08 Jul Hvordan Å Fikse Rhomboid Smerte
Er du arbeider med en nagende ubehag i mellom skulderblad og ryggraden? Uansett hvor mange strekninger du gjør, eller hvor mye tid du bruker foam rolling det, betyr det fortsatt vedvarer?, Smerter i dette området blir ofte merket som en rhomboid problemet, fordi det er en relativt overfladiske muskler som du kan sette pris fra noen anatomi diagram. Men, hvordan å fikse rhomboid smerte noen ganger kan det faktisk har lite å gjøre med rhomboids. I denne artikkelen, vil du lære den ultimate hemmelig av hvordan for å fikse rhomboid smerte ved å ta en titt på en svært spesiell bevegelse!
Endeløse Griner Mellom skulderbladene?,: Hvordan Fikse Rhomboid Smerte
Fra Wikimedia
Rhomboid smerte er merket som smerter mellom skulderblad og ryggraden (interscapular smerte) som til og med kan se opp til basen av nakken eller ned til midten av ryggen din. Det er ofte beskrevet som en nagende kjedelig verke eller smerte, trykk, knifelike, trekke, eller til og med en brennende følelse (er det virkelig rhomboid smerte? Mat for tanken)., Du vil ofte finne folk som arbeider med ubehag i dette området ønsker å fidget rundt i arbeidet for å føle seg bedre – å flytte hodet og halsen rundt prøver å strekke, avrunding sine skuldre, klemme sine skulderbladene tilbake, eller vri sin øvre del av ryggen, you name it. Sporadisk sårhet i denne regionen er ingenting å være bekymret, spesielt hvis du gjorde en hard øvre del av ryggen eller treningsøkt gjennomført en ryggsekk for en lang tid. Men, som arbeider med konstant ubehag eller trykk i dette området kan bli en ekte ordensforstyrrelser.,
For noen mennesker med kroniske tilfeller av mid scapular smerte, de kan ha blitt fortalt at de arbeider med muskelsmerte Syndrom (MPS), som vanligvis er en diagnose av eksklusjon (som betyr alt annet har vært styrt UT). MPS er vanskelig og komplisert, fordi den kan inneholde et bredt spekter av symptomer, men det er ofte merket som symptomer som forårsaker smerte over forskjellige deler av kroppen. Spesielt folk som vil si at de har ‘triggerpunkter i muskulaturen, noe som er veldig sår og følsom for berøring og press., For noen, den rhomboid regionen kan bli veldig følsom og føler denne måten (1)!
Et varsel, ‘trigger points’ er et følsomt emne blant klinikere (pun intended) og kan føre til massevis av opphetet debatt om de er ekte eller ikke, og hvis vi kan faktisk palpate dem fordi vi fortsatt ikke fullt ut forstår hva de er. Men, vi kan ikke og bør ikke forby folk fra å erkjenne hva de føler og hvordan de forsøker å beskrive og kommunisere det til oss! Hvis du ønsker å lære mer om triggerpunkter, klikk her., Det kan også være en forbindelse til smerter og ubehag i rhomboid regionen når du gjør kontinuerlig arbeide på datamaskinen, her er en interessant lese på det (2). Med det blir sagt, ønsket vi å sette posten rett på holdning og arbeide på datamaskinen. Hvis du tror din rhomboid problemet er knyttet til din holdning og din datamaskin arbeid, definitivt sjekke ut kan du lese nedenfor.
LES også: DEN PERFEKTE SKRIVEBORD HOLDNING
Hva Annet Kan Bidra Til at Denne Smerten?,
Bare fordi du arbeider med ubehag i mellom skulderblad og ryggraden betyr ikke at vi har å peke fingeren på rhomboids hver gang! For å fikse rhomboid smerte, trenger vi å ta en titt på og vurdere alle de andre anatomiske strukturer i området.,
- Livmorhalsen & thorax-plater
- Scapula nerver (dorsal scapular nerve entrapment)
- Paraspinal, Trapezius, Pécs, & Serratus Anterior muskler
Denne listen kan virke overveldende, men det er definitivt verdt å vurdere alle potensielle bidra anatomiske strukturer, slik at ingenting blir oversett (spesielt i kroniske tilfeller som har sviktet målrettede behandlinger) (3).,
Hvordan for Å Fikse Rhomboid Smerte: Forbedre Thorax Mobilitet
Hvis det var bare én bevegelse vurdering måtte jeg plukke når det gjelder å vurdere interscapular smerte, jeg kommer til å se på thorax rotasjon og mobilitet. Dårlig thorax rotasjon mobilitet kan skape kaos på kroppen, og kan definitivt se smerter og ubehag for rhomboid regionen. Dårlig thorax rotasjon mobilitet er ofte kombinert med dårlig scapular mobilitet/stabilitet, noe som bare bidrar til problemet mer!, Jeg har funnet at bare bedre thorax rotasjon mobilitet kan forbedre interscapular ubehag. Pass på å se hele videoen for å lære, ikke bare hvordan å vurdere, men også hvordan du kan forbedre thorax rotasjon mobilitet og potensielt løse rhomboid smerte!
