Det er en kjent scene i Pretty Woman, da ting begynner å varme opp mellom Vivienne og Richard, hun advarer ham: Ingen kyssing på munnen. Det er en regel hun lærte av sin venn Kit, vi senere lære, fordi kyssing er «altfor personlig.»
scenen perfekt eksemplifiserer hvorfor intimitet handler om så mye mer enn hot sex. Noen ganger du bare vil ha din partner for å holde din hånd—eller til og med se på deg på en bestemt måte., Det er derfor emosjonelle fusk kan være så mye mer ødeleggende enn fysisk utroskap. Så, hva gjør en intim relasjon egentlig betyr?
«Intimitet er viktig for den menneskelige erfaring, som det omslutter nærhet mennesker søker i personlige relasjoner, sier Carolina Pataky, Ph. D., et forhold og sex terapeut og co-grunnlegger av Kjærlighet Discovery Institute. «Det er en grunnleggende psykologiske behov som er uunnværlig når du søker og opprettholde sunne relasjoner.»Og det er ikke begrenset til romantiske relasjoner.,
Mange av oss oppleve intimitet fra det øyeblikket vi er født: De spesielle øyeblikkene når vi ble avholdt i nærheten av foreldrene våre, dusjet i kjærlighet og beskyttelse, er tillatt oss til å føle oss trygge og tilkoblede. Etter hvert som vi blir eldre, og vi fortsetter å utvikle intimitet med sine kjære ved å dele sårbare og følelsesmessige aspekter av oss selv, bygge opp tillit.
når Det er sagt, mange sliter med intimitet i forholdet, spesielt i løpet av et ekteskap—Pataky sier. Nedenfor eksperter bryte ned de beste måtene å forbedre intimitet med din partner og andre kjære.,
Hva er intimitet, egentlig?
i Utgangspunktet, intimitet er en nær eller kjente forhold. «Som sosiale vesener, enkeltpersoner krever evne til å dele sine innerste selv, samt lære av dybden av andre mennesker,» Pataky sier.
Intimitet er ikke bare en viktig del av menneskets natur, det er også avgjørende for vår helse og velvære. «Studier har gjentatte ganger funnet at mennesker lever lenger, lykkeligere, sunnere liv når de er i et intimt forhold,» sier Paul Hokemeyer, Ph. D., en lisensiert ekteskap og familie terapeut og forfatter av Skjøre Makt. Han legger til at folk i nære relasjoner har en tendens til å ha sterkere immunforsvar, lavere blodtrykk, og redusert nivå av stress.
En studie publisert i Journal of Child and Family Studier har også funnet at ungdom med svært intime relasjoner med sine foreldre opplevde mindre ensomhet, større selvtillit, og mer lykke enn de med lav intimitet., Videre, et fravær av intimitet kan ha skadelig psykiske og utviklingsmessige effekter, som fører til «følelser av ensomhet, isolasjon og angst,» Pataky sier.
Du er sannsynligvis her fordi du vet å skape intime relasjoner er viktig. Du er bare ikke sikker på hvordan du skal komme i gang. Så, neste trinn handler om å forstå de ulike måter som du kan være sårbar med noen.
Hva er de typer av intimitet i forholdet?,
Intimitet er ofte knyttet til sex, spesielt i løpet av vårt første år, Pataky sier. Men hvis du sliter med hvordan å beholde gnisten levende» eller hørt at din partner ønsker å «føle deg enda nærmere deg,» det kan være at du er utsikt til noen av de mange andre måter eksperter definere intimitet:
1. Fysisk intimitet
«Det mest vanlige er seksuelt eller fysisk intimitet, som inkluderer komponenter av berøring og nærhet av organer,» Pataky sier. Handlinger av fysisk intimitet inkluderer sex, kyssing, kosing, og holder hverandre i hendene., Hvis du føler deg usikker på soverommet, kan du vurdere å prøve ut nye former for forspill eller en av disse intime sex posisjon anbefalt av sex terapeuter.
2. Følelsesmessig intimitet
Mens fysisk intimitet gir deg mulighet til å uttrykke dine følelser gjennom berøring, følelsesmessig intimitet krever du for å kommunisere med ord. Og det handler ikke bare om å si «jeg elsker deg», » Pataky sier. «Dette tar vanligvis litt tid for par å bygge, så det krever mye av tillit og ærlighet.»Trenger hjelp til å få de convos i gang? Prøv en Intimitet Dekk som dette.
3., Intellektuelle intimitet
«Intellektuell eller kognitiv intimitet er når et par er komfortabel med å dele og utveksle tanker og ideer,» Pataky forklarer. «Mens resterende respekt for hverandres ulikheter og nyter å høre andres synspunkt, er denne type intimitet krever vår evne til å kommunisere.»Tenk på det som neste trinn etter følelsesmessig intimitet. En aktivitet: Bruk morgenen å lese avisen, for så å komme sammen og diskutere hva tenkte du om noen artikler som stakk ut til deg.
4., Kreative intimitet
Creative intimitet er når vi uttrykker oss gjennom våre følelser. «Enten det er i form av latter, kunst, musikk, dans, litteratur, denne typen av intimitet kommuniserer også våre uttrykksfulle selv,» Pataky sier. Så, hvis du er en fan av poesi, dele et dikt som du synes gjenspeiler forholdet—og hvorfor. Hvis de elsker å male, be dem om å lage et maleri som representerer forholdet i dag. Hvis du sliter med ord, disse mer kjent butikker kan være en bedre måte å få poenget.
