Etter en lang dag, kan du klatre opp i sengen og vente på søvn til å komme – men ditt sinn har andre ideer. I stedet for god natts søvn, begynner du å tenke på jobb, regninger eller en vanskelig samtale du hadde tidligere på dagen, og hodet blir snart overfylt med bekymringer.
«jeg tror min angst, når det er verre om natten, er når jeg føler meg helt alene,» sier Crissy, 26. «Jeg overthink som stopper meg fra å sove som jeg bare ikke kan slå av.,
«Det verste er når det blir til panikk angrep der brystet strammer. Jeg føler at jeg ikke kan puste, og jeg får nattesvette,» legger hun til. «Neste dag jeg er utladet, kan jeg knapt funksjon og jeg bare synes det er vanskelig å få opp noe som setter deretter tilbake hele min dag.»
Hvorfor angst kan føle deg verre om natten
«Sove fremmer ro og avslapning, og gir oss en sjanse til å komme seg til hektene igjen, og gi slipp på spenninger i dag,» sier Dr Natasha Bijlani, konsulent psykiater som gir behandling for angst på Priory Sykehus Roehampton., «Men dette er ikke tilfelle for mange enkeltpersoner som sliter med angst og panikk angrep om natten.»
Det er ikke eneste grunnen til hvorfor folk opplever angst eller panikk angrep på kvelden, forklarer hun, men flere faktorer kan være involvert.
«Vi vet at hjernen ikke» slå av » under søvn, slik at det er mulig for alle oppdemmet grunn til bekymring eller engstelse for å manifestere seg i vårt ubevisste hjernen, som fører til natt panikkanfall,» Bijlani sier.
rett og Slett å være klar over at andre sover godt kan føre til en følelse av isolasjon og angst forverres, også., Små problemer, som for eksempel å glemme å poste et brev, kan plutselig være mye verre enn de faktisk er.
«De som sliter med dagtid angst og panikk angrep er mer sannsynlig å oppleve slike symptomer om natten fordi det er færre distraksjoner å hindre dem fra å bekymre seg for, og videre deres økt angst er egnet til å påvirke kvaliteten på søvnen,» Bijlani forklarer.
Når folk er engstelige i løpet av dagen, kan de unngå å tenke tanker som forårsaker dem nød ved å gjøre aktiviteter, sier Nicky Lidbetter, administrerende DIREKTØR i Angst STORBRITANNIA., «I natt at det er vanskeligere, og alt er stille,» sier hun.
Noen også bekymring natt-tid angst kan påvirke andre på en negativ måte.
«Folk også sier til oss at de er bekymret for å ha et panikkanfall i natt og våknet opp andre mennesker,» Lidbetter forklarer.
«Vi få samtaler om natten panikk for. Folk går fra å være i en avslappet tilstand av søvn for å våkne opp med et rykk, med en adrenalin bølge,» Lidbetter sier. «Det kan være vanskelig å takle, fordi det kan være veldig plutselig og gjengi dem inn i en tilstand av panikk i et par sekunder., Det kan føles ganske destabiliserende.»
en Annen faktor er nedleggelsen av støttetjenester på natten, som noen mennesker er avhengige av i løpet av angst eller panikk angrep.
«Folk som søker trygghet, som er en felles karakteristikk av angst, også finne på kvelden at de fleste help services er lukket,» Lidbetter sier.
«Med unntak av helplines som Samaritanene som kjører på en 24/7 basis, jeg tror det er rimelig å si at de fleste primære omsorg for psykisk helse tjenester i nærheten, som kan samle opp folks bekymringer.,»
– >
Mental helse: holde oversikt over dine symptomer og tidlig intervensjoner
Mental helse kan ofte gå gjennom et lite sesongbasert ‘dip» i høst og vinter, og gitt ekstra…
Leter du etter en rådgiver?,
Video avtaler med kvalifiserte veiledere er nå tilgjengelig i Pasient-Tilgang
Bestill nå
Hva du skal gjøre hvis du ikke kan sove
forholdet mellom søvn og psykisk helse er syklisk. Hvis du har dårlig søvn, er du sannsynligvis til å føle deg trøtt neste dag, noe som kan gjøre ting enda mer vanskelig og stressende, noe som kan gjøre angst verre og resultere i en annen natt til forstyrret søvn. Hvis du sliter med angst og har problemer med å sovne, men det er skritt du kan ta.,
Unngå koffein
«Limit koffein, sukker og alkohol før leggetid,» Bijlani sier. «Disse stoffene kan gjøre deg engstelig og nervøs på natt, og kan hindre deg fra å få sove og oppholde seg i søvn.»
