Hva er Quadratus Lumborum?
Det er en dyp muskulatur som gir stabilisering og bevegelse av bekken og ryggraden.
vi har faktisk 2!
Hvor er de?
De er på baksiden av ryggraden nær midtlinjen, og fest den til 12. ribben og iliac crest., Den mediale fibre også sette inn tverrgående prosesser av lumbalcolumna.
Hva gjør det?
først og Fremst, hvis det er en bilateral sammentrekning av både QL, ryggraden vil forlenge. Imidlertid individuelt de produserer lateral fleksjon i ryggen eller hoften haiket.
Hva problemet kan oppstå?
på Grunn av våre mer stillesittende livsstil vi tilbringer mer tid sittende i noen grad av lumbale fleksjon.,
Sett inn Bilde
QL er ofte funnet å være i en tilstand av subklinisk krampe (hvis du husker på den forrige golf artikkelen vi har nevnt denne muskelen staten er også funnet i andre muskler som Pec Minor) og kan føre til begrensninger i bevegelse.
Hvordan det påvirker bevegelse?
Hvis QL muskel/s er overaktiv eller i krampe de vil begrense ryggraden evne til å lateralt flex.
For eksempel, bøyer seg for å plukke opp bæreposer eller selv ting som å slå på å snu i bilen, ville det blitt mye vanskeligere hvis QL er i krampe.,
Tenk å prøve å gjøre aktiviteter som bærer gjennomsøker eller fjellklatring hvor du trenger å hengerfeste din hofte/ben opp. Den QL muskel skal bidra til hip haiket, men når det er subklinisk spastisk tilstede, betyr dette hastighet eller kontroll kan være hemmet.
Også QL krampe kan selv opprette en synkende mekanisk kompensasjon som kan bli identifisert som en funksjonell etappe lengde avvik., Den subklinisk krampe kan føre til en hengerfeste av ilium å løfte det opp på denne side, noe som i sin tur kan påvirke din bekken funksjon og selv belastningen blir overført ned i ditt kne og fot!
Hva kan vi gjøre?
Når vi sideveis vridning eller side bend vi bør se en fin jevn kurve i ryggraden. Så vi kan teste QL ved å spørre om vår klient å sitte (for å begrense bevegelsen fra bekkenet), og se sine pigger bevegelse og form som de lener seg fra den ene siden til den andre. Hvis du ser det vi kaller en «hengslet» i lumbal-området i stedet for en jevn kurve dette skulle tilsi QL krampe.,
i Denne videoen viser noen QL tester i aksjon:
Løsningen
Det er en veldig kul ’tilbehør’ teknikk som kalles Veggen Glir som fungerer som en anti krampe på QL muskel. Det er svært viktig at du innse dette ER IKKE et mobilitet trening. Med andre ord du ikke prøver å mobilisere til felles.
Dette bestemte bevegelse nedenfor er en VELDIG treg subtile gli virkningen av ryggvirvlene som proprioceptively desensitises den subklinisk krampe i QL når du er ferdig for reps.,
- Stående side på veggen spør klienten til å måle foten avstand fra veggen. Hviler hele øvre arm mot veggen, løs kjøttet på innsiden av armen som om du holder en avis der.
- Nå bøy albuen 90 grader på livet, å holde kroppen rett.
- å Holde ribbeina fast ovenfor albuen, forsiktig gli hoftene under albuen mot veggen, og med bare en tomme eller 2, og gå tilbake til opprinnelige posisjon.,
- Gjenta sakte for 8 reps begge sider 2 x daglig.
- Hvis det føles øm redusere omfanget uansett hvor liten den er.
- noen med noen kliniske tilstander som påvirker korsryggen, bør rådføre seg med Biomekanikk Coach™ første.
Betraktninger
Akkurat som QL krampe kan føre til synkende kompensasjon, som beskrevet ovenfor, noen stigende erstatning kan resultere i QL krampe!