Etter et svik i et romantisk forhold, kan du finne deg selv å håndtere pågående tillit problemer og selv-tvil. Selv om du velger å gi din partner en ny sjanse, det kan ta måneder, kanskje år, å lykkes med å gjenoppbygge tilliten.
Hvis du utdelt traumer i barndommen av dissociating eller blokkere ut hva som skjedde, dine minner til slutt vil gjenoppstår, spesielt hvis noe lignende skjer til å utløse sitt tilbake. Blokkere dem igjen, kan ikke være et alternativ., Selv om du klarer å dytte dine minner bort igjen, dette vil ikke hjelpe deg med å helbrede.
rute til utvinning kan ikke se det samme for alle, men disse strategiene kan hjelpe deg med å ta de første skrittene.
Erkjenner i stedet for å unngå
Healing ofte krever at du først komme til enighet med hva som skjedde.
Når du ikke adressen svik, din uro kan smitte over til andre områder av livet ditt., Du kan ikke slette det, så uansett hvor nøye du prøver å skjule det som skjedde, kan du få deg spille av på nytt de minner når du er sammen med venner, omsorg for barn, eller å kjøre til jobb.
Lener seg til et traume som utroskap kan virke for smertefullt å selv vurdere. I virkeligheten, skjønt, er å anerkjenne det tillater deg å begynne å utforske årsakene bak det, som kan hjelpe kick off den helbredende prosessen.,
i Stedet for å bli fanget i en unrelenting syklus av selv-tvil og selvkritikk, kan du begynne å komme til enighet med underliggende forholdet problemer, som mangel på kommunikasjon eller intimitet, og utforske måter å løse dem.
Merk: Dette betyr ikke at skylden for forræderi ligger hos deg. Valgte å jukse er en usunn svar til samlivsproblemer.
Praksis aksepterer vanskelige følelser
Mange av ubehagelige følelser som kan dukke opp i kjølvannet av svik. Det er vanlig å føle seg ydmyket eller skam., Du kan også føle rasende, hevngjerrig, syke, eller bedrøvet. Naturlig, kan du finne deg selv prøver å unngå denne nød ved å nekte eller prøver å blokkere hva som skjedde.
Selv om det gjemmer seg fra de smertefulle og opprivende følelser kan virke enkelt og trygt, unngå eller maskering dine følelser kan gjøre det vanskeligere å regulere dem.
å Sette et navn til bestemte følelser — sinne, anger, sorg, tap kan hjelpe deg til å begynne å navigere dem mer effektivt.,
Gjenkjenne nøyaktig hva du arbeider med, kan gjøre det enklere og mindre skremmende å sitte med de følelser og sakte øke din bevissthet av dem. Større emosjonell bevissthet, i sin tur, kan hjelpe deg med å begynne å identifisere strategier for å takle disse følelsene på en mer produktiv måte.
Slå til andre for å få støtte
Åpne opp om svik er ikke alltid lett. Du kan ikke ønsker å snakke om barndommen traumer eller din partner er affære. Pluss, når noen har sveket din tillit, kanskje du har en hard tid å stole på noen i det hele tatt.,
Likevel folk trenger følelsesmessig støtte, spesielt i stressende tider. Din kjære ikke trenger å vite nøyaktig hva som skjedde, men de kan fortsatt tilby veiledning når du ikke ønsker å være alene og distraksjon når du ikke kan komme bort fra din looping tanker.
Det er helt OK å høflig la vennene dine vite når du ønsker veiledning, og når du bare ønsker å dele følelser uten noen velmenende råd.
Du kan ønsker å gå nøye når man diskuterer en partner er utro med gjensidige venner., Sladder kan gjøre en vanskelig situasjon enda mer smertefullt, så det kan hende du ønsker å lagre detaljert informasjon for dine mest pålitelige kjære.
Fokusere på hva du trenger
Etter en partner bedrager, de fleste mennesker trenger litt tid til å bestemme om å avslutte forholdet eller prøve å reparere skaden. Dette er ikke noe du skal føle deg presset til å bestemme deg med en gang. Et forhold som terapeut kan tilby støtte og veiledning som du vurdere om du tror gjenoppbygge tillit er mulig.,
når du begynner å komme seg fra første sjokket av traumer, betaler ekstra oppmerksomhet til dine behov:
- i Stedet for å ligge våken å sykle gjennom plagsomme tanker, prøv aromaterapi, et varmt bad, eller beroligende musikk for å slappe av og forbedre din søvn.
- i Stedet for å hoppe over måltider når du føler deg kvalm eller har ingen appetitt, snack på energi-boosting mat og holde deg hydrert.
- Favoritt filmer og kjent TV-programmer som kan roe og trøste deg, men prøv å blande i noen andre hobbyer også. Yoga, gåturer, lesing, eller hagearbeid alle tilbyr humør-forsterke fordelene.,