jeg hører mange sier de er syke og lei av slanking, at de ikke kan holde seg til dietten for lenge, og når de mister vekt følge en diett plan de legger mest vekt på igjen. Folk kommer til meg å søke støtte for en frisk tilnærming til å hjelpe dem med å håndtere overspising, gå ned i vekt og finne en langsiktig løsning., Her er noen av de vanligste årsakene til at dietter ikke fungerer for mange mennesker, og tips om hvordan du kan endre din tilnærming til vekttap og langsiktig vektkontroll, samt kommentarer fra kunder jeg har blitt hjulpet (sitert i kursiv hele).
Slanking for Å Kontrollere Spisingen Din
Mange mennesker føler at for å styre inntaket av mat de trenger for å sette seg på en diett., Troen er at ved å ta fatt på en diett med regler som forteller dem hva de kan og ikke kan spise eller hvor mye de har lov til å spise, vil de være i stand til å kontrollere sin spise og gå ned i vekt i prosessen. Problemet er at mange mennesker går på dietter uten egentlig å håndtere de underliggende matvaner. Det er bare når du har identifisert og rettet eventuelle problematiske matvaner, for eksempel overspising, emosjonelle spise eller stress-basert spise som du kan deretter finne måter å forbedre ditt forhold til mat og matvaner lang sikt.,
«jeg vil overstadig spise så begrense meg selv, og var alltid på en diett. Jeg skjønte jeg vil alltid kategorisert mat til ‘god’ eller ‘dårlig'».
Emosjonell Spising
Dietter kan være restriktiv og unenjoyable, men folk følger dem fordi de er så desperat etter å gå ned i vekt. Mange diett klubber har ukentlig vekttap som sitt hovedfokus, men de kan ikke tilby en mulighet for medlemmer til å utforske og adressen deres forhold til mat.
Emosjonell spising er om du spiser av andre grunner enn fysisk sult, og mange sier de er «comfort eaters’., Jeg har jobbet med mange mennesker som beskriver seg selv som å ha et dårlig forhold til mat, og de sier at de ofte spiser av emosjonelle grunner. Mat er enkelt å komme seg til som det er så lett over all
y tilgjengelig og kan innebære ingen forberedelser, og kan brukes til å selv-lindrer eller lindre kjedsomhet; det kan også være en form for selvskading. Spise kan bli en alternativ aktivitet til eller spredning fra å håndtere ubehagelige følelser eller utfordrende situasjoner – det kan være en kne-jerk reaksjon når ting blir vanskelig, og kan hindre oss fra å håndtere problemer., Emosjonell spising er komplekse, og hvis en person spiser er ute av kontroll, trenger de en mulighet til å utforske hva som mat symboliserer for dem, hvordan de kan bruke mat som en mestring mekanisme, hvem eller hva som utløser dem til å spise og hvordan de kan begynne å føle seg mer ansvar for mat, snarere enn følelsen av at mat som er ansvarlig for dem.
Det er veldig vanlig for folk å spise når de føler seg lei, stresset, sint, ensom, sint eller oppfylt, og emosjonelle spise virkelig kan komme i veien for en persons forsøk på å spise sunnere, gå ned i vekt eller holde vekten lang sikt., Det kan føles veldig befriende når en person begynner å forstå og ivareta deres forhold til mat. Det er bundet til å være vanskelig å holde seg til en diett hvis en person som regelmessig spiser for emosjonelle grunner, og så ved å ta opp emosjonelle spise først, en person kan finne at vekttap er en positiv biprodukt, snarere enn hvis de ikke adressen deres forhold til mat og fokusere bare på å prøve å gå ned i vekt. Dette er hva som kan holde folk fanget i yo-yo slanking., Skal du på en diett kan gjøre oss føler at vi gjør noe produktivt, men i virkeligheten vet vi dypt ned at de fleste dietter er ikke bærekraftig, og produserer bare kortsiktige resultater. Jeg gir et populært snakke ‘Forståelse Emosjonelle Spise». For mer informasjon om mine ulike snakker klikk HER.