Du kan også prøve urte-te, inkludert kamille eller valerian ekstrakt, som kan hjelpe søvn.
«Ingen av disse er herder til natt-tid angst, men de kan gjøre det mer sannsynlig at noen vil ha en bedre søvn» Lidbetter sier.,
Forberede seg til neste dag
Få organisert for neste dag kan bidra til å sette tankene dine på enkel måte, Bijlani sier.
«Mange mennesker sliter med å få sove fordi de er engstelige for den følgende dag. Du kan forsøke å redusere angst ved å sørge for at du har alt utarbeidet. Du kan For eksempel ha en å-gjøre-listen, eller selv få klærne klar.»
Etablere en sove-rutinen
å Utvikle en «vind-ned’ rutine før sengetid hjelper kroppen å kjenne igjen når det er tid for søvn.,
«, kan du Prøve å gå til sengs og våkner til samme tid hver dag. Selv i helgene, kan du prøve å komme opp på et tidspunkt som ikke er for forskjellige til når du kommer opp i løpet av uken,» Bijlani råder.
Det er også viktig å sørge for at du gir deg selv tid til å få den søvnen du trenger, også.
«Gå til sengs for sent og ikke gir nok tid for søvn kan resultere i at du hele tiden å sjekke klokken, og å bekymre deg for at du ikke kommer til å føle seg uthvilt neste dag,» Bijlani forklarer. «Disse negative tanker prosesser kan drivstoff angst.,»
Avslapping aktiviteter
Stephen Buckley, leder av informasjon på psykisk helse veldedighet Sinn, sier tar skritt for å slappe av før sengetid kan også gjøre en forskjell.
«Noen mennesker finner det roer seg selv gjennom å lytte til avslappende musikk eller ha et bad kan hjelpe. Pusteøvelser, muskelavslapning og visualisere scener som er forbundet med gode minner kan også hjelpe,» sier han.
Unngå den bærbare datamaskinen eller telefonen for en time eller så før sengetid er viktig, men, som enkelte enheter avgir blått lys som forskning tyder kan forstyrre nattesøvnen.,
Hvis du ikke kan sove, få opp
Søvnløshet er frustrerende, men du ligger i sengen og prøver å få sove er bare kommer til å føle deg verre. Hvis du ikke kan komme tilbake til å sove innen 20 minutter, få opp.
«Noen mennesker får sove fobi hvor de får fiksert på å ikke være i stand til å få til å sove, noe som kan bli en stor angst bekymre deg,» Lidbetter sier. «Hvis du ikke kan gå å sove, stå opp og gjøre noe annet. Lesing kan være terapeutisk eller du kan praktisere mindfulness.,
«Angst STORBRITANNIA har et sterkt partnerskap med Frivolumet personer, noe som er en stor app og noe kan du bare praktisere noe som er relativt enkelt å gjøre. Det bare setter scenen for en god natts søvn fordi det roer ned sympatiske nervesystemet og setter deg inn i avslapning modus.»
Få profesjonell hjelp
Hvis du sliter med angst som påvirker din søvn, eller andre aspekter av livet ditt, er det viktig å få hjelp.,
«Hvis du finner ut at følelser av angst begynner å påvirke din dag-til-dag liv, inkludert følelse i stand til å sove, kan du snakke med FASTLEGEN din om behandlingsalternativer, slik som snakker terapi eller medisinering,» sier Buckley.
Snakker terapi kan omfatte kognitiv atferdsterapi, som kan bidra til å endre måten vi tenker og oppfører seg, spesielt når det kommer til negativ tenkning.
«å Snakke om problemene dine med din lege kan være utfordrende, så Tankene har produsert en guide – «Finn ordet» – for å hjelpe deg med å forberede for den korte tiden du få med FASTLEGEN.,»