Når det kommer til trappetrinn klatring, det er ingen tvil om at det 1776 trinnene i CN Tower presentere en mektig høye utfordring. Heldigvis, de fleste arbeidsplasser ikke forvente at deres ansatte til å vandre 144 flyreiser hver morgen, selv om å ta trappene er oppmuntret.

Så hvor mange flyvninger som tar det for trappetrinn klatring for å kvalifisere som en treningsøkt? De fleste helse-programmer fremheve fordelene med lang kamp, og oppfordret ansatte til å velge trappene på en regelmessig basis, selv om det er bare én trapp., Hvis målet er bedre helse og lang levetid, Harvard Alumni Helse studie rapporterte at klatring 10-19 flyvninger i uken (to til fire flyvninger per dag) reduserer dødelighet risiko. Og en rekke andre studier har vist at konsekvent valgte å ta trappene kan forbedre kondisjon, balanse, gangart, blodtrykk, glukose, kolesterol og vekttap.

Distroscale

Fra et strengt fysiologisk synspunkt, er det mye å gå på når du bruker trappen — spesielt sammenlignet med den innsats som er forbundet med å ta heisen eller rulletrappen., De fleste av musklene i underkroppen er kalt inn tiltak både går opp og ned trappen. Som for hjertet, det er å jobbe hardt nok på oppstigningen til å kvalifisere som en høy intensitet trening, mens du går ned er ansett som en moderat intensitet aktivitet.

Historien fortsetter under

Denne annonsen har ikke lagt ennå, men artikkelen fortsetter nedenfor.

Men det er ikke nyheter for alle som er klatret mer enn et par av flyreiser på en gang. Tunge bein og åndenød satt i begynnelsen., Og hvis ikke det er bevis nok av sin trening potensial, at så mange mennesker unngå trapper i favør av en mindre anstrengende alternativet — som å skyve knappen for heis — er en klar indikasjon på den innsatsen det krever. Men for de som gjør en bevisst beslutning om å reise fra etasje til etasje på sine egne damp, utbetalingen er verdt det.

Hva er målet for alle i håp om å realisere helse og fitness fordeler av å ta trappene? En oversikt over forskning tyder på at 30-160 minutter av livskraftige trapp klatring i uken i åtte til 12 uker vil øke kondisjon., Men i tråd med trenden mot kortere, mer intens trening, et forskerteam fra McMaster University rekruttert 24 studenter ved universitetet til å utføre en serie med korte, raske trapp intervaller. Studentene klatret opp tre trapper (60 trinn) tre ganger om dagen med en til fire timer restitusjon mellom kampene — en protokoll som de fulgte tre dager i uken i seks uker. Med instruksjonene for å klatre trappene ett skritt av gangen så raskt som mulig, ved hjelp av rekkverk som nødvendig, trapp klatrere realisert en fem prosent økning i aerobic fitness.,
Historien fortsetter under

Denne annonsen har ikke lagt ennå, men artikkelen fortsetter nedenfor.
– en Annen trapp-klatring studie, også utført av en McMaster University research team, involvert i to sett av fag. En gruppe utført 20-andre utbrudd av trapp klatring (ca tre til fire etasjer) tre ganger med to minutter recovery mellom hvert intervall., Den andre gruppen utførte 60-sekunders utbrudd av gjentatte ganger stigende og synkende enten ett eller to trapper, tre ganger med 60 sekunder recovery mellom intervallene. De to gruppene utførte sine trening tre dager i uken i seks uker.

Den 20-sekunders-og 60-sekunders intervall trening resulterte i lignende hjertefrekvens respons og fitness gevinster, selv om studien foretrukket gjentatte anfall av 20 sekunder av trapp klatring over 60-sekunders intervaller av kontinuerlig klatring opp og ned en eller to flyreiser. De hevdet å finne raske endringer i retning destabiliserende.,

Historien fortsetter under

Denne annonsen har ikke lagt ennå, men artikkelen fortsetter nedenfor.

McMaster studier legge til treningssenteret valg for folk på jakt etter en enkel, tilgjengelig, tid effektiv trening for å hjelpe til med å oppnå sine ukentlige treningsmål. Men for å være klar, vi snakker ikke om hvilken type trapp klatring du gjør mens du er kledd i business casual. Disse 10-minutters treningsøkter kreve et nivå av intensitet som bringer på en svette.,

Men det er ikke bare potensial til å forbedre deres helse og fitness som gjør trapp klatring er slik en god treningsøkt alternativ. Klatring trapper er en funksjonell dag-til-dag oppgaver som krever balanse og smidighet, både som forringes som tiårene legge opp. Muligheten til å gå opp og ned trapper raskt og med tillit er en oppgave verdig til å ta vare på.

Bruk et sett med trapper hjemme eller på kontoret som vil opprettholde en klatre i minimum 20 sekunder (ca 60 trinn) eller en enkelt/dobbelt trapp som kan ta raske endringer i retning., Deretter kan du bruke trappa i disse dager når tiden er ikke på din side. En rask oppvarming, etterfulgt av tre x 20 sekunder eller tre x 60 sekunder av trapp klatring med en kort recovery (ett til to minutter) mellom kampene er en stor stand-in for mer tradisjonell trening. Og når du tror du har mestret trappene på jobben eller hjemme, er det alltid CN Tower.

Articles

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *