Hvordan å Erobre Martyr Komplekse

Enten du er den selvoppofrende sjel som tar på seg for mye eller dårlig likte schmuck på sidelinjen, denne dynamikken er dårlige nyheter. Ingela Ratledge funnet en vei ut.

Overdrive. Klage. Gjenta. Høres ut som den verste motiverende slagord noen gang, ikke sant? Velkommen til hvordan jeg rulle. Bite av mer enn jeg kan tygge er standard prosedyre for meg. («Jada, jeg kan frivillig for våren karneval og gjøre en résumé for niesen min, og lage flere alternativer for middag!»), Og så er følelsen stekt og ergerlig senere., Jeg vil hjørnet mannen min for en grundig debriefing på min saintliness, håper han vil bli overvunnet av en kraftig blanding av takknemlighet og beundring (gradmiration, noen?). I stedet, han vanligvis sier, «Å, at du ikke trenger å gjøre alt dette.»
selvfølgelig, han har rett. I tillegg til å sjonglere med livets mange nonnegotiables, jeg tar på tonnevis av ekstra kreditt oppgaver—og å oppnå dem gjennom gritted tenner. Jeg blir…M-ordet.
jeg har massevis av selskapet. Vi er omgitt av folk som stadig ofre seg selv og deretter kvetch om deres mye. Spørsmålet er, hva avslutte?, Jeg får null spenning fra å spille dette unwinnable spillet whack-a-mole. Jeg er trett av å bære nag mot dem som swan rundt lesset av phantom forpliktelser.
I et forsøk på å komme for min egen oksygen maske først, jeg slo opp et team av eksperter for et lynkurs på martyr kompleks: der hvor det kommer fra, hvorfor det holder mange av oss i dens klørne, og hvordan du kan temme beistet.,

Skylden Historie

«begrepet selv-offer kan bli funnet på tvers av alle religioner og kulturer, sier Candida Moss, PhD, professor i teologi ved University of Notre Dame og forfatter av Myten om Forfølgelse. «Hvis du bor i den Vestlige verden, du er fortsatt påvirket av de sosiale verdier som betydde noe for tusener av år siden.»Jepp, legger hun til, selv om du er en ateist: «som kan Dateres tilbake til antikken, martyrer ble ansett som modig, dydige, og sterk.,»Den kritiske forskjellen er at historiske martyrer, som Joan of Arc—så vel som mer moderne martyrer, som Gandhi og Nelson Mandela—hadde høyere mål. «Ekte martyrer sto for noe, sier behavioral science-ekspert David Emerald, medstifter av Bainbridge Ledelse Sentrum. «For dem, lidelsen var ikke poenget—det var sekundær til deres kamp, og det er blitt forlagt i dagens kultur.»
Hverdag moderne martyriet har vanligvis ikke noen stor oppgave bak det., Office trist sekk som alltid å heve hånden for sjel-knusing oppgaver eller den beleirede svigerinne som nekter å la middag være en potluck—de er ikke ute etter å redde de fattige eller gratis befolkningen. «De ikke gjør det fordi de ønsker at deres personlige verden til å føle seg bedre, sier Pam Garcy, PhD, et Dallas-basert psykolog og life coach. «De som søker tilfredsstillelse, – tilkobling, og en følelse av betydning.»
Og det er mange som utløser rett i våre egne små verdener., Som vi vokser opp, mange av oss ser innflytelsesrike figurene—foreldre, lærere, prester eller andre som er i posisjon av autoritet—å sette behovene til andre mennesker først; vi gradvis lære å likestille offer med godhet. «Ubevisst, kan du begynne å simulere at atferd som en måte å behage mennesker og motta kjærlighet, sier trener Jen Mazer, forfatter av Åpenbarer Gjort Enkelt.

Sikkerhet!

