En kiste fly er en stor overkroppen flytte som bruker manualer for å styrke musklene i bryst og armer. Brystet fly er unik, fordi det styrker brystet i en annen og utfyllende måte å push-ups eller trykk på brystet. For noen mennesker, push-ups er ikke mulig på grunn av skader eller begrensninger. Brystet fly er et flott alternativ når en push-up som ikke fungerer. Når du lære hvordan å gjøre en kiste fly, kan du legge til i porteføljen din til øvelser for et mer helhetlig overkroppen., For de som kan gjøre push-ups, gjøre brystet fly rett før eller etter din push-ups eller brystpress vil hjelpe deg til å dekke enda flere av musklene i bryst og armer og få en komplett treningsøkt!
En ting vi vet om styrketrening er at det er viktig å fortsette å blande opp utfordringer og prøve nye ting. Push-ups vil alltid være god, men du er sikker på å føle seg annerledes resultater fra brystet fly så snart du prøver det. Brystet Fly kan gjøres liggende på gulvet eller på en vekt benken for bare litt mer utvalg av bevegelse., Gulvet lar deg åpne armer bare så langt, mens benken vil la deg gå ned bare en tomme eller to for en større utfordring.
Som de fleste styrketrening beveger seg, vil du ønsker å fokusere på skjemaet før du legger for mye vekt, slik at du ikke skader deg selv. Holde en liten bøy i albuen og senk armene sakte, så vel som å løfte dem tilbake opp sakte. Dette langsom, kontrollert bevegelse vil gi deg bedre resultater og bidra til å forebygge skader. Du kan også oppleve en stor kjerne og stabilitet styrke med brystet flys., Nøkkelen er å holde din brystkassen trakk ned og tilbake mot gulvet eller på en benk. Hvis din lave tilbake heiser, bruker du ikke nok core styrke.
Bruk linkene nedenfor til å navigere raskt på denne guiden:
- Hvordan for Å Gjøre Brystet Flys
- Hva Musklene Gjør En Kiste Fly Arbeid?
- Fordeler av Brystet Flys
- Hvor Mange Kalorier Gjøre Brystet Flys Brenne?,
- Andre Øvelser som Ligner på Brystet Flys
- Innlemme Brystet Flys Inn Dine Treningsøkter
Hvordan for Å Gjøre Brystet Flys
Her er fremgangsmåten for å utføre Brystet Flys:
1) Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet og hold manualer rett opp over brystet.
2) Med en liten bøy i albuen, sakte åpne armer bredt ut til siden. Gå til baksiden av armene dine er bare litt over brystet-nivå.
3) Klem brystet som du bringe vektene tilbake sammen på toppen. Gjenta til ønsket antall reps.,
Hva Musklene Gjør En Kiste Fly Arbeid?
Brystet fly først og fremst styrker brystet, men også hjelper deg med å høste fordeler for din biceps og skuldre.
Fordeler av Brystet Fly
Det er mange grunner til at du bør innlemme brystet flys inn i din trening. Her er noen av dem:
Styrker brystmusklene
brystet fly er en flott måte å styrke brystet muskler og fullføre trening av overkroppen.
Bidrar til å Beskytte Skuldre
brystet fly er en bevegelse som har fordeler for den indre delen av skulderen, så vel., Gjort på riktig måte, er du bidrar til å beskytte din skulder, spesielt på rotator cuff.
Styrker Armer
brystmusklene er din primære arbeidstaker under brystet fly. Imidlertid, armene arbeid å holde på manualer og støtte bevegelse av brystet fly.
Hvor Mange Kalorier Gjør en Kiste Fly Brenne?
