Det er mange måter å miste vekt raskt. Imidlertid, de fleste av dem å gjøre deg sulten og svak på slutten av dagen.
å Miste vekt er en positiv endring. Kroppen kurver ikke bare gir deg beundret se, men kommer med en rekke helsemessige fordeler også.
for Å hjelpe deg ut, har vi kommet opp med en fett-torching plan som vil hjelpe deg å miste opptil 40 pounds fra kroppen din i 2 måneder. Det vil være uten sult, bisarre kosttilskudd, eller kutte ut hele matvaregrupper.,
vil Du lære hvordan du trygt miste 40 pounds i 2 måneder ved å endre din livsstil og din holdning til kropp og mat.
Innholdsfortegnelse
Diett for Å Miste 40 Pounds I 2 Måneder
«kosthold er regnet som din bankkonto. God mat valg er referert til som gode investeringer.»
Når du arbeider med vektreduksjon, kosthold, er den mest avgjørende faktoren.1
Det grunnleggende av slanking er enkelt – mindre og sunt du spiser, jo mer vil du miste. Mange mennesker forveksler «mindre å spise» med «sult». Både ting veldig helt.,
Sultne betegner «Ikke å spise noe i det hele tatt». Det betyr ikke å gi kroppen din en optimal og nødvendig ernæring. Mens, «å spise mindre» her, er «å spise nok helse til å opprettholde din kropp».
Derfor, det er få endringer i kostholdet du trenger å gjøre for å miste 40 pounds i 2 måneder!
Vitenskapelige studier foreslår å redusere 40 pounds, du trenger å inntaket 1200 – 1400 kalorier på en dag. For det samme, du kan også se inn ut 1200 kalorier per dag planen. Men for nå, la oss gå videre til 2 måneder handling system for å miste vekt raskt.,2
i Tillegg, hvis du ønsker det kan du også følge den 7-dagers vekt tap diet plan gang i måneden i løpet av perioden.
I denne dietten din hvert måltid bør være utformet for å være på 350 – 450 kalorier. Og midten av snack måltider bør ikke være mer enn 100 kalorier. Denne dietten er trygt og effektivt kan følges av tenåringer og voksne.
Diett For å Miste 40 Pounds I 2 Måneder
Det er noen grunnleggende til ethvert kosthold. Denne dietten krever også at du holder deg noen diett valg i hele to måneder for å få et vellykket resultat.,
Ned nedenfor er en liste av kosttilskudd valg som du bør melde deg på i denne vekttap reisen.
1. Legg til Grønn Te Til Rutine
Ifølge en fersk undersøkelse, grønn te drinkers brenne ca 70 EKSTRA kalorier i 24 timer. Det tilsvarer om 7.3 pund hvert år!
Ifølge forskning, er det på grunn av antioksidanter finnes i grønn te, du har en tendens til å redusere vekten. Disse antioksidanter forbedre metabolismen og dermed kan kroppen forbrenne fett i et mye raskere tempo. Antioksidanter finnes i grønn te er kalt «Katekiner».,3
Den Beste Måten Å Få Grønn Te
- Ta en vannkoker og hell litt vann. La det varme i et par minutter.
- Legg en teskje av grønn te.
- Legg en skje Honning, etterfulgt av to teskjeer av frisk sitron juice.
- Rør godt. Gi det et koke og deretter belastning.
Ha det i morgen, på tom mage. Du kan også ha en kopp grønn te før du treffer gym eller din treningsprogram og en i løpet av kvelden., Sørg for ikke å drikke mer enn 3 kopper grønn te i løpet av en dag.
2. Vann Er Din Beste Venn
uansett hvilken diett du følger, vann er et must!
En forskning fast at forbruker en god mengde vann hver dag øker brennverdi kalorier du spiser, og dermed reduserer vekten.4
Forbruker vann hjelper kroppen din til å kjøle seg ned., Dette hjelper deg å brenne enda mer kalorier som kroppen din har til å arbeide for å opprettholde kroppstemperaturen. Det er også renser ut giftstoffer fra kroppen din.
det er Interessant at vannet holder seg i magen full og så på en måte stoppe deg fra å konsumere mer og mer kalorier.
Man må ha minst 8 glass vann hver dag. Hvis du gjør det, vil du legge merke til en økning i tempo som du er å miste vekt.
3., Kutt Ned På Sukker
Når du utvikle en søt-tann, kan du ikke bli kvitt det. Du begynner forbruker mer og mer av det, dag etter dag.
Sukker og sukker produkter eskalere vektøkning som de har massevis av kalorier i det. Det er en usunn ingrediens som du har til å kutte ned til en ublu nivå for å redusere deg selv på veier skala.5
Hvis du ønsker sukker eller du har en vane av å spise søtt, kan du prøve å gå for substitutter., For eksempel, du kan sette en skje honning i lemonade eller havregryn eller kaffe, i stedet for sukker.
Noen andre sunne sukker erstatter inkluderer:-
– >
- lønnesirup
- Agave nektar
- Applesauce
- Rosiner
- Brun ris sirup, etc.