5., Eksperimentelle intimitet
«Eksperimentelle intimitet innebærer deling av aktiviteter og den tiden vi har med våre partnere,» Pataky sier. Med andre ord, du kan bare trenger mer kreative dato netter. «Dette kan være en spasertur i parken, en natt av å spille brettspill eller helg BBQ,» legger hun til. «Det handler om lekenhet bak bruke og dele disse aktivitetene sammen.»
6. Åndelig intimitet
Åndelige intimitet innebærer deling høyere tro og verdier., «De trenger ikke å være deling av våre religiøse synspunkter, men de kan også være knyttet til våre spørsmål,» Pataky sier. «Dette intimitet gjenspeiler vår vilje og evne til å finne noe i vår utenfor oss selv, som har en sterk mening. Det kan være en reise i det indre vekst, en oppmerksomhet praksis, en gruppe tilhørighet, eller en felles tro.»
Hva er egenskapene til et intimt forhold?
en Annen måte å tenke på intimitet er ved å reflektere over hvordan du ønsker å gjøre din partner føler, og alle fordelene til et nært forhold til at du ønsker å ha i retur., Pataky foreslår å prioritere følgende pilarer:
- Kommunikasjon: Er du presser seg forbi alle ubehag for å være sårbar med partneren din om hvordan du føler deg? Er du lytte aktivt til hva de har å si, heller enn å tenke på hvordan du vil reagere når de snakker?
- Tillit: tror du på hva partneren din sier du? Er du være en pålitelig partner som akkurat nå?
- Ærlighet: Er du være autentisk i dine ord og handlinger, og vice versa?
- Aksept: har du aksepterer din feil så vel som din partner kan falle kort?, Er du villig til å elske dem på tross av deres svakheter?
- Sikkerhet: føler du en følelse av sikkerhet i dette forholdet? Er du, forutsatt at samme type miljø for den andre personen?
- Medfølelse: har du ikke bare bryr seg om sin lidelse, men ønsker å lindre det?
- Hengivenhet: Hvordan er du som viser denne personen din kjærlighet? Hvordan føler du deg elsket av dem?
- Plass: kjenner du igjen din egen manglende evne til å holde emosjonelle plass for din partner når de er i smerte, og vice versa?,
Hvordan å forbedre intime relasjoner
Nå som du har en klarere forståelse av intimitet, og hva det egentlig betyr å bli nærmere med noen i en bred forstand, du kan være ute for messing stifter måter å sette denne kunnskapen til bruk. Det er ingen snarvei til et intimt forhold (selv om reality tv-noen ganger tyder på det motsatte!). I nærheten obligasjoner ta arbeid. Men Pataky har et par ekstra skritt for å få deg på rett spor:
1. Få inn den rette frivolumet.,
for å få kontakt med andre, begynner med en rolig, åpne tankegangen. Før en sårbar samtale, for eksempel, Pataky anbefaler å sette av litt tid for deg selv, uten noen forstyrrelser. «Finn en rolig benken, lukk øynene, koble til pusten din, og tar 20 minutter å fokusere på kroppen,» sier hun. «Hva er det følelsen, hvordan er pusten, hva er tankene mine å gjøre? Legg merke noen spenning, urolig, sinne eller frykt.»
2. Check-in med din yngre selv.,
Reflektere over fortiden kan hjelpe deg å oppdage din egen intimitet problemer som kan skape problemer med å koble sammen med andre. Pataky foreslår å se på et bilde fra da du var åtte til ti år gamle, og spør deg selv, «Hva gjorde dette barnet trenger at de ikke får? Hva er det jeg ikke får i dag? Hvordan kan jeg begynne med å bidra til at barn og meg selv nå får hva som kan være noe som mangler?»Skriv ned alle svarene som kommer til deg.
3. Se, virkelig se på hverandre.,
Bruke så lite som 5 minutter (opp til 20 hvis du er komfortabel) og stirre inn i øynene til din partner eller en du er glad i stillhet. Det kan føles dumme i starten, og det er OK! Holde det gående. «Du vil bli overrasket over hvor mye du kan lære bare gjennom øynene,» Pataky sier. Etterpå snakke om opplevelsen: Hva kom opp bare ved å se på partneren din? Hva gjorde det føles som å bli sett på av din partner?
4. Praksis empati.
til Slutt, Hokemeyer sier at den beste måten å være intim er ved å dyrke empati for din partner., «Prøv å forstå deres verden gjennom sine erfaringer. Når du har en følelse av hva de verdsetter, iverksette tiltak for at vise dem du se og høre dem,» sier han. Vi vet, vi vet: Lettere sagt enn gjort. Som bringer oss til vårt siste punktet:
5. Vurdere parterapi.
Vi har alle blinde flekker, Pataky sier. «En terapeut primære jobb er å bidra til å gjøre deg oppmerksom på dem.»Mens ett par sliter kanskje med fysisk intimitet, en annen kan ikke være på samme side følelsesmessig. «Å lære om deres liv og din atferd utelukkende fra ditt perspektiv er begrensende,» legger hun til., «En god terapeut kan hjelpe deg å se deg med å identifisere mønstre, hjelpe din bli mer klar over hva du ikke får se og lære sunnere måter å navigere relasjoner.»
Gå hit for å bli med Forebygging Premium (vår beste verdi, all-tilgang plan), må du abonnere på bladet, eller få digital tilgang.
FØLG FOREBYGGING PÅ INSTAGRAM