Roterende kan se omtrent det samme som utendørs sykling eller riding en stillestående sykkel, men på mange måter, det er en langt mer intens trening—og en av de enkleste å overdrive.
for det Første, det er ikke mange (om noen) brudd i spinn klasse. «Når du er sykling utenfor, må du være klar over veien farer som vann og biler, slik at du må bremse ned til tider,» sier Dr. Maureen Brogan, en assisterende professor i medisin ved New York Medical College som har gjennomført forskning på spinning., Spesielt hvis du er en nybegynner veien rider, det kommer til å ta litt tid før du føler deg komfortabel nok på to hjul for å virkelig presse deg hardt for lange avstander. Det er ikke tilfelle på en spinning sykkel, hvor nybegynnere kan hoppe på og sitte hardt fra start.
Populære spinning studios som Svinghjulet og SoulCycle har sine ryttere klipp sine føtter i den stasjonære sykler. Så lenge hjulene turn, ben holde pumping., Kombiner dette alltid fungerer aspekt med fengende musikk, entusiastiske instruktører og energisk gruppe atmosfære av mest spinning studios, og det er lett å få intens trening og brenne kalorier ved bucketful.
«De musklene du bruker på en spinning sykkel, gluteus maximus og quadriceps, er noen av de største i kroppen, slik at du bruker mye energi,» Brogan sier—600 kalorier i timen, og noen ganger mer.
– >
Få vår Helse Nyhetsbrev. Registrer deg for å motta de nyeste helse og vitenskap nyheter, pluss svar til velvære spørsmål og ekspert tips.,
Takk skal du ha!
For din sikkerhet, vi har sendt en bekreftelse på e-post til adressen du har angitt. Klikk på koblingen for å bekrefte abonnementet, og begynne å motta våre nyhetsbrev. Hvis du ikke får bekreftelse innen 10 minutter, vennligst sjekk din spam mappe.
Dette setter spinning nær toppen av listen når det kommer til høy intensitet trening., En studie fra Sverige fant at en time med spinning var nok til å utløse frigjøring av blod kjemikalier som er assosiert med hjerte-stress eller endringer. Selv om det kan høres ut som en dårlig ting, disse blod kjemikalier—eller biomarkører—signal hjertet er å få en god treningsøkt. «Slike funn har også blitt sett på med langvarig anstrengelse for eksempel maraton, sier studie forfatteren Dr. Smita Dutta Roy på Sahlgrenska universitetssykehus i Sverige., Mens mer forskning er nødvendig for å lokke ut risiko eller fordeler som er forbundet med utøvelsen av denne intensitet, sier hun at noen av biomarkør skift hennes team observert kunne føre til blodåre reparasjon og fornyelse.
Det kan også bidra til å forbedre kroppens sammensetning, redusere fettmasse og lavere blodtrykk og kolesterol, sier Jinger Gottschall, førsteamanuensis i kinesiologi på Penn State University. Noen av hennes forskning har vist at høy intensitet spinning kan øke fitness nivåer selv i trente utøvere., «I hver studie vi har gjort, vi har sett en økning i hjerte-og lungekapasitet,» sier hun. Hun kaller spinne «optimal cardio trening,» og sier at du kan få alle intensiteten av en tredemølle eller trapp-klatrer uten betydning.
lav-effekt arten av spinning gjør det flott mosjon for eldre eller folk komme seg fra ortopediske skader, legger hun til. «Fordi du kan justere motstanden og moderat tempo og intensitet av din tur, den åpner døren for mange folk til å delta, sier hun.,
Men det er også lett for folk som er nye til å spinne til overexert seg selv. «Hvis du ikke er vant til å drive hard trening, eller til å utøve stor nedre kroppen musklene som er involvert i spinning, du kan overdrive det,» Brogan sier. Hun er en nyre-ekspert ved trening, og noen av hennes forskning har knyttet spinning til rabdomyolyse, en tilstand der musklene brytes ned til det punktet at de slipper et protein som kan forgifte nyrer., «Folk har hovne ben eller har problemer med å gå, og noen ganger kan de ta aspirin eller NSAIDs for muskelsmerter, som er det siste de bør gjøre, fordi de kan også skade på nyrer,» sier hun. Problemer som dette kan sette i en dag eller to etter spinn klasse, sier hun.
Mens overexertion er mulig med noen form for trening, sier hun risiko under spinning kan være høyere—spesielt når du tenker på at noen spinnere miste opptil en liter vann i løpet av en time-lang økt.,
Selv for trente utøvere, det er noen bevis for at spinning for ofte, kan det føre til problemer. En studie i Journal of Strength and Conditioning Research konkluderte med at spinning kan presse noen folk forbi terskelen for når øvelsen er gunstig. «Hvis indoor cycling ble brukt som en daglig trening aktivitet, er det mulig at den totale intensiteten ville være for høy, og muligens bidra til å utvikle ikke-grensesprengende,» forfatterne av studien skriver., («Ikke-grensesprengende» er sports science utrykk for en trening som er så anstrengende at det fører til tretthet og ytelse reduseres, snarere enn egnethet forbedringer.)
Samlet, spinning er eksepsjonell trening. Men hvis du er ny til det du trenger for å forenkle og gi dine muskler tid til å tilpasse seg sin intensitet. Selv om du er en erfaren idrettsutøver, presser deg selv til dine begrense den første eller andre gangen du får på en spinning sykkel kan være risikabelt, Brogan sier. Selv når du har funnet din spinning ben, daglige økter kan fortsatt være overkill.,
Men hvis du leter etter en høy-intensitet trening et par dager i uken, og spesielt hvis du kjører eller andre former for kraftig aerob trening vondt i leddene—spinning kan være den ideelle måten å holde hjertet og kroppen i form.
Kontakt oss på [email protected].