«En av de største realisasjoner ble den negative effekten at år med å prøve forskjellige dietter hadde hatt på mitt forhold til mat».,
Utålmodighet for Å Miste Vekt
jeg har møtt mange mennesker som har mistet mye vekt raskt på visse quick-fix vekttap planer, og som et resultat de fortsatt kan forvente å gå ned i vekt så raskt som de gjorde tilbake da. Folk som ønsker å miste vekt raskt kan ta fatt på VLCDs (svært lav kalori dietter)., Dessverre, hvis kroppen oppfatter det er sultne det vil begynne å gjøre deg lyst på mat før eller senere, så til slutt viljestyrke du har blitt avhengig av å holde seg til dietten går ut og du ender opp med 
for å spille et spill av tautrekking med kroppen – kroppen vanligvis vinner! Det viktigste er å gi kroppen din melding at alt er vel, at tilstrekkelig mat er tilgjengelig for kroppen., Vi kan ende opp med å føle sulten, sur og kald hvis vi sterkt begrense kalorier, og i løpet av få dager eller uker vår appetitt øker, vi begynner å kreve mat, og trangen til å spise intensiverer til det punktet at vi bare gi opp. Faktisk slanking kan føre til overspising. Når vi droppe dietten vi føler meg som en fiasko, men som ønsker å gå ned i vekt er der fortsatt, så et par dager eller uker senere begynner vi føler som vi skal komme tilbake på at kostholdet, selv om deep down-vi vet at den neste kosthold, gjør vi ikke kommer til å vare lenge, fordi vi har vært der før., Dette er hvorfor det er så viktig å være tålmodig, så målet for tregere vekttap. Den store tingen om tregere vekttap er at mer fleksible spise er mulig, trenger du ikke å sterkt begrense kalorier eller klipp ut din favoritt mat. Dette er bevisst spise tilnærming som jeg lærer folk. Legge mindre press på deg selv og gjøre ting mer gradvis. Med mer fleksible spiser du mye mindre sannsynlig å føle deg som du er på en diett » og derfor vil det bli mye enklere å holde seg til.,
«Helt ærlig føler jeg meg som en annen person på grunn av måten Emma har hjulpet meg til å føle deg mer fritt rundt mat og spising».
Obsessive Veier Er Demotivating
Selv om en person legger ut på en mindre ekstrem diett, og taper et par pounds i de første par ukene, men deretter finner at vekttap bremser ned, det er lett å bli motløs og gi opp dietten. Det er viktig ikke å veie deg selv for ofte (ideelt sett ikke mer enn en gang i uken) som det kan være demotivating., Det er også viktig å huske at vekten kan variere fra dag til dag, for en rekke årsaker. Veiing skalaer er en bit av et tveegget sverd; det kan være utrolig motiverende, og det kan være utrolig nedslående. Veier kan være et nyttig verktøy for tilbakemelding på din vekttap fremgang, men hvis det blir en tvangsmessig atferd det er ikke nyttig. Hvis du finner at du får litt besatt med skalaer, angi en intensjon om å veie deg ikke mer regelmessig enn en gang i uken, eller glemmer vekter og fokus på følelsen av klærne som din linning., Ditt endelige mål bør være å holde fokus på noen underliggende problematiske matvaner og holde håndteringen av disse, snarere enn bare å fiksere på hva vekten sier. Når du gjør stabile, positive endringer i matvaner, vekt tap er sannsynlig å følge uansett.