Men hvorfor er noen av oss mer utsatt for dette meldinger enn andre? Mye av det koker ned til grunnleggende problemer av egenverd., «Typisk, martyrer vet ikke hvordan å validere og elske seg selv veldig bra,» sier Sharon Martin, en psykoterapeut i San Jose, California. «De føler at deres verdi i det å tjene andre—så hvis de slutter å gjøre det, de vil ha noen verdi.»Akk, altruisme og baktanker gjøre merkelige sengekameratene, som er grunnen til at bøyd over bakover for ikke tilbyr en golden ticket til det lovede land. Sier Martin, «Martyrer ikke få mye varme følelser fra å gjøre gode gjerninger.»
Så hva er å holde oss i dette racket? Dels er det et spørsmål om kontroll., «Martyrer tror at hvis de ikke gjør noe, vil det ikke få gjort,» sier Mazer. Eller i hvert fall ikke riktig. «Martyr opererer på den forutsetning at han eller hun vet best og har svaret snarere enn et svar,» sier Emerald, fordi alternativet—at våre bidrag er ikke egentlig nødvendig—er rett og slett destabiliserende. «Det er en stikke til egoet til å innrømme at verden ikke er avhengig av deg,» forklarer Smaragd.,
Også, hvor mesteparten av energien din inn eksterne situasjoner gir en hendig distraksjon: Det gir deg en pass på å ta opp dine egne sårbarheter, mål og mangler. Hvordan kan du muligens bli forventet å fullføre at master, avslutter en jobb du forakter, eller gjøre det til treningsstudio når du er så opptatt med å ta vare på alt annet?
«Som en martyr, trenger du ikke å ta personlig ansvar, sier Mazer. «Du kan projisere din sorg og skyld utover.,»Du kan prøve å dekke opp det faktum, sier Garcy, «at du har ingen anelse om hvordan å komme fra der du er til dit du ønsker å være.»

Den Store V

Sult for validering er den vanligste motivator av martyr atferd—men det er vanskelig å finne tilfredsstillelse langs disse linjene. «Du fortsette å gjøre ting for andre, og tenker at i slutten, ros er din belønning,» sier Smaragd. «Men det er aldri kommer til å være nok— det blir som en avhengighet.,»Det er derfor martyrer er stadig fiske etter komplimenter, og som (enten de er klar over det eller ikke) ofte tar form av klager.
Foreldre ekspert Joanne Kimes, medforfatter av Bo-at-Home Martyr og en gjenopprettet martyr selv, minner om hvor frustrerende det var å jage at særlig dragon tilbake når hun var frivillig for hver komité rundt. «Selv i løpet av de sjeldne ganger når jeg kan få 12 sekunder av applaus og folk sa:» Takk, Janne, «jeg vil bli som,» Det var ikke verdt de tre ukene backbreaking, opp-all-night bekymre deg.,'»
Når utmerkelser uunngåelig falle kort, martyrer ofte gå for døren premie: synd. «De trekke oppmerksomhet til urettferdighet ved å sutre og å skylde på, sier Garcy. Naturligvis, det er en bummer for alle på mottakersiden, så det er ingen overraskelse at harme dukker opp på begge sider av «martyr-martee» forhold.

