har du noen Gang ønsket å se slankere og i bedre form umiddelbart å vise frem dine godt tonet kropp for en strand ferie, New Year ‘ s eve party, et kusines bryllup, eller en stor dato? Hvis ja, så har vi tips for deg til å se tynnere, slankere, mer effektiv og bedre umiddelbart. Nei, det er ikke en optisk illusjon.
Enten du har 3 dager, 7, 10, 14 dager, 2 uker eller 1 måned, kan du bruke disse tipsene til å se tynnere for den store dagen.
1. Drikk Vann
du kan Starte dagen med et glass eller to med vanlig vann., Forskning har vist at å drikke vann først i morgen, bidrar til å hoppe starte stoffskiftet og bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen. Også, hvis du vil ha en drink så gjøre det vann som vann er en drink og har ingen kalorier. Å drikke rent vann hjelper også i å kontrollere sult og hindrer deg fra å spise unødvendige kalorier. Bytt til vann eller grønn te og føle forskjellen i løpet av en dag.Lese for å vite mer grønn te for å miste vekt.
2. Gå Etter Dine Måltider
Hvis du ikke kutte ut for løping eller trening så vi kan ha noe enklere for deg., Prøv å ta en ti-minutters spasertur etter hvert måltid. Dette kan hjelpe deg med å brenne noen kalorier raskt og bistand i fordøyelsen.
Visste du at: at 5-minutters spasertur tatt kort tid etter hvert måltid kan forbedre daglig blod sukker nivåer i større grad enn en enkelt 45-minutters spasertur fra i morgen.Forskere sier at en post-måltid spasertur bidrar til å fjerne sukker fra blodet i en del fordi mer av det som er tatt opp av musklene. Neste gang post måltidet hoppe over sofaen og gå en kort spasertur.
3. Spis Mer Fiber
Høy-fiber matvarer som er bra for din helse og vekt tap., Fiber-rik mat kan bidra til å øke vekttap ved å hjelpe deg til å føle deg bedre når du spiser. Men de fleste av oss spiser bare halvparten så mye fiber som vi burde. High-fiber matvarer generelt krever mer å tygge tid, noe som gir kroppen tid til å registrere når du ikke lenger er sulten, så er du mindre sannsynlig å overeat. Og høy-fiber dietter også en tendens til å være mindre «energi tett», som betyr at de har færre kalorier for samme volum av mat., Så den beste måten å legge mer fiber i kostholdet ditt er ved å starte dagen med en fiber-matpakke til frokost i form av havre, hel hvete flak & müsli. Du kan også inkludere frukt til hvert måltid, og start måltidet med en bolle med ferske, sesongbaserte salat.
4. Spiser Hjemme
I urbane Indisk med nye restauranter som åpner hver dag en person er å spise ute et gjennomsnitt av 4 måltider i uken utenfor hans/hennes hjem. For noen veldig opptatt fagfolk, dette tallet er så høyt som et gjennomsnitt av ett måltid om dagen., Selv om restauranter som tilbyr mer næringsrik mat valg i disse dager, valgene er ofte begrenset. De fleste matvarer som serveres i restauranter inneholde store mengder fett og kalorier, og de kan være skadelig for din helse hvis de er fortært på en jevnlig basis. Foruten det er annerledes å fullstendig kontrollere hva som går inn å tilberede din mat i en restaurant. Hvis du spiser hjemme, har du mer kontroll over hvordan maten er tilberedt. Spiser hjemme er en av de beste måtene å fremme en sunn livsstil og gå ned i vekt. Prøv å begrense mat utflukter per uke og føle forskjellen.,
5. Spise mindre Salt
Gå lett på salte snacks, som namkeen, chips, høyt natrium pickles, pretzels og bearbeidet mat som er høy i natrium. Ekstra salt er lagt til som konserveringsmiddel i slike matvarer. Salt inneholder natrium og høyt natrium matvarer føre til væskeansamlinger i kroppen, noe som kan gjøre at du ser ut. Dessuten salt er så vanedannende at du ikke kan være fornøyd med bare én brikke. Du vil sikkert ønsker å spise hele pakken. Den triste nyheten er at en pakke med små potet chips er nesten 500 kalorier! Disse mange kalorier vil ta minst 45 minutter å kjøre til brenne av., Vi har en enklere løsning: det er bare å hoppe over denne pakken for å unngå ekstra kalorier og gå ned i vekt!Les mer for å vite hvorfor, for å unngå bearbeidet mat?
6. Run
Ja, du leste riktig: KJØRE. Kjører hjelper deg å brenne kalorier, redusere stress og undertrykke appetitt hormoner. Hvis du er vant til å gå så legger til litt jogging i intervaller. Løping/jogging hjelper deg å forbrenne mer kalorier & tone opp raskere enn å gå i samme periode! Men det stopper ikke her., Forskning bekrefter at øvelser som kjører resultere i «etter at du brenne» som betyr at man fortsetter å brenne mer kalorier for så lenge som to timer etter at du har sluttet å kjøre.
7. Gjøre Push-ups/Knebøy
uten tvil en av de mest effektive øvelsene for å brenne kalorier. Hvis du ikke har nok tid, tålmodighet eller utstyr, bare få på gulvet med en enkel push-ups og knebøy. Push-ups og knebøy trenger bare 15 minutter av din tid, og resultatene vil gjøre det ser ut som du har vært tilbringe noen alvorlige tid svette i gymsalen., Begge er fantastiske øvelser for å brenne fett, tone armer og ben i løpet av kort tid.