Imidlertid, vil vi anbefale deg å spise sukker-fri mat for en periode på disse 2 måneder for å oppnå raskere ønskelige resultater.
4., «Ikke Hopp over Måltider»
Det er en myte at det å hoppe over et måltid, vil føre til vekttap. Å hoppe over måltider er ikke kommer til å gjøre deg miste vekt fortere. Alle måltider av dagen er viktig for din kropp og helse.6
Her er hvordan du trenger for å administrere alle dine måltider-
– >
en. En Sunn Frokost
Frokost bør være din første prioritet måltid., Mange mennesker tror unngå frokost ville hjelpe dem med å miste vekt raskt, men det er en myte.Strategien alltid backfires, som fører til ekstrem sult, overflødig å spise og til slutt – vektøkning!
for Å gjøre din vekt-tap innsats vellykket, trenger du å gi betydning til frokost. Ha en oppfylle næring frokost. Frokosten bør ha nok energi til å holde deg gående hele dagen.
b. Mid-Måltid (Mellom Frokost Og Lunsj)
Mid-måltid, er det lite måltid som du vil ha 1-2 timer etter frokost og før lunsj., Etter frokost, er det alltid et liv i magen. Dette er tiden for når du føler for å velge for noen usunne valg som chips, desserter, drikke, etc.
Så, sørg for at du har til å tilfredsstille magen ved å ta tak i noen sunn og lav-del snacks i løpet av denne tiden.
c. Lunsj
Lunsj har en primær kulturelle betydning i de fleste deler av verden. Fordøyelsen brann er størst i løpet av denne tiden så, lunsj bør være tung.
mellom-måltid ville ikke fylle magen opp. Dermed, for å ha et godt porsjonskaffe lunsj er viktig. Lunsj holder stoffskiftet aktiv., Videre, uansett hva du spiser metaboliseres raskt.
l. Kvelden
tiden rundt 4-5 i kveld er det tid for kveld snacks. Akkurat som midt på dagen måltid, så du kan få low-delen sunn snacks på denne tiden.
Ta en kopp grønn te sammen med digestive kjeks eller lav-fett snacks. Du kan også ta et eple eller annen frukt hvis du ønsker også.
e. Middag
Din middag behov for å være mindre i forhold til de andre måltidene på dagen. Det er fordi aktiviteten gradient og fordøyelsen brann redusere ved slutten av dagen, med mindre du jobber på natten.,
Imidlertid dropper middag er ikke anbefalt. Det er sant at middag må være lettere enn de andre måltidene, men å hoppe over er aldri en sunn alternativ.
Hoppe over middagen vil være et stort gap mellom siste måltid og neste dags første måltid, og dermed kan gjøre deg oppblåst. Det kan også føre til surhet, økt sult, søvnmangel og mer.
sørg for at den delen størrelsen er riktig, og at du har din middag 3 timer før du går til sengs.
Måltid Plan for Å Miste 40 Pounds
1., Måltid 1 – Frokost
En to-egg omelett er lagt opp med tonn av grønnsaker – rød paprika, grønnkål og spinat, eller en blanding av asparges, tynt skiver fennikel og sopp.
ELLER
Hvis eggene ikke er et alternativ, blanding halvparten av en frossen banan med 1/2 kopp frosne blåbær.
ELLER
2 skiver hele hvete Brød med peanøttsmør. Har også en lav-fett melk og en banan.
2. Måltid 2 – Brunsj
Et eple eller annen frukt.,
ELLER
En liten oransje med 6 mandler, Sukker-gratis Yoghurt
3. Måltid 3 – Lunsj
En grønn salat toppet med grillet kylling eller fisk. Kjole med olivenolje og sitron juice som en sunn lunsj.
ELLER
stek kylling bryst med vann kastanjer, shiitake sopp, brokkoli og snø erter. Smak til med soyasaus og tjene over 1/2 kopp brun ris.
ELLER
Hjemmelaget linse eller grønnsak suppe sammen med halvparten av en kalkun sandwich. Følger det med 100 prosent hel-hvete brød., Det er en annen lunsjtid alternativet med fiber, protein og grønnsaker.
4. Måltid 4 – kveldsmat
Ta en apple med Grønn Te.
ELLER
Har Grønn Te med Digestive Kjeks
ELLER
sukkerfri Yoghurt, 2 kopper grønn salat( fettfri)
5. Måltid 5 – Middag
Har 1/2 til 1 kopp av erfarne svarte bønner med 1 kopp quinoa, et par skiver av avocado og salsa.
ELLER
Plukke opp et rotisserie kylling og tjene deg selv om 4 skinless gram. Sammen med det ta en liten hel-hvete roll og en spinat salat., Topp det med en unse av fetaost, cherrytomater og oliven olje, balsamico dressing.
ELLER
Broil flanke biff krydret med tørket timian og oregano. Har det med 1 kopp 100 prosent hel-hvete pasta kastet med frisk basilikum og hakket tomat.