«Dette er livet skiftende, jeg føler meg så komfortabel med mine valg, og føler at maten ikke lenger har tak over meg. Ikke mer overspising og jeg mister vekt, selv uten å føle at jeg gjør noe ut av det vanlige!,»
Det er Vanskelig Å holde seg til En Diett Når Målet Virker For Stor
Hvis en person har mye vekt å tape de kan se deres vekt mål som store og unsurmountable, noe som gjør det vanskelig å føle seg motivert til å gjøre noe med det. Snarere enn å fiksere på en tilsynelatende fjernt mål, det er viktigere å nyte reisen og bli mindre hard mot deg selv ved å sikte for mer gradvis vekttap med mer fleksible spise og drikke., Bryte dine mål i mindre og mer oppnåelig biter slik som mange av individuelle vekttap mål, for eksempel 3-4 pounds – på denne måten kan du se fremgang hver gang du når et mål, som vil bidra til å opprettholde motivasjonen. Når vi oppfatter feil er det lett å gi opp, mens når vi oppnå «mini-seire’ det føles veldig godt, og vi er mer sannsynlig å føle deg inspirert til å bære på., Prøv ikke å tenker på større, ultimate målet hvis du har mye vekt å tape, bare fokus på små mål; sørg for at for at hvis du har satt deg et vekttap mål at det ikke er urealistisk, at det er oppnåelig, og at det er et vekttap mål som du tror du har en god sjanse til å opprettholde på lang sikt.
«jeg ønsket en måte av yo-yo kosthold rundkjøringen, men kunne ikke se noen vei ut på min egen. Mindful spise er ikke en quick fix, men har hjulpet meg med å utforske og forstå mitt forhold til mat».,
Det er Vanskelig Å holde seg til En Diett Når Det er Antisosial
Mange mennesker se vekttap som en ‘no pain, no gain’ endeavour. Kanskje de ønsker å gå ned i vekt ved en bestemt dato, for eksempel et bryllup eller en ferie – de kan ikke gi seg mye tid til å miste vekt og tyr til ekstreme tiltak som VLCDs. Selv om folk mister mye vekt raskt på slike dietter og finn en rask vekt-tap resultater spennende og svært motiverende, VLCDs kan være svært anti-sosiale, og er derfor vanskelig å passe inn i en travel sosialt liv., Noen slike dietter kan forby alkohol, for eksempel, og hvis en person virkelig nyter alkohol, å måtte kutte denne helt ut, kan det være vanskelig å opprettholde for mer enn et par uker, eller til og med dager, noe som gjør det vanskelig å holde seg til dietten plan. VLCDs kan gjøre det å spise ute vanskelig, eller hvis en person gjør delta restauranter de kan ta en diett mat pakke med dem og be for varmt vann i restauranten og fukter maten pack., Dette kan føre til en følelse av ‘FOMO’ (frykt for å gå glipp), og som vi er sosiale dyr, av naturen, er det lite sannsynlig at mange mennesker ville være villig til å tolerere en slik måte av livet for lang. Og hvis de må holde seg til det, hvor bærekraftig vil vekt-tap resultater på slutten, spesielt hvis de går rett tilbake til sine gamle matvaner igjen? Noen mennesker gjør fullføre VLCD planer, og klarer å opprettholde sin nye vekt langsiktig, men i mange tilfeller vektøkning er uunngåelig hvis de går tilbake til sine gamle matvaner fordi diett plan var i en slik kontrast til deres vanlige måte å spise.,
«Emma hjalp meg til å gjenvinne kontroll over kostholdet mitt, eller snarere løsne stramme grepet av kontroll på kostholdet mitt og avslutte endeløs kamp mellom «gode» å spise og ‘dårlig’ å spise.»
