Én Arm Row er et overkroppen øvelse som bruker manualer for å styrke øvre del av ryggen og skulderen. Hvis du er ute å forme og tone ryggen og skuldrene bør du lære hvordan å gjøre det Enkelt Arm Rad. Styrking av øvre del av ryggen musklene kan være litt av en utfordring uten spesifikke maskiner som er designet for å gjøre det. Enkelt Arm Rad tar bare et enkelt sett med manualer for å få jobben gjort., Og om du gjør det fra en stående posisjon (som vist) eller knelende på en benk, dette er en fin trekk for å isolere de vanskelig tilgjengelige steder og forme øvre del av ryggen for å være både sterk og vakker.
Utover forfengelighet grunner, å styrke øvre del av ryggen er viktig i en svært praktisk måte. Det heter holdning! Høyreist med skuldrene tilbake og ryggraden høye skjer det mer naturlig når du har vært å trene styrke trening for de øvre rygg muskler. Mange ender opp i en anelse-back posisjon med avrundede skuldre på grunn av en svak øvre del av ryggen., Holder styrke disse musklene og deretter øve på å holde skulderbladene trekkes ned vekk fra ørene. Et stabilt øvre del av ryggen vil hjelpe deg i holdning, stabilitet og totalt sett en mer ungdommelig utseende.
noen tips for å utføre en Enkelt Arm Rad. Først, sørg for å holde abs trukket i trange og tilbake i en rett linje. Andre trekk manualer mot lave brystkassen eller hip bein. Du ønsker ikke å trekke for høyt en ende opp med å heise opp skuldrene. Til slutt, sørg for å dra og senk vektene sakte. Gå til muskel versus momentum.,
Prøv Ett Arm Rad i vår trening 7 Trekk til Å Forme Din Rygg og Skuldre.
Her er fremgangsmåten for å utføre Én Arm Rad:
1) Stå i delt stilling med høyre foten frem og dumbbell i venstre arm. Litt av hengslene over fra hip flexors å holde din mage engasjert for å beskytte din lave tilbake.
2) Trekk albuen rett tilbake forbi hoften (holde armene tett inntil kroppen – ikke la albuen vingen ut.) Engasjere seg og presse ryggen musklene senk dumbbell tilbake til start posisjon med kontroll., Utføre ønsket av reps og gjenta på andre siden.
Mål: ryggen, armene, skuldrene