Blemmer mellom tærne er felles for både løping og gåing aktiviteter. De er veldig vanskelige å få lindring fra, slik at forebygging er nøkkelen!,
Det er to typer av blemmer mellom tærne
- True interdigital blemmer – Bokstavelig talt blemmer mellom to tær. Dette er ikke så vanlig som den neste typen.
- Klype blemmer – Blemmer mot bunnen eller slutten av tå, felles med adductovarus (krøllete) tær. Undersiden av tå tar ofte på en trekantet form., Disse blemmer er et resultat av hvordan en tå krøller under den neste. Tå i utgangspunktet får ‘tråkket på», med hvert trinn. En klype blemme er resultatet. Her er en video av noen lancing hans klype blemme (beklager hvis squeemish!).
Tå anatomi
Tær er benete små ting. Det er 3 phalanges (toe bein) i hver tå (bortsett fra stortåen som har 2, som tommelen). Phalanges ikke er jevne, rette bein, de er ganske klumpete. Se på x-ray av stortåen og andre tå., I dette bildet kan du se den myke vev av hver tå, og selv neglene hvis du ser nøye. Og du kan se phalanges under huden. Legg merke til hvordan de er brede i endene og tynn i midten.
Selv i de beste tider, kan du se hvordan den benete prominence av en tå kan trykke på den beinete fremtredende tilstøtende tå. Dette er enda mer så når en tå er bøyd eller krøllet – en blir «tråkket på», og kommer i klem. Og tærne ikke nødvendigvis forbli i skoen når du går og løper. De beveger seg i forhold til hverandre.,
Hvordan å slutte å bli interdigital blemmer
Skum eller gel kiler
Skum og gel (bildet) kiler holde tærne fysisk atskilt og pute benete prominences., Gelen materiale absorberer mye (gjenta, mye) av skjær via sin svært lave skjær modulus. Interdigital kiler er nesten alltid behagelig fordi materialet er mykt. Men de kan løsne og flytte rundt på, fordi bortsett fra tærne sitter tett sammen, det er ingenting faktisk holder dem på plass. I-sko forhold (svette/grus) få dem til å redusere for tidlig, spesielt skum kiler. Disse produktene er tilgjengelig på apotek og fra noen fotterapeuter., Vennligst merk, har du sannsynligvis ikke vil være i stand til å passe en kile mellom tærne – det vil spre dem for mye og vil føle seg stramt i skoen.
Gel tå protector caps & ermer
Dette er som en liten sokk for en individuell tå og kommer enten åpen eller lukket i den ene enden., Det beste som har gel alle rundt dermed gir 360 graders tå beskyttelse. I forhold til den kiler (ovenfor), de er mer sannsynlig å holde seg på plass fordi de er elasticised. Gel-materialet er den samme, slik at de fortsatt absorbere mye av blemme-forårsaker skjær (faktisk, gel absorberer for mye skjær for de viktigste weightbearing deler av foten, men for tærne de er perfekte). De kapsle den myke vev del av tå, så det er ikke å bli «tråkket på» så mye med hvert trinn.,
Noen folk med å finne de gjør huden for svett, og jeg har sett dette skje (en løper som huden ble oppmalt etter 6 timer etter slitasje). Men jeg har også sett en ultramarathoner ha en av disse 24/7 for 6 dager (6-dagers ultramarathon) uten hud maserasjon. Liker alt, toleranse er veldig individuelt, men jeg anbefaler å prøve dem. Vi har BlisterPod merkevare av gel tå beskyttere. De har et dobbeltrom tykk gel laget i forhold til alle andre merker, og de har blitt designet med sta klype blemmer i tankene. Disse blemmer trenger mer beskyttelse enn de fleste andre., Se videoen nedenfor for å se de lite kjente teknikk for å sikre at de ikke haug opp mellom tå, eller falle av.
Custom kiler eller toeprops (laget av podiatrist)
Otoform K er et formbart kitt materiale som på sett og holder formen. Fotterapeuter bruker det ofte for å oppnå en enda trykket langs hele interdigital plass, på tross av selv de mest betydelige tå deformiteter., Målet er enten å få tå å sitte rettere; eller hvis ikke, minst hindre høy focal press ved støping av materialet til interdigital plass. Du trenger å bli stående mens materialet sett – fordi ikke-weightbearing toe justering er forskjellig weightbearing justering. Den gode tingen om Otoform K, er at det er langvarig (måneder til år) og er lett å holde ren. Men de er ikke alltid tolerert fordi de kan føles hardt og utenlandske. Videoen nedenfor viser meg å gjøre en rekvisitt (litt mer involvert enn en enkel kile) for tærne mine – bare så du kan få den ideen.,
Pre-taping
Bånd eller dressinger kan brukes til å omplassere en tå, for å kapsle den myke vev av tå eller bare for å beskytte huden fra å gni. For å flytte en tå f.eks: en krøllete tå at tucks i & under neste tå, kan du tape det opp & ut slik at det sitter litt rettere., Men tape strekninger og/eller løsner over tid, så det krever reapplication hver dag eller noen ganger flere ganger om dagen, avhengig av aktivitet. Svette er en konstant trussel mot vedheft.
