La oss snakke Planet Egnethet for et minutt. Og nei, jeg er ikke her for å lambaste selskapet.
(jeg mener jeg finner det svært hyklersk at de hevder de er «dom-gratis» men de vil ikke tillate tank topper eller sporadiske «grynt» fra å løfte tungt, men det er for en annen dag.)
Anywho, Planet Fitness ikke lager tonnevis av manualer. Den høyeste vekten de går opp til ca 60 kg.,
Nå, som betyr at du kommer til å bli litt begrenset i forhold til potensielle styrke gevinster. Med 60 pounds blir taket, hvordan du skal fortsette å øke styrke, slik at du kan brenne mer fett og bygge mer muskler?
prinsippene jeg er i ferd med å skjenke du trenger ikke søke om å bare Planet Fitness. Faktisk, du kan bruke disse prinsippene hvor som helst.
Men hvis du skje for å være begrenset på den vekten du kan bruke — som du ville på Planeten Fitness eller selv i en hotellets treningsstudio — disse strategiene kan hjelpe deg med å fortsette å presse deg selv til neste nivå.,
4 Måten å Fremme Din Styrke og Muskel Gevinst på Planeten Fitness
Eksentriske
Uansett hva vekten du bruker, holde senke del av vekten sakte og kontrollert.
Bruk en tempo i 4 sekunder ned, 1 sekund på bunnen, eksplodere vekten opp, og deretter pause i 1-2 sekunder på toppen og klem sammen musklene hardt AF.
Du er sterkere i den eksentriske delen av en heis.
Men når du øke tiden du er i den eksentriske delen, vil du kreve mer energi fra kroppen., De 60-tallet at du kunne rep ut for 12-15 reps, vil begynne å føle deg mye tyngre når du sakte bevegelse ned.
Endre Vinkel
Maxed ut flatskjerm benken manualer på PF?
Kult. Spille med fall på benken. Prøv et lite fall. En 45-graders helling. Eller til og med en høy, nesten rett opp, skråstilte.
Dette fungerer for Rader, så vel.
du kan Endre vinkelen på hoftene, og heng mer eller mindre, og la din lats virkelig strekke.,
For knebøy eller deadlifts, endre plasseringen av dine føtter: flytte dem bredere eller smalere, og du vil treffe din quads, og hammies annerledes.
Bruke Resten Pause Setter
Merk: dette er en bit av en mer middels/avansert-protokollen. Så inntil du kan rep ut 60-kilo på 15 reps med en langsom eksentrisk—jevnt—ikke før til dette.
Resten Pause fungerer som dette: rep ut 15 reps på en vekt; Hvile i 10 sekunder, og deretter rep ut 5; fortsett med disse 5 reps til du ikke kan fullføre 3 rett, god reps.,
Unilateral Trening
Maxed ut ingefær knebøy og/eller benkpress?
Har du prøvd å bruke en arm/ben på en gang? Du er sterk med to lemmer arbeider. Men hva om det? Dette er hvor enkelt arm benkpress kan helt endre spillet for deg. Det vil utfordre din kjerne og din pec-er som aldri før.
Og enkelt etappe trening? Vel. Som min venn er den BESTE måten å slå stoffskiftet i branner i Mount Doom.,
- Split-knebøy
- bulgarsk Split-knebøy
- Enkelt Etappe rumensk Deadlifts
- Pistol squats
Alle av disse vil utfordre kroppen din på en måte du aldri har sett maken til. Og de kan fortsette å skyve styrken din til nye høyder.
Hvis du er på Planeten Fitness, husk disse tipsene slik at du kan fortsette å få styrke og presser deg selv for å nå målet ditt høyeste nivå.