Når det kommer til trappetrinn klatring, det er ingen tvil om at det 1776 trinnene i CN Tower presentere en mektig høye utfordring. Heldigvis, de fleste arbeidsplasser ikke forvente at deres ansatte til å vandre 144 flyreiser hver morgen, selv om å ta trappene er oppmuntret.
Så hvor mange flyvninger som tar det for trappetrinn klatring for å kvalifisere som en treningsøkt? De fleste helse-programmer fremheve fordelene med lang kamp, og oppfordret ansatte til å velge trappene på en regelmessig basis, selv om det er bare én trapp., Hvis målet er bedre helse og lang levetid, Harvard Alumni Helse studie rapporterte at klatring 10-19 flyvninger i uken (to til fire flyvninger per dag) reduserer dødelighet risiko. Og en rekke andre studier har vist at konsekvent valgte å ta trappene kan forbedre kondisjon, balanse, gangart, blodtrykk, glukose, kolesterol og vekttap.
Distroscale
Fra et strengt fysiologisk synspunkt, er det mye å gå på når du bruker trappen — spesielt sammenlignet med den innsats som er forbundet med å ta heisen eller rulletrappen., De fleste av musklene i underkroppen er kalt inn tiltak både går opp og ned trappen. Som for hjertet, det er å jobbe hardt nok på oppstigningen til å kvalifisere som en høy intensitet trening, mens du går ned er ansett som en moderat intensitet aktivitet.
Men det er ikke nyheter for alle som er klatret mer enn et par av flyreiser på en gang. Tunge bein og åndenød satt i begynnelsen., Og hvis ikke det er bevis nok av sin trening potensial, at så mange mennesker unngå trapper i favør av en mindre anstrengende alternativet — som å skyve knappen for heis — er en klar indikasjon på den innsatsen det krever. Men for de som gjør en bevisst beslutning om å reise fra etasje til etasje på sine egne damp, utbetalingen er verdt det.
Den 20-sekunders-og 60-sekunders intervall trening resulterte i lignende hjertefrekvens respons og fitness gevinster, selv om studien foretrukket gjentatte anfall av 20 sekunder av trapp klatring over 60-sekunders intervaller av kontinuerlig klatring opp og ned en eller to flyreiser. De hevdet å finne raske endringer i retning destabiliserende.,
McMaster studier legge til treningssenteret valg for folk på jakt etter en enkel, tilgjengelig, tid effektiv trening for å hjelpe til med å oppnå sine ukentlige treningsmål. Men for å være klar, vi snakker ikke om hvilken type trapp klatring du gjør mens du er kledd i business casual. Disse 10-minutters treningsøkter kreve et nivå av intensitet som bringer på en svette.,
Men det er ikke bare potensial til å forbedre deres helse og fitness som gjør trapp klatring er slik en god treningsøkt alternativ. Klatring trapper er en funksjonell dag-til-dag oppgaver som krever balanse og smidighet, både som forringes som tiårene legge opp. Muligheten til å gå opp og ned trapper raskt og med tillit er en oppgave verdig til å ta vare på.
Bruk et sett med trapper hjemme eller på kontoret som vil opprettholde en klatre i minimum 20 sekunder (ca 60 trinn) eller en enkelt/dobbelt trapp som kan ta raske endringer i retning., Deretter kan du bruke trappa i disse dager når tiden er ikke på din side. En rask oppvarming, etterfulgt av tre x 20 sekunder eller tre x 60 sekunder av trapp klatring med en kort recovery (ett til to minutter) mellom kampene er en stor stand-in for mer tradisjonell trening. Og når du tror du har mestret trappene på jobben eller hjemme, er det alltid CN Tower.