Livsstil er en av de viktigste byggesteinene for helse. Hva gjør du i dag kan påvirke din helse i årene som kommer. Dette er grunnen til at en fersk rapport fra CDC er å hisse opp ganske mye bekymring knyttet til tenåringer’ helse. I henhold til CDC, antall tenåringer 12 – 19 år som er diabetiker eller pre-diabetiker har hoppet fra 9 prosent (1999 – 2000) til 23 prosent (2007 – 2008) på mindre enn et tiår., Hva er mer problematisk, diabetes er en av de kontrollerbar risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer, noe som betyr flere tenåringer av denne generasjonen er en økt risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag enn noen annen generasjon av tenåringer.
Forskere har også undersøkt forekomsten av fedme, høyt kolesterol og høyt blodtrykk (andre ledende risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom) over ni års periode. Til tross for den dramatiske økning i diabetes, disse risikofaktorene stort sett flatt eller uendret., Forskerne sier, på tross av innvendingen, denne studien bør øke bevisstheten til foreldre og helsepersonell til skjermen for barn og unge for fedme, diabetes, og andre hjerte-og karsykdommer risikofaktorer. Å ta de nødvendige skritt for å endre atferd og redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer nå kan ha en dramatisk innvirkning senere i livet.,
Endre Atferd for å Redusere risikofaktorer
The Center for Diabetes Management på Hillcrest Medical Center råder foreldre til å huske mål for overvektige barn og tenåringer er å redusere frekvensen av vektøkning, samtidig som den gir normal vekst og utvikling. Det er viktig å balansere kalorier barn inntar gjennom mat og drikke med kalorier de forbrenner gjennom fysisk aktivitet. Imidlertid, barn og tenåringer bør IKKE plasseres på en vektreduksjon kosthold uten konsultasjon av helsepersonell.,
Ta Disse Trinnene
Oppfordrer til sunne matvaner ved å gi barn og tenåringer, rikelig med grønnsaker, frukt og hele korn produkter. Er lav-fett eller ikke-fett melk eller meieriprodukter i kostholdet. For protein, velg magert kjøtt, fjærkre, fisk, linser og bønner. Husk at du ikke trenger å fylle tallerkenen. Tjener rimelig størrelse deler og prøv vann for å erstatte sukkerholdig drikke så mye som mulig.
Gjør sunn beslutningsprosesser enklere for dine barn ved å redusere kalori-rik, høy-fett og høyt sukkerinnhold fristelser som er tilgjengelige i ditt hjem., Det er greit å ha litt salt snack eller behandle, men minn barna dine som er det de er: godbiter for å nytes i moderate mengder. Lett å lage sunn snacks kan omfatte en middels størrelse banan eller eple, en kopp druer, eller en kopp gulrøtter med hummus. Å spise sunt snacks vil tillate at barn og tenåringer til å delta aktivt i dag, i stedet for å ri opp-og ned-energi-bølge fra sukker.
Når du er drevet med riktig mat, du har energi til fysisk aktivitet, er en viktig komponent i å balansere kaloriinntak., Samtidig som det er viktig å ha litt nedetid for lesing eller lekser, det er også viktig å huske på for mye nedetid vil oppveie kalori balanse. CDC anbefaler barn og tenåringer har minst 60 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet de fleste dager i uken, om ikke daglig. Den beste måten å oppmuntre ditt barn til å være mer fysisk aktiv er å være et godt eksempel for dem også., Gode ideer for fysisk aktivitet er:
· Rask gange
· Hoppe tau
· Spille fotball
· Dans