Ingen er immune mot avvisning. Selv de mest vakre og talentfulle mennesker har blitt avvist på en eller annen måte. Når du ta noen sjanser i livet, du står overfor muligheten for at du kan være stengt eller ikke kan gjøre kutt.
i Ulike faser av livet bringer med seg ulike muligheter og situasjoner der vi må sette oss ut der og være sårbare. Dating, high school sport tryouts, søknader, og jobbintervjuer er et par gode eksempler., Det er en grunn til at du sannsynligvis grøsser ved tanken på disse erfaringene — de alle kommer med en rimelig mulighet for avvisning, og oddsen er ganske bra at du har opplevd avvisning allerede i en av disse sammenhenger.
så mye Som vi ønsker etter alt å alltid gå vår vei, det er ikke hvordan universet fungerer. Mens avvisning er ganske mye uunngåelig i noen kapasitet, er det fortsatt gjør vondt. Det er smertefullt å få stengt ned for noe du ønsker, enten det er en date med en knuse eller en jobb i drømmen din bedrift., Vi ønsker alle å bli elsket, elsket og akseptert — det være seg ved en romantisk partner, venn gruppe, eller sjefen.
Avvisning kan få oss til å føle en slew av følelser, alt fra forvirring til tristhet til å rase. Ofte, folk ikke forstår nøyaktig hvorfor de har blitt avvist, noe som kan føre til en nedadgående spiral av negative introspeksjon og en generell følelse av å ikke føle «god nok.»
Sosialt og romantisk avvisning kan være spesielt traumatisk og negative for vår selvfølelse. «Mennesket er av natur sosiale vesener. Vi krever tilkobling og mening til andre., Når møtt med avvisning, eller mangel på aksept, er det vanskelig for oss å ikke internalisere negative tanker om vårt eget selvbilde. Avvisning bringer opp den eksistensielle krisen i ‘alene-ness», som er ganske smertefullt og vanskelig å ignorere,» Jor-El Caraballo, LMHC og Talkspace terapeut, forklarer han.
Vitenskapen om Avslag
På toppen av å være vanskelig å ignorere, tilfeller av avvisning kan også være ganske vanskelig å glemme.
Personlig, jeg husker øyeblikk av avvisning selv så langt tilbake som i barneskolen., Jeg hadde en stor betatt av en gutt i klassen min, og under lunsjen gang spurte jeg ham som han trodde var penere, meg eller en annen jente i klassen. Han valgte — du gjettet det — den andre jenta. Det gjorde vondt! Jeg husker den dag i dag, og hvordan det føltes å høre disse ordene, levende. Jeg har lurt på, hvorfor er dette minnet og følelser rundt det fortsatt så klart for meg?
«Minner er komplekse prosesser som skjer i hjernen. Svært emosjonelle opplevelser, som avvisning, blir lagret i hjernen, og er fortsatt det takket være amygdala som festes mening til erfaring,» Caraballo sier., «Hvis du er noen som har slitt med avvisning, og som blir forsterket i ulike scenarier, slik at det får mening og betydning — selv i små måter — at avvisning blir til våre gjennomsyre emosjonelle historien.»
Foruten det faktum at å bli avvist rett opp suger, det er faktisk vitenskapelig data og evolusjonær forskning som hjelper oss til å bedre forstå smerten av avvisning, og hvorfor smerten er så tydelige.,
Studier ved hjelp av MRI-skanner hjernen har vist at den samme delen av hjernen som er aktivert mens du opplever fysisk smerte er også aktivert mens du opplever følelsesmessig smerte, som avvisning. Det er imidlertid en interessant forskjell å være oppmerksom på når det kommer til å re-levende følelsesmessig smerte.
en Annen studie viste at re-levende følelsesmessige smerten er mer ubehagelig, og resulterer i mer hjerneaktivitet, enn re-levende fysiske smerter. Studien bekreftet også at det er lettere for oss å fortelle detaljer og følelser fra forekomster av følelsesmessig smerte enn fysisk smerte., Dette forklarer hvorfor det gjør vondt mer til å reflektere over den tiden du fikk dumpet enn den tiden du brakk armen.
du Fortsetter med «brukket arm» eksempel, vi får ordnet opp og er vanligvis så god som ny i et par måneder. Følelsesmessig smerte, men kan dvele i flere tiår hvis vi ikke lærer måter å helbrede sine varig sår.
Hvordan å Gjenopprette fra Avslag
Så, hvordan kan du plukke deg opp igjen etter å ha vendt avvisning?, Det er et par ting du kan gjøre for å gjøre deg til å føle deg bedre om situasjonen…og forberede deg bedre til neste gang du kan møte avvisning.
Tillat deg selv å føle
Snarere enn å undertrykke alle følelser som kommer med avvisning, tillate deg selv å føle seg og behandle dem. Holder i dine negative følelser og tapping opp alle følelser er ikke bra for deg.
«jeg tror at som mange andre opplever vi ofte fortelle folk at deres følelser ikke saken, og de bør bare komme over det.,»Vi kunne virkelig stand til å fokusere mer på å skape rom for mennesker til å føle sine egne følelser, selv avvisning, og finne måter å føle det og takle snarere enn bare å ignorere smerten og gjør det hele bedre,» Caraballo sier.
Tilbringe tid med mennesker som godtar du
Omgi deg med mennesker som elsker deg og godtar deg. Mens det kan være fristende å isolere deg videre når du føler deg urolig over avvisning, er det viktig å være minst litt sosial med sine kjære.,
Husk at du er elsket og verdsatt, og ikke la en handling av avvisning få deg til å tro noe annet. Du kan ikke alltid bli akseptert for enhver anledning, eller ved enhver person — og det er helt greit! Folk rundt deg vil minne deg på at du er elsket og verdsatt.
Praksis egenkjærlighet og egenomsorg
Det er så viktig å elske og ha et positivt forhold til deg selv. Gjør du det vil hjelpe deg til å bli mer spenstig med fremtidige tilfeller av avvisning.
Lag en liste over positive egenskaper du har som du er stolt av, inne og ute., Setter pris på deler av deg selv som du elsker, og arbeidet med å fremme god selvfølelse. Du kan også lage en liste over dine prestasjoner, både store og små.
pass på å skjære av litt tid for egenomsorg. Du kan journal eller lage kunst for å uttrykke dine følelser, ta et varmt bad for å sone ut, eller dra til et trenings-klasse som kickboksing å brenne av noen sinne.
Avvisning er en Naturlig Del av Våre Liv, Omfavne det!,
Så, neste gang du står overfor avvisning (som forhåpentligvis ikke vil bli snart) husk at dine følelser er helt gyldig, og det er greit å føle seg trist når du kommer gjennom det.
Det er en del av denne crazy ride vi kaller livet, og hvis du ønsker å leve det til det fulle, du har må plukke deg opp igjen når du blir slått ned.