nye muskler, så lenge du lar den nødvendige utvinning tid. Hvor ofte bør du trene? Du kan prøve å jobbe med forskjellige muskler hver dag og planlegging hviledager mellom treningsøkter for å få de resultatene du er ute etter. Husk: en kilo med muskler tar mindre plass enn en halvkilo fett, slik som du bygger muskler, du vil faktisk bli slankere og mindre i størrelse.,
Hoppe Starte Med å Spise Sunt
Det trenger ikke ta en rakett forsker for å vite at hvis du forventer å se resultater av et nytt treningsprogram, bør du følge det med et sunt kosthold. Hvis du dramatisk redusere mengden bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater og natrium, kan du gjøre en rask innvirkning på oppblåsthet og føle deg slankere med en gang, og du trenger ikke å bryte banken for å gjøre det.
Måter å Akselerere Resultater
Jo lenger du er borte fra målet, jo lettere vil det være å se resultater. Men du må være tålmodig, og gi kroppen din den tiden det trenger., Her er hvordan å sikre suksess:
- Fokusere på styrketrening – dette vil hjelpe kroppen med å forbrenne mer kalorier etter din treningsøkt, når du er i ro.
- Piffe opp din trening intensitet og inntak av protein – dette combo hjelper deg å miste fett og samtidig bygge muskler på samme tid.
- Gi deg den rette mengden av utvinning tid – du trenger minst en hel hviledag og en maks intens trening per muskelgruppe én gang i en tre-dagers perioden.,
- Endre din trening hver seks til 12 uker – kroppen er smart nok til å tilpasse seg til det du gjør, gjør det vanskeligere å se resultater, så endre opp treningen din til å utfordre deg selv.
- Spise riktig – du trenger til å holde dine treningsøkter, som er forskjellig fra å kutte kalorier for å gå ned i vekt. Så, spise mer kalorier og fiber, og unngå bearbeidet mat med liten verdi, å bidra til å få muskler og redusere fett.