SOTOZEN.COM > Praksis > Zazen > Hvordan å gjøre Zazen
Hvordan å gjøre Zazen
sted
Når du gjør zazen, og finn et rolig sted hvor du kan sitte uten forstyrrelser. Det bør verken være for mørk eller for lys, varme om vinteren og kjølig om sommeren. Den sittende sted skal være ryddig og rent.
Hvis det er mulig, en statue av Manjushri Bodhisattva bør være nedfelt i rommet., Hvis ingen er tilgjengelige, noen statue eller maleri av en Buddha eller en Bodhisattva er fint. Også, når det er mulig, plasserer du et tilbud av blomster på alteret og brenne røkelse.
Forberede deg selv
Unngå å sitte når du ikke har hatt tilstrekkelig hvile-eller når du er fysisk utmattet. Før du setter deg, spis moderat og unngå alkohol.Vask ansiktet og føttene, slik at du føler deg uthvilt.
Klær
Unngå bruk skitne klær eller klær som er luksuriøse eller dyrt. Det er også lurt å unngå tunge klær. Slitasje på klær løst, men pent., I Japansk Zen-klostre, sokker er ikke slitt i zendo.
Posisjon zafu
Legg en tykk square mat (zabuton) foran veggen og sette en zafu på det. Sett deg ned, og du kan plassere foten av ryggraden i sentrum av zafu slik at halvparten av zafu er bak deg. Etter å ha krysset bena, resten knærne fast på zabuton.,
Krysse bena(1): full-lotus-stilling (kekkahuza)
Sett høyre fot på venstre lår, og deretter din venstre fot på høyre lår. Krysse beina slik at tuppen av tærne og den ytre kanten av lårene danne en enkelt linje.
Krysse bena(2): halv-lotus-stilling (hankahuza)
Bare plasser din venstre fot på høyre lår., Når du krysser beina, knær og bunnen av ryggraden bør danner en likesidet trekant. Disse tre poeng vekten av kroppen din. I full-lotus-stilling (kekkahuza), rekkefølgen på krysset bena kan reverseres, og i to-lotus-stilling (hankahuza), heve motsatt ben er akseptabelt.
Holdning
Resten begge knærne fast på zabuton, rette nedre del av ryggen, skyv baken utover og hoftene frem, og rette ut ryggraden., Trekk inn haken og forlenge halsen som om du strekker seg mot taket. Ørene bør være på en linje parallell til skuldrene, og nesen skal være i tråd med navlen. Etter rette ryggen, slapp av i skuldrene, ryggen og magen uten å skifte stilling. Sitte oppreist, det skjeve verken til venstre eller høyre, verken forover eller bakover.
Kosmiske Mudra (Hokkaijoin)
Plasser din høyre hånd, palm-up, på din venstre fot og venstre hånd palm-opp på høyre håndflate.Tuppen av tommelen din bør være lett å berøre hverandre., Dette er kalt Kosmisk Mudra (hokkai-delta). Plasser tuppen av tommelen foran navlen, og armene litt bortsett fra kroppen.
munnen
Holde munnen lukket, og du kan plassere tungen mot taket av munnen din rett bak tennene.
øynene
Hold øynene litt åpne. Kastet dem ned på om en 45-graders vinkel. Uten å fokusere på en bestemt ting, la alt har sin plass i synsfeltet ditt. Hvis øynene er lukket, vil du lett drift til døsighet eller dagdrømmer.,
Puster helt og ta en pust (Kanki-issoku)
Stille gjøre en dyp utpust og innånding. Litt åpne munnen og puster jevnt og langsomt. For å fordrive all luft fra lungene, puster ut fra magen. Lukk munnen og fortsetter å puste gjennom nesen naturlig. Dette kalles kanki-issoku.,
Svaiende kroppen
Plasser hendene palms-up på knærne og svaie den øvre delen av kroppen fra venstre til høyre et par ganger. Uten å bevege hoftene, flytte stammen som om det var en stang som lener seg til siden, deretter den andre, slik at midje og hofte musklene strekkes. Du kan også svaie frem og tilbake. Først denne bevegelsen bør være stort, gradvis blir mindre og mindre, og stans med din kropp sentrert i oppreist stilling., Igjen danner hokkai-bli med hendene dine, antar en unmoving oppreist holdning.
Abdominal pust
Under zazen, puste rolig gjennom nesen. Ikke prøv å kontrollere pusten din. La det komme og gå så naturlig at du glemmer du å puste. La lange åndedrag være lange og korte åndedrag være kort. Ikke lage støy ved å puste tungt.
Bevissthet (Kakusoku)
ikke konsentrere seg om en bestemt gjenstand eller styre din tanke. Når du opprettholde en god holdning og pust legger seg ned, vil sinnet naturlig bli rolig.,
Når ulike tanker i ditt sinn, ikke blir fanget opp av dem, eller sliter med dem, heller ikke forfølge eller prøver å flykte fra dem. Bare la tankene alene, å tillate dem å komme opp og gå bort fritt. Den viktige tingen å gjøre zazen er å vekke (kakusoku) fra distraksjon og sløvhet, og gå tilbake til den rette holdning fra øyeblikk til øyeblikk.
Komme seg opp fra zazen
Når du er ferdig med zazen, bue i gassho, plasser hendene palms-opp på lårene, sway kroppen et par ganger, først litt, og så mer omfattende. Ta et dypt pust. Utfolde seg på bena., Gå sakte, spesielt når bena er innsovnet. Ikke stå opp raskt.
Kinhin
Når du gjør kinhin, gå med klokken rundt i rommet, holder hånden i shashu posisjon. Fra livet og opp, er din holdning bør være den samme som i zazen. Ta det første skrittet med høyre fot. Forhånd ved å ta bare halve trinnet for hver fulle åndedrag (ett utpust og innånding).
Gå sakte og jevnt som om du sto på ett sted., Ikke dra føttene dine, eller lage støy. Gå rett fram, og når du slår, alltid slå til høyre. Theword kinhin betyr å gå rett. Når du er ferdig med kinhin, stoppe og bue. Deretter gå på en normal tempo rundt i rommet før du går tilbake til plassen din.
Les mer.