Thoracic Spine Mobilitet Overhaling
Thoracic spine mobilitet er en forløper til optimal halsen helse -, skulder helse, og så mye mer. Likevel, er den gjennomsnittlige personen er bundet til å bli stiv og begrenset i denne regionen og resten av sine mid tilbake!, Vi kan skylde 21. århundre arbeidsplasser og livsstil vaner, men den gode tingen er thoracic spine-og midt tilbake regionen svarer svært godt til rette dosen av øvelser. Hvis thoracic spine mobilitet er begrenset og hele overkroppen er å betale for det, dette programmet vil få deg i bevegelse bedre og føle deg bedre! Les mer HER.,
Forbedre Rhomboid Smerte: Øvelse å Fremme Thorax Rotasjon Mobilitet
Åpne Bøker Med Pillow Support
Rhomboid Fikse Rehab Trening
Rhomboid Strekninger
I arbeidet med å løse rhomboid smerte, du kan ikke utelukke rhomboids etter alle! Nedenfor finner du vår favoritt rhomboid strekningen som får musklene som ingen andre!,
Døråpningen Strekke
Fikse Rhomboid Smerte Med Serratus Anterior Aktivering Øvelser
Når vi snakker om muskel handlinger, rhomboids er ansvarlig for scapular høyde og nedover rotasjon. Ideelt scapula posisjon er ikke overdreven nedover rotasjon, men dette er ikke uvanlig, og det kan føre til midten av rygg, nakke og selv skulder problemer. En viktig antagonist av rhomboids er serratus anterior, som i henhold til noen skoler tanke har en myofascial tilkobling til rhomboids., Sammen med bedre thorax rotasjon mobilitet og rhomboid stretching, vi alltid gi serratus anterior øvelser for optimal scapula mobilitet og stabilitet! Nedenfor vil du finne en av våre favoritter for å hjelpe til med å fikse rhomboid smerte.
Skulder Fleksjon På Veggen Med Foam Roller
Trenger Mer Veiledning?! Ser Ikke Lenger
Halsen og Mid Tilbake Rehab Programmet er en fysioterapeut som er utviklet, steg-for-steg program som lærer deg hvordan å optimalisere din hals & mid tilbake helse., Dette 2-fase-programmet vil du utsette deg for ulike halsen & mid tilbake bevegelighet, styrke og stabilisering øvelser støttet av vitenskapen. Dette programmet vil skuddsikkert denne regionen for alt livet kaster på deg! Les mer HER
Konklusjon
Interscapular smerte kan være en reell plage, imidlertid, du nå har en bedre ide av hva som kan være medvirkende, hva som skal vurdere (thorax rotasjon), og hvilke øvelser for å følge opp til slutt løs rhomboid smerte!, Hvis du er på utkikk etter ekstra veiledning og evnen til å kommunisere med oss, definitivt sjekke ut våre Halsen & Mid Tilbake Rehab Programmet!
- Desai MJ, Saini V, Saini S. muskelsmerte Syndrom: En Behandling Gjennomgang. Smerte og Terapi. 2013 juni; 2(1): 21-36
- Yoo WG: Endringer i trykket smerteterskel av øvre trapezius, løfte scapular og rhomboid muskler under kontinuerlig arbeide på datamaskinen. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1021-1022.
- Sultan HAN, Younis El-tantawi GA., Rollen dorsal scapular nerve entrapment i ensidig interscapular smerte. Arch Phys Med Rehabil. 2013;94:1118-1125.