Dietter Hindre Oss Fra å Tenke Selv
Vekt tap dietter vanligvis innebære å følge andres regler om hva og hvor mye du skal spise. Vi kan nesten bli forblindet, og slutte å tenke for oss selv. Det er mye bedre å dyrke en indre visdom, slik at du kan komme i kontakt med hvilke matvarer og del størrelser som passer best for DEG., Kosthold regler, er ofte for enkelt, og retningslinjer ikke nødvendigvis lære deg å komme i harmoni med din interne signaler for å spise. Hvis en diett plan forteller deg å spise en viss mengde mat til et måltid, og du fortsatt føler deg sulten etterpå, er kroppen som forteller deg at du trenger mer mat, men hvis du prøver å følge planen du kan ignorere hva kroppen din forteller deg. Hvis en diett som tyder på at du spiser 3 måltider og unngå småspising, men du føler deg sulten mellom måltider, dette er en annen måte som du ignorerer kroppens signaler for å spise., Som et resultat av følgende kosthold regler om bestemte deler størrelser og angi ganger for å spise, en person kan miste kontakten med sine kroppens signaler rundt en følelse av metthet og sult. Mindful eating er i ferd med å komme på bølgelengde med din interne signaler å spise eller slutte å spise. En diett kan være vanskelig å holde seg til hvis du ikke spiser mat beløp som kroppen din trenger, så i stedet for å gå på en diett er det en god idé å begynne å fokusere på kroppens signaler, og spis når du er sulten og stoppe når du er full.,
«Emma oppmuntret meg til å tillate meg selv å spise ernæringsmessig (men høy kalori) matvarer som jeg normalt ikke ville tillate meg selv å spise så jeg hadde blitt så fast på en bestemt kommersiell kosthold er veien for å spise.»
Strenge Regler Kan Føre Til Opprør
Hvis vi fatt på en streng diett plan med rigide regler kan vi ende opp med å plassere oss selv i en mental celle i nød. Hvis vi ikke tillater oss selv å spise mat vi liker, vi er nødt til å begynne ute dem før eller senere, og vi kan bli frustrert og bestemmer seg for å forlate regler., Noe jeg hører regelmessig er merking av matvarer som ‘god’ eller ‘dårlig’. Ingen mat er dårlig, det er hvor ofte du spiser og hvor mye av det du spiser som teller. Folk stoler på viljestyrke til å ikke spise dårlig mat, men viljestyrke er som en batteri – det renner ut. Heller enn å fornekte deg selv matvarer du nyte og å spise disse matvarene du tror du bør spise, prøve å ta en mer avslappet tilnærming, og gi deg selv tillatelse til å spise mat du liker – når vi har valget kan vi begynne å slappe av rundt mat., Når vi har strenge regler vi kan føle deg engstelig eller trist, og det kan også tenne et indre opprør, som starter som ønsker det dårlig mat. Det er mye bedre å vedta en «80/20′ tilnærming hvor 80% av den tiden du sikter til å spise ganske godt, heller enn å prøve å spise helt 100% av tiden – sistnevnte kan kick-starte det indre opprør. Prøv å nøytralisere mat heller enn kategorisering av dem som ‘god’ eller ‘dårlig’., Gi deg selv tillatelse til å spise alle matvarer samtidig være oppmerksom på og ta hensyn til det ernæringsmessige komponenter av matvarene for å gi kroppen de næringsstoffene den trenger – begynne å lage mat avgjørelser som er i din egen beste interesse, det meste av tiden.
«jeg kan ikke vente med å se hvor mye mer fremgang vil bli gjort i 2020, ikke bare med vekten min, men måten jeg ser mat og kontroll det har (eller har hatt!) over meg.,»
Dietter Oppmuntre til «Alt Eller Ingenting» Tenkte
Det kan være vanskelig å holde seg til en diett fordi slanking kan oppmuntre en sort / hvitt-tankegang – dette betyr at du enten prøver å være «gode» og spise perfekt i samsvar med din vekttap plan, eller du blir dårlig og spiser akkurat hvordan du vil, kanskje klippe å gjøre dårlig valg av mat og overspising. Eksempler på alt eller ingenting atferd inkluderer ukedag tilbakeholdenhet og helg fråtseri, eller sultet før en ferie og helt overindulging mens du er borte., Disse typer atferd betyr at du helt angre all innsatsen du gjorde mens du var ‘god’, noe som betyr at på lang sikt vil du ikke få resultatene du streve for. Merking av matvarer som er » god «eller» dårlig » er en refleksjon av at uhensiktsmessig, svart og hvitt tankegang. Å spise dårlig mat kan føre til selvstendig vurdering og eventuelt en følelse av «jeg har blåst det’, som fører til en person til å slutte kostholdet helt.