Folk spør ofte hvor mange kalorier de brenner i deres trening. De fleste øvelsene vil generelt brenne ca 100 kalorier for hver 10 minutter arbeider du med en høyere intensitet. Bottom line – jo hardere du jobber, jo mer kalorier du forbrenner.,
brystet fly er ment å styrke bryst og øvre kroppens muskler. Og om du vil brenne kalorier under styrketrening, husk at du også forbrenne mer kalorier i løpet av dagen når du har mer muskelmasse.,
Andre Øvelser som Ligner på Brystet Fly
Hvis du liker brystet flys, og ønsker å prøve lignende øvelser som utfyller det, her er noen alternativer:
Hvordan Å Gjøre En Kiste Trykk på
Hvordan Å Gjøre En Push-Up
Hvordan Å Gjøre En Bicep Curl
Innlemme Brystet Flys Inn Dine Treningsøkter
brystet fly er en stor oppgave å gjøre noe tid på sin egen. Men, du kan også innlemme det inn i andre treningsøkter for å blande dem opp. Her er noen ideer til å gjøre det skje.
Bruk Brystet Flys i en Øvre Body Workout
Vakkert armmuskler er misunnelse av alle!, Overkroppen styrke trening er en fin måte å oppnå en sterkere, mer velskapt overkroppen. Her er en trening av overkroppen som du kan gjøre to ganger i uken for å få de resultatene!
overkroppen Styrke Trening: Prøve hver øvelse under for antall repetisjoner oppført med bare noen få sekunder i mellom for å hvile.
Begynn med en kort warm-up og gå umiddelbart inn i første runde av push-ups!,
10 Push-Ups
10 Brystet Fly
10 Bicep Curl
10 Enkelt Arm Raden Rett
10 Enkelt Arm Rad Venstre
10 Skulder Foran Heve
10 Lateral Raises
10 Tricep Overhead Utvidelser
Gjenta hver flytte enda en gang.
Bruk Brystet Flys i en Full Body Workout
Dette er en stor supersett trening som styrker hele kroppen. Denne treningen omfatter brystet flys for en mer helhetlig brystet og overkroppen!
Hele Kroppen Styrke Supersett Trening: Start med en 3-4 minutters varme opp ved hjelp av aktive bevegelsesutslag bevegelser, for eksempel arm sirkler, hip sirkler, inchworms og hopping knekt., Deretter kan du utføre hvert par av supersett øvelser to ganger.
10 Vekslende Side Lunges
10 Push-Ups
gjenta
10 Plie Knebøy
10 strak Arm Trykk på Ryggen
gjenta
10 Vekslende Frem Lunges
10 Brystet Flys
gjenta
10 Bridge Heiser
10 armhevinger
gjenta
10 Tricep Dips
10 Ab Omvendt Krøller
gjenta
Bruk Brystet Flys i en Cardio-Styrke Trening
ved å Kombinere kardio og styrke er en flott måte å få en komplett treningsøkt. Bruk brystet flys i denne cardio-styrke combo og få fullstendige resultater på kortere tid!,
10-Minutters Cardio-Styrke Trening: Start med en 3-4 minutters varme opp ved hjelp av aktive bevegelsesutslag bevegelser, for eksempel arm sirkler, hip sirkler, inchworms og hopping knekt. Deretter går du gjennom hver flytte nedenfor for 45 sekunder hver med 15 sekunder å hvile og overgangen til det neste trekk.
Hopping Knekt – 45 sekunder
Knebøy og Kaster – 45 sekunder
Løpere – 45 sekunder
Videresend Lunge Bicep Curl – 45 sekunder
Shuffle (tilfeldig) – 45 sekunder
Brystet Fly – 45 sekunder
Jumprope – 45 sekunder
Renegade Rows – 45 sekunder
Strøm Hopper – 45 sekunder
Sit-Up Trykk på – 45 sekunder
Gjenta om ønskelig!,
Her er 3 flere treningsøkter som innlemmer brystet flys:
På-Hjem Dumbbell Bryst Trening med Ingen Push-Ups
20-Minutters overkroppen Utfordring
Stabilitet Ball Toner
Mål: bryst, biceps og skuldre