å Miste 50 pounds er en av de mål i livet som virker både fornuftig og litt skremmende. Være trygg på at du kan gjøre det hvis du tar en strategisk tilnærming til vekttap. Vinnende strategier telle kalorier og øker øvelse, men det er noen flere teknikker som vil gi deg kanten på suksess.,lue Arbeid
En to-årig studie av 1,801 overvektige kvinner som arbeider på en vekt-tap mål fant at de som inngår ett eller flere av følgende strategier i sin 24-måneders innsats var mest vellykket i å miste vekt:
- Telle kalorier for å kutte kalorier
- for å Redusere mengden av fett i kostholdet
- å Spise mer frukt og grønnsaker
- Være mer fysisk aktiv
- Kutte søtsaker ut av deres kosthold
- å Spise mindre porsjoner
Kvinner som brukte noen eller alle av disse strategiene gått ned i vekt, mens de som ikke bruker noen av dem faktisk fikk.,
Hvordan å Miste 50 Pounds: Telle Kalorier og Mer
«Du må være klar over hva du spiser, og telle kalorier er en måte å være klar over,» sier Gerd Curtis, assisterende professor ved Wake Forest University Health Sciences i Winston-Salem, N. C. Curtis fungerer med sykelig overvektige kunder og tidligere regissert en vekt-management center for voksne med en body mass index of 27 eller høyere.
«Vi oppfordrer folk til å se på porsjonsstørrelser mer enn å telle kalorier. Du trenger ikke å være en god forbruker — du må lære om hva som er i maten du spiser., Lære om proteininnhold, fettinnhold, fiber innhold. Så de første tre til seks måneder av en livsstil endring er kommer til å være svært vanskelig fordi folk ikke vet at de er nødt til å ta deg tid til å re-utdanne seg,» sier hun.
Curtis forklarer at du kan bruke noen grunnleggende matematikk til din vekt-tap mål å finne ut hvor mange kalorier på å kutte ut på en daglig basis:
- Du må kutte i 3500 kalorier for å miste et pund, som er ca 500 kalorier om dagen, syv dager i uken.
- Du kan trygt sikte på å miste 1 prosent av kroppsvekten i løpet av en uke., Så en 200-kilos person som ønsker å miste to pounds en uke vil beregne at de må kutte ut 1000 kalorier om dagen. Holde dette opp, og du kan miste 50 pounds i 25 uker!
- Alltid spise minst 1,200 kalorier en dag. Hvis du må kutte mer kalorier for å møte dine mål, må du gjøre det ved å brenne dem gjennom trening.
«Vi snakke om å prøve å finne 300 kalorier til å endre — 150 gjennom trening, 150 gjennom ernæring,» sier Curtis., Som du lærer mer om kalori innholdet i maten, kan du oppleve at du faktisk kan spise mye mer lav-kalori, men sunn mat, som frukt og grønnsaker, enn du trodde.
Curtis råder også disse strategiene for å gjøre kalori telling en enda mer vellykket del av din vekttap plan:
- Holde en dagbok over hva du spiste, og hvordan du følte det, og dette kan bidra til å identifisere stress eller følelsesmessige utløser som frister deg til å overeat.
- Alltid spise frokost, ideelt sett ett med en lav-fett protein.
- Ha sunn 100-kalori snacks på hånden.,
- Plan på seks små måltider fordelt utover dagen for å unngå sult.
- Veie deg, men bare en gang i uken.
- Opprett kortsiktige mål som bygger opp mot 50-kilos mål.
- Strategisk bygge på en dag i uken, når du er litt mindre strenge med hva du spiser.
Hvordan å Miste 50 Pounds: Trening Bidrar Det til å Skje
«De to tingene forskning har vist virkelig gjøre en forskjell i langsiktig vektkontroll er trening og journalføring, sier Curtis.,
Curtis sier først at mange av hennes pasienter klaget over vekt-relaterte leddsmerter som holdt dem fra å bli aktive. Hun råder starter langsomt, med stol – eller vannbaserte aktiviteter eller en moderat gå mål som du kan bygge videre på. Snakk med en fysisk trener eller legen din hvis du er usikker på hvordan du skal komme i bevegelse.
Det vil ta tid og krefter, men du vil finne at å bruke en rekke kosthold strategier øker din vekt-tap suksess. Lag en forpliktelse til å miste vekt og som du holder deg med det, uke etter uke, får du nærmere til å nå dine 50-kilos vekt-tap mål.,