«Etter år med yo-yo slanking, følte jeg mistet med mat…» «Takk til Emma en dårlig mat dag ikke skremme meg.,»
Lag Maten Din Venn Ikke Din Fiende
Selv om det kan virke skremmende å stoppe slanking og mål for mer ‘midt-måten» å spise, sette opp nye oppmerksom matvaner tar bare en bit av praksis. Ikke vær hard mot deg selv, vær tålmodig med deg selv, og starter med baby trinn på en ny måte å spise som gjør det mulig for deg å unnslippe kosthold felle., Å gå på dietter kan gjøre at vi føler oss elendige, og selv engstelig, og det kan også skade vårt forhold til mat, men ved å bli en mer bevisst eater, å innføre en mer fleksibel måte, gi deg selv tillatelse til å spise mat du liker og føler mindre skyldig rundt mat, kan du begynne å føle deg mye mer fri og avslappet rundt mat, og begynner å se på mat som en venn, ikke en fiende.
«Emma foreslått små (og ofte lett) justeringer til min daglige vaner for å hjelpe meg å bli mer oppmerksom på min spiser og begynne å se på mat som en venn, ikke fiende».,
Prøv å utvikle noen bevisst spise ferdigheter, slik at du kommer inn i vanen med å ha en dialog med deg selv for å hjelpe deg å ta bedre mat valg mesteparten av tiden, for eksempel tenke før du spiser, spise bare når du er sulten, og stopp når du er full, og vanligvis betale mer oppmerksomhet til hva du spiser heller enn å spise klippe på «autopilot’. Begynne å stole på din indre visdom, heller enn å følge noen andres kosthold regler., Å bli en mer bevisst eater innebærer en bit av arbeid og fokus som du flytter deg ut av gamle automatiske vaner og sette opp nye, mer nyttig, men det kan gjøres – jeg har sett mange mennesker i mitt arbeid blir mer oppmerksom eaters, og de føler seg så mye bedre for det og ikke lenger stole på dietter for å prøve og kontrollere sin mat og sine vekt – de føler seg veldig myndighet. For flere tips se mitt blogginnlegg: «Hvordan Øke Din vekttap Motivasjon».
«Emma har hjulpet meg så mye med å forstå mitt forhold til mat.,»
«jeg spiser helt feil ting før, forlater meg sulten hele tiden og fortsatt å sette på vekt. Jeg har nå mistet over en stein i 4 måneder. Jeg understreke at dette ikke er en diett! Dette er bare handler om å gjøre bedre beslutninger om mat».
«jeg nå tillate meg selv å spise disse tingene fordi jeg ikke lenger si: «jeg kan ikke ha det».
for Å lese hele anmeldelser, klikk HER.
Mine Tjenester: En-Til-En-Møter, Kort Online Kurs & Snakker
- en-Til-En-Øktene: SPESIALTILBUD: kjøp tre økter foran og få en 4. sesjon GRATIS! (Lagre £40-£45)., Vennligst oppgi ‘website4thfree’ når du tar kontakt med meg, til å løse inn tilbudet. Kontakt meg via e-post HER. Vennligst klikk her for mer informasjon om min en-til-en-økter.
- Online Kurs: «Forbedre Ditt Forhold til Mat» (4 økter hver fjortende dag – går flere ganger gjennom året)
- Snakker: Hvis du ønsker å delta på noen av mine samtaler (alle gjeldende online), vennligst klikk her for en oppsummering av hver snakke emnet.
Klikk her for å kjøpe billetter til noen av mine arrangementer via Eventbrite.
Følg meg på Instagram.
For tips, informasjon og råd se mine blogger.,
jeg også gi en kort video tips og råd på min YouTube-kanal.