forbrente Kalorier mens du bruker din favoritt stasjonære øvelse sykkel kan variere avhengig av din kroppsvekt, intensiteten og lengden av den treningen du gjør. Men, generelt sett, er det ikke helt uvanlig å forbrenne kalorier større enn 300 i tretti minutter med moderat trening på trimsykkel.,
Den stillestående sykkel er kanskje ikke den mest populære form på Treningsstudioet etasje i disse dager, men noen ganger er det en veldig god kompis hvis målet ditt er å utføre en cardio trening. Du kan finne våre picks på den beste folding mosjonssykkel anmeldelser svært grundig. Som en nybegynner-vennlig maskin, er det mulig å justere intensiteten på treningsøktene for å møte fitness mål du trenger, slik at både nybegynnere og treningsstudio rotter kan oppnå en solid økt-hvis de vil.,
Hvis din intensjon er å oppmuntre en stor kalori brenne av, du definitivt kan oppnå dette ved å bruke stasjonær syklus, men du kommer til å trenge å pedal intenst for hele 30 minutter av din workout secession å være i stand til å gjøre det så effektivt som med andre cardio aktiviteter.
I tillegg til brente kalorier, trene på en stillestående sykkel fungerer på deres knær, ankler og hofter. Men, brenne kalorier er ikke noe å snuse på. Vil du slippe minst to ganger med en godt bygget stillestående sykkel i forhold til noen rask spasertur, i henhold til Harvard Helse.,
Selvfølgelig, den mengden kalorier som du forbrenner på en stasjonær syklus varierer, og er avhengig av så mange faktorer, imidlertid, bedre hjerte helse, økt fysisk utholdenhet, redusert stressnivå og andre brede fordeler kan bli følt i styret, og gir deg god grunn til å gjøre det pedal.
Gjennomsnittlig Kalorier Brent på Stasjonære Sykler
selv Om hver enkelt vekt-tap resultater og deres forhold er bundet til å variere, og det er mulig å ha en titt på kalorier brent på stasjonær syklus i form av flere anerkjente gjennomsnitt.,
Basert på Harvard Medical School data, en 155-kilos person som sykler kraftig i 15 min på en stillestående sykkel brenner av omtrent 195 kalorier.
estimatene linje opp ganske godt med data som leveres av ACE (American Council on Exercise), som er omtrent 210 kalorier brent hver 15 minutter sykling i et tempo av 16-19 mph (ved a 155-kilos person). Dette er rase-verdig og teller som en ganske sterk sykling hastighet.
for Å sette tallene inn i en sammenheng, en regel for å miste ett pund av kroppsvekt vil være å redusere kalori inntaket av en svimlende 3,500., For eksempel, dette kan gjøres på en mye mer sunn måte ved å redusere inntak av 250 kalorier og øker kalori utgifter ved 250 kalorier hver dag, 7 dager i uken. Husk at kalorier er et mål på energi, og ikke ernæring eller vekt. Selvfølgelig, disse gjennomsnittlige estimater er bare en liten skive blant et større spekter av muligheter.
Ifølge Mayo-Klinikken, deres alder, kjønn, kroppssammensetning, vekt samt. RMR (resting metabolic rate), blant andre viktige faktorer, påvirker måten du brenne kalorier., Når du trener på en stillestående sykkel, som tilfellet er med alle andre former for styrketrening og kardio trening, en annen ting som har en betydelig innvirkning på kaloriforbrenningen er varigheten og intensiteten på den aktiviteten du gjør.
Variabler saken
Tallene bør du vite
En 130 lb person forbrenner ca 81 kalorier hver 15 minutter syklet i lysintensitet på stasjonær sykkel mens du arbeider ut i moderat intensitet kaster om 103 kalorier., Hvis du setter nesten ingen motstand på sykkelen, nøyaktig samme person vil bare brenne 44 kalorier i nettopp nøyaktig identisk mengde tid. Skal du presse på for en mer høy intensitet, kan du brenne av mellom 620 å 738 kalorier på en time. Her er et diagram.
Din Størrelse – Ta det i betraktning
Du brenne av et større antall kalorier på sykkelen når du veier mer som kroppen din har til å fylle en større motor metaforisk sett., For eksempel, en 155 g person forbrenner ca 123 kalorier gjennom 15 minutter sykling på moderat intensitet som et 205-kilos person forbrenner rundt 163. Ved hjelp av sterk intensitet, den 155-kilos person brenner 185, mens 205-kilos person kan brenne rundt 244 kalorier.
Forskjellige Klasser av sykler – Prøv dem ut
Stasjonære sykler kommer i to ulike varianter; en er motorisert versjon finner du i gym, og den andre er veid svinghjulet versjoner du støter på i innendørs gruppe sykling klasser. Spinnende.,com-statene kan du brenne av mellom 400-600 kalorier på en typisk klasse av 40-minutter. Bør du velge å bo for kun 15 minutter, deretter kan du forvente å brenne av mellom 150-225 kalorier.
Sammenlign Aktiviteter Stillestående Sykkel kontra Andre
Den stillestående sykkel, hvis du trykker på intensitet, gir en god kaloriforbrenningen av pluss bedre cardio utfordring. Hvis en 130-kilos person gjør en time med jogging på 5 km / t, han kan brenne 236 kalorier, noe som er betydelig mindre enn sterk intensitet økt på ergometersykkel.,
Som et eksempel, en 130 lb personen som kjører på 8 miles per time forbrenner 796 kalorier på en time, men de vil oppleve en økt innvirkning på deres ledd. Vær også oppmerksom på at du kjører på 8 km / t vil kreve et mye høyere nivå av dyktighet og fysisk kondisjon.
Når sammenlignet med andre lav-effekt øvelser i form av kaloriforbrenningen, som å gå, sykle på en stillestående sykkel er sammenlignbare. En 15-minutters treningsøkt på langsommere freestyle runder brenner 103 kalorier for en 130-kilos person, selv om en rask 4.5 km / t gange forbrenner rundt 93 kalorier.,
- Beste Recumbent mosjonssykkel med Bevegelige Armer-Anmeldelse
- Tilbakelent Sykkel Trening for Nybegynnere, og det Beste for vekttap
- 7 Beste Elliptisk Sykkel Combo Maskiner