ELLER
4 gram grillet laks med 1/4 kopp brun ris.
Mat Å Spise Og Unngå
Mens du er på denne dietten, du trenger for å virkelig fokusere på en rekke karbohydrater du spiser.
Sjekk ut antall kalorier du måltid har før de spiser det.,
Her Er Noen Mindre Karbohydrater I Mat
- Magert kjøtt, kylling
- Melk
- Fisk av alle typer
- eggehviter
- de Fleste grønnsaker INKLUDERT – Brokkoli, Blomkål, Spinat
- de Fleste frukter
(Ingen rolle hva du spiser, bør du holde et øye på den delen størrelse som del kontroll er nøkkelen.,)
Matvarer for Å Unngå
- Fast food
- Stekt mat
- Sukker
- Bearbeidet mat
- Packged Mat
Noen Ekstra Tips
1. Trening
Noen mengde fysisk aktivitet vil gi fart til vekttap prosessen.7 fritidsaktivitetene som øker pulsen din og dermed hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og også hastigheter opp stoffskiftet.
Det er ikke nødvendig å bli med et treningsstudio, kan du gjøre mange ting på egen hånd også., Alternativer til treningsstudio er jogging, gange, dans, yoga og Zumba.
2. Gå På En kveldstur Regelmessig
Det har blitt lagt merke til at metabolismen av mange folk bremser ned ved slutten av dagen. Derfor, ta en kveldstur en rutine.
Tretti-minutters spasertur hver dag, vil øke metabolic rate som fører til raskere vekttap.
3. Mer Rutinemessige Øvelser
Her er noen øvelser som du må gjøre hver morgen, sammen med foreskrevet diett for å oppnå målet om å miste 40 pounds!,
- Jog in place (4-5 minutes)
- Jumping jacks ( 200)
- Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
- Planks ( Same as above)
- crunches
- Bicycle crunches
- Plank walks
- Pushups
- Clamp crunches
- You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, De er også veldig effektive.
- Vie 30 minutter til En time hver dag til trening. En 30-minutters økt på trening sammen med gangavstand ville hjelpe deg med å brenne opp til 700 (ca.) kalorier.8
Plukke noen av de ovenfor nevnte øvelser og gjøre minst 3 runder av alle! Fråtse i disse vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men vil også gi deg en perfekt skåret kroppen.
5. Daglige Vaner
å Holde deg fysisk aktiv i løpet av dagen er viktig for vekttap., Fysisk aktivitet ikke bare er disse tunge øvelser, men mye mer enn det. Liten endring i vaner kan gjøre underverker! For eksempel-
– >
- Ta trappen i stedet for rulletrapper og heiser
- Prøv å gå til i nærheten avstander, heller enn å bruke kjøretøy.
- ikke fortsette å sitte på ett sted for lenge. Prøv å gjøre ditt fungerer på egen hånd, hold deg i bevegelse.
- Hvis du har En lang telefonsamtale til å delta, fortsett å gå mens du snakker.,
- Tar hunden ut, hagearbeid og housecleaning øke antall kalorier som du kan brenne.
Noen Andre Ting Å Huske På Mens Du Er På Programmet
1. Foretrekker hjemmelaget Mat
Spise ute kan ødelegge din diett. Hjemmelaget mat er sunnere og har et kontrollert del. Et hjemmelaget måltid er alltid fersk og lave på kalorier enn utenfor mat.
Bære sunn lunsj fra hjemmet til skolen eller på arbeid. Unngå å spise på kafeer, kantiner.
2., Sove På Tid
søvnmangel/mangel på søvn kan også gjøre deg få vekt. Det reduserer din evne til å tenke og funksjon.
Det decelerates stoffskiftet og forbedrer appetitten. Derfor, sørg for at du får minst 7 – 8 timer søvn hver natt.
3. Fyll Pantry Med Sunn Mat
Gå gjennom pantry, og forkaste alle nudler, pasta, sjokolade og andre pakket snacks. Når du bli kvitt alle disse «usunn» snacks, vil du sitte igjen med en mulighet til å enten spise sunt eller ikke å spise i det hele tatt.,
Fyll opp skapet med friske grønnsaker og frukt.
Siste Snakke
kostholdet kan være litt tøft for deg i utgangspunktet, men i en ukers tid, vil det være enkelt som det vil bli en vane. Men, aldri overstress deg selv som det kan føre til emosjonell spising og forstyrrelser i kroppens metabolisme.
sørg for å gi ditt beste. Hvis du ønsker å gi deg en oversikt måltid (en Gang i uken). Unngå å bli frustrert og være helt rolig og tålmodig mens du er på planen. Det kan ta litt tid, men det vil være verdt det.,
Les Også:
Vekt tap trender 2018
GM Diett Plan for å Miste vekt i 7 Dager.
1500 Kalori Diett Plan for Å Miste Vekt Raskt
1200 Calorie Diett Plan for Å Miste Vekt På En Sunn Måte
Hvordan Å Miste 20 Pounds I 2 Uke.
Komplett ayurvedisk guide til vekttap
Referanser