For tærne som lider klype blemmer, ofte kjøttfulle undersiden av tå er misdannet til det punktet hvor det kan være trekantet! Noe som kan holde denne myke vev og mindre trekantede, betyr at det er mindre toe at neste tå kan tråkke på – og det betyr mindre blemmer. Nedenfor er en video på min tå taping teknikk som jeg har lært fra Anna Beetham., Det er alle slags forskjellige bånd som brukes i blister forebygging. Ingen av dem er egentlig laget for blemmer, de er laget for andre formål: Fixomull Strekningen er den jeg vanligvis bruker – det er den ene i videoen. Vi selger det fra vår nettbutikk hvis du ikke kan få det andre steder.
Smøremidler
Smøremidler redusere friksjon. Men forskning viser at etter en stund (ca 90 min), de faktisk øke friksjon over baseline tiltak., Så for å være vellykket, pågående reapplication er nødvendig av idrettsutøvere. Er det noen ulemper med å smøremidler. Min favoritt smøremiddel er ikke fettete en – det er en pulverisert en som heter 2Toms Blistershield Pulver. Du kan få det fra oss nedenfor.
Toesocks
Tå-sokker legge litt mer bulk til interdigital plass slik at de kan fungere litt som en interdigital kile av demping. De fungerer også som en dobbel-sokk-systemet ved å danne en ekstra interface (sokk-sokk) på interdigital plass., Men double-sokker stole på forskjellige materialer som blir brukt for friksjon-redusere egenskaper, og dette er ikke tilfelle med toesocks – det er det samme materialet på hver side. Men denne lille forskjellen kan være nok til å stoppe blemmer. En felles merkevare av tå-sokker er Injinji. Mens toesocks kan redusere interdigital blemmer, det er ikke vanskelig å forstå hvordan de kan føre til at skoen blir for stramt i toebox og føre til ytterligere press og flere blemmer på utsiden av den store og lille tå.,
Engo oppdateringer på toesocks
Dette ville bli en kostbar, men effektiv behandling for en blemme mellom tærne. Hvis en interdigital blemme som allerede er dannet, vil du ha en hard tid å få mye hjelp., Jeg liker ikke å bruke gel tå beskyttere når en blemme er allerede der. Maserasjon vil sammensatte blemme i seg selv.
Den beste lindring jeg har klart å få med løpere som bærer toesocks (som ikke hindre blister) hvor vi bruker strimler av en ENGO Patch (rektangel) til toesocks, mye det samme som på bildet nedenfor. Vikle den rundt sokken slik at endene til å møtes på toppen. Gjelder ikke alle komprimering rundt tå, bare i tilfelle din fot swell! Bare legg den på og trykk på for å forholde seg til. Ved å bruke en stripe til 2. tå, jeg har fått beskyttelse for både 1/2 og 2/3 interdigital områder her., Hvis jeg skulle sette den andre stripen på 4. tå, jeg vil ha beskyttelse for alle interdigital områder med bare to strimler av ENGO! Dette er en flott måte å redusere friksjon nivåer hvis du er i en knipe. Det eneste problemet er at det ikke vil vare som ENGO vanligvis ikke der du setter det på sko eller innersåle.,
Hva fører til sårhet mellom tærne
Interdigital blemmer er en årsak til sårhet mellom tærne. Men det finnes andre., Tinea er en vanlig årsak til smerte og kløe i huden, spesielt mellom de to minste tærne. Tinea er en soppinfeksjon i huden. Fungal infeksjoner trives i en varm fuktig miljø, som er nøyaktig hva som eksisterer mellom tærne – de sitter trangt sammen hele dagen, og dette gjør det vanskelig for svette fordamper for å la den tørke. En anti-sopp krem eller spray er nødvendig.
på samme måte, manglende evne til å svette fordamper fra interdigital plass kan føre til feber maserasjon. Maserasjon er en fancy måte å si våt hud., Våt hud er svekket, og kan enkelt split, forårsaker smerter mellom tærne.
Du kan også få myke corns mellom tærne. Myk corns er akkurat som vanskelig corns men igjen, huden er myk et oppmalt, derav navnet. Myk corns kan bli veldig sår mellom tærne og krever behandling fra en podiatrist.
Konklusjon
Blemmer mellom tærne kan være den mest smertefulle blemmer på alt – og de er vanlige. Det er ikke rart når du tenker på anatomi og funksjon av tærne og mikro-klima av interdigital mellomrom., Forebygging er lettere enn behandling! Mens en vil du velge? Eller vil du velge en kombinasjon av strategier?