Hvordan Sinne og Angst Samhandle?

Mens sinne og angst er to forskjellige følelser, som alle følelser, de gir oss informasjon om oss selv—hvis vi bare kan ta deg tid til å lytte til dem. Og, mens distinkte, de kan samhandle på en rekke måter som kan forsterke angst, sinne, eller begge deler.

Sinne

Sinne er en følelse preget av fiendskap mot noen eller noe vi oppfatter som ansvarlig for vår lidelse., Det er som oftest siste-orientert—om noe som vi tror «bør» har skjedd, eller noe vi mener burde ikke ha skjedd.

Når destruktive, sinne kan svekke vår helse og relasjoner, undergrave en karriere og bidra til rusmisbruk. Når konstruktivt klart, det kan hjelpe drivstoff vår evne til å assertively uttrykke oss og gi oss motivasjon til å rette opp en feil.

Angst

Angst er preget av kroppslig spenning, bekymret tanker, og fysiske endringer., Ganske ofte, angst er en reaksjon som ikke føler at de har kontroll over seg selv og / eller omgivelsene. Angst er som oftest om fremtiden, som omfatter frittstående spenning om noe som skjer, selv når det er dårlig definert.

Angst er ofte på grunnlag av å være følelsesmessig unnvikende—undertrykke og repressing våre følelser. En slik omgåelse er et forsøk på å unnslippe ubehag av slike følelser som sinne, angst, skam, skyld og utilstrekkelighet. Dette er spesielt tilfelle når disse følelsene er en utfordring til vår selvfølelse.,

Imidlertid, angst kan være gunstig som det kan motivere oss til å ta hensyn til at det er viktig for oss—med hensyn til å forbedre våre emosjonelle og fysiske velvære. For mye kan være lammende, mens du for lite kan hemme å ta handling.

Den fysiske virkningen av sinne og angst

Både sinne og angst forårsake at kroppen vår skal være fysiologisk i «høy beredskap.»Men, sinne opphisselse er oftest på grunn av et spesifikt identifisert trussel, mens angst kan ha noen slike mål.,

i Løpet av statene i sinne å puste, og pulsen øker, så gjør blodtrykk. Kronisk sinne korrelerer med hjertesykdom, høyt blodtrykk, og til og med ryggsmerter.

Når alvorlig, angst kan være ledsaget av fysiske symptomer som kan omfatte svetting, skjelving, økt blodtrykk, svimmelhet, rask hjerterytme, og en generell følelse av å føle seg desorientert. Kronisk angst kan forverre sykdommer som hjerte-og karsykdommer, mage-tarm-problemer, og luftveissykdom, og selv ikke forårsaker dem, handle., på samme systemer som har disse sykdommer målet.

Selv dom og samspillet mellom sinne og angst

Som understreket i Buddhistisk psykologi, liv innebærer smerte på grunn av forhold vi ikke kan kontrollere. Men, vi skaper mer lidelse som et resultat av de tanker vi har om vår smerte. Det er lett å gjøre dette når vi kritisk dømme oss selv for å ha sinne eller angst.

Som sådan, mens disse følelsene er i seg selv en reaksjon på noen oppfattet trussel, rett og slett opplever sinne eller angst kan i seg selv bli en kilde av trusselen. Følgelig er vår dom kan bare øke intensiteten av slike følelser, samt fremme deres samspill. Vi kan gjøre dette på følgende måte.

1. Vi kan bli sinte på oss selv for å være engstelig.,

Skam er ofte resultatet av å oppleve angst når vi har kommet for å se oss selv som å være svake eller utilstrekkelig for å være engstelig. Slik skam kan omfatte sinne som er rettet innover. Og mens dommen kan stamme med skam, det er en form for presse. Denne reaksjonen reflekterer vekselsvirkningene av erfaringer i hvilken følelse engstelig fører til skam som fører til sinne, noe som fører til skam—som gjør oss mer sårbare for sinne eller angst.

2. Vi kan bli engstelig når følelsen av sinne.

du Opplever noen av angst om vårt sinne kan være en god ting., Det kan bidra til å motivere oss til å dyrke det pause, noe som er avgjørende for å reflektere konstruktivt på vårt sinne—det følelser bak det, så vel som forventninger og kne-jerk konklusjoner som kan fremme den. Slike pause tillater oss å svare snarere enn å reagere vårt sinne.

Imidlertid, noen av oss kan oppleve vage og uklare angst øyeblikket noen skinn av sinne begynner å sive fra dypet av vår bevissthet—fra vårt ubevisste og til vår bevissthet., Dette kan være tilfelle, særlig når vi finner sinne skremmende, er i konflikt unnvikende, har spørsmål om vår egen impuls kontroll, og har lært å gi avkall på vårt sinne.

Forskning om samspillet mellom sinne og angst

Forskning i de senere år har fokusert på å finne mer spesifikk måter som sinne og angst samhandle. En studie konkluderte med at det å være utsatt for sinne var ofte forbundet med opplevd angst (Jha, Fava, et. al., 2020)., I tillegg, det viste at de med depresjon, ledsaget av irritabilitet og angst, var mer sannsynlig å ha sinne angrep enn de med bare depresjon alene.

en Annen studie undersøkte forholdet mellom vrede og sinne angrep og depresjon og angst lidelser og relevante kliniske faktorer (de Mor & Rius, et. al., 2019). Denne studien er involvert pasienter diagnostisert med depresjon, angst, eller begge deler. De som opplevde både depresjon og angst ble funnet å være mest utsatt for å oppleve sinne og vrede angrep., De som bare var engstelig, og da de som var bare deprimert reflekterte en synkende tendens til sinne.

i Tillegg, en fersk studie antyder at de med cluster hodepine har en høyere grad av trekk mot staten sinne (en pågående disposisjon vs forbigående og situasjonelle reaktivitet) som bidrar til å klynge hodepine snarere enn kronisk migrene (Bausa & Cevoli, et. al., 2019).

Som jeg antydet i en tidligere post (November 2019), et usikkert vedlegg stil etterlater oss sårbare for sinne., Spesielt, men, engstelig og unnvikende tilknytning stiler kan ha en spesifikk innvirkning på angst, så vel som sinne.

En studie hadde fag komplett spørreskjema for vurdering av vedlegg, emosjonelle dysregulation og undertrykkelse, depresjon og sosial angst symptomer og aggressiv atferd (Klart, Gardner, et. al., 2019). Det er funnet at større vanskeligheter med å håndtere sorg var assosiert med depresjon og sosial angst, men ikke aggresjon. Derimot større problemer med sinne var assosiert med aggressiv atferd, men ikke depresjon og angst.,

Dette er i samsvar med hva jeg har observert i min praksis at angst alene kan skape en opplevelse av en «freeze», som den velkjente hjort i frontlyktene. I motsetning til altfor ofte, mange enkeltpersoner som er tilbøyelige til å handle ut sitt sinne, enten verbalt eller fysisk aggressive, handler ut fra en depressiv kjerne.

Standhaftighet når vi opplever sinne eller angst

Vi er mest motstandsdyktige når vi er åpne for å anerkjenne og akseptere hele spekteret av våre følelser uten dom., Dette anrop for å fremme vår evne til selv-beroligende og selv-medfølelse som en respons til vårt sinne eller angst. Det er en utfordrende oppgave som innebærer å lære å ta en pause og bli oppmerksom på den indre stemmen som informerer hvordan vi opplever disse følelsene. Og når vi forbedre vår evne til å sitte med, ære og administrere vårt sinne og angst—vi utvider vår fleksibilitet for å håndtere livets utfordringer.