å Bryte Syklusen

Kan du stoppe atferd hvis det er dypt inngrodde? «Ja,» sier Mazer. «Endre begynner instant du forplikte seg til det.»Som en stor overhaling, det er en pågående prosess. Her er noen strategier.
Nedre bar., Du vil ha ting gjort på din måte og på tidslinjen din, men det er nødt til å skifte hvis du vil ut av denne sløyfen. Godta at ikke hver del av virksomheten er liv-eller-død, og justere dine standarder. «Hvis jeg sender min mann til markedet, jeg vet at han vil komme hjem med forskjellige merkene enn det jeg ville ha,» sier Kimes. ‘Men det er fortsatt en mindre ting for meg å gjøre—og en ting mindre er fantastisk.»
Delegere og klipp. Liste over alle aktiviteter på docket for neste måned (plan-biblioteket fundraiser, sette opp mors nye datamaskinen, må du registrere barn i leiren, etc.)., Sier Mazer, «Circle ting som lyser deg opp.»Finne et par kutt, merker hva du kan delegere, og til hvem, med ufullkomne (men tilstrekkelig!) resultat.
Uttrykke dine intensjoner. Kommunisere med din indre sirkel—judiciously—at du kommer til å opphøre å være et one-man-band. Emerald sier å være svært spesifikke: «Siden du har til å være på jobb tidlig, skal jeg ta med barna til skolen, men vi behov for å revidere plan for henting.»Så virkelig gi din peeps sjansen til å stampe i—minus kritikk. Med kolleger, «det er ingen grunn til å forklare deg selv,» sier Mazer., «Når du sier at du ikke er tilgjengelig, folk går andre steder. De vil ta på.»Kimes ble gledelig overrasket over hvor smertefritt det kan være å trekke seg selv: «jeg fortalte booster club, ‘vet Du hva? Jeg har gjort min plikt. Jeg pensjonere seg!’Reaksjonen fra alle var, Bra for deg!'»
Utføre daglige handlinger av egoisme. Tving deg selv til å ta det som er ditt, som ubrukt ferie tid eller en vanlig lunsj pause. «Praksis å forlate kontoret på gang,» antyder Garcy, «eller angi en gang for å gå til sengs og ære for det, selv om det er uendelig ting å gjøre.,»Hvis en uventet scenario skjer—si, en snø dag—vurdere hva som ville være lettest for deg. «Det er en slik følelse av skyld moms får hver gang de er ikke å være super-kvinne, sier Kimes.»Jeg pleide å tro at min datter likte at jeg var frivillig på skolen—og det viser seg at hun ikke gir en dritt! Og jeg var manglende tid med henne å gjøre det.»Hvis du er usikker på hva som virkelig teller med dine kjære, spør dem.
Ta en beat. Flytte fremover, vil du bli presentert med endeløse muligheter til å spille frelser—og fristelsen er uunngåelig., Men før du faller på sverdet ditt («skal jeg kjøre deg til flyplassen klokken 6 om morgenen på søndag!»), Martin sier til å spørre deg selv disse spørsmålene: Hvorfor gjør jeg dette? Hvis jeg tar den på, hva må jeg gjøre for å gi opp? Ville jeg fortsatt ønsker å gjøre dette selv om ingen visste om det? Kanskje det ikke vil passere mønstre, eller kanskje vil det. Raushet for sin egen skyld, ikke eksisterer. Bare sørg for at din agenda er ikke bare å tjene brownie poeng—fordi som jeg har lært etter å samle mine rettmessige del, de er ikke verdt mye., «Problemet med martyr mentalitet er at du tror at noen, et eller annet sted er å holde en oversikt, sier Moss. «Gjett hva: Det er ingen oversikt.»

Hvis Du Bor Med En Martyr…

…vi føler ya! Bunnlinjen er at det ikke er problem å løse—men her er noen råd for å styre alle i riktig retning.

• Vet ikke oppfordre offeret mind-set. Når martyrer inn i «stakkars meg» – modus, sier Emerald, «unngå å engasjere seg i rygg-og-tilbake av» Er det ikke forferdelig?»Det gjør deg til medskyldig.»(Og det er slitsomt.)
• Stå på egne bein., Hvis det har vært noen presidentvalget administrasjonene siden du har gjort ditt eget vaskeri/matlaging/bekostning rapport (velg og vrak!), så det er på tide å ta steget opp. «Slutte å ta nytte og trekk din egen vekt,» sier Martin. «For den som martyr til å overlate kontrollen, du må være villig til å gjøre mer.»En annen opp av uavhengighet: Du vil harbor mindre bitterhet. «Hvis du er stadig å bli reddet, at disempowers du og alltid fører til en følelse av å være ‘holdt nede», sier Smaragd.
• Validere utøver, ikke gjerning. «Når din martyr er en som søker godkjenning, gi henne kjærlighet i stedet, sier Mazer., Snarere enn å tilby en klapp på skulderen for det hun gjør, la henne få vite hvor mye du setter pris på hvem hun er. «Spør hvordan hun har følelsen, kan du prøve å koble til, og husk at spørsmålene fungerer bedre enn svar,» forklarer Mazer.

Real Simple Nyhetsbrev

Få tips, inspirasjon og spesialtilbud levert til din innboks.