Når du er utvinne fra en idrett skade eller kirurgi, bena tendens til å bli svake på grunn av mangel på bruk. Dette er en av grunnene til i hjemmet fysioterapi kan være et godt alternativ for dem som ikke kan finne en tur og/eller har problemer med å kjøre til en klinikk på sine egne., Mottar fysioterapi hjemme er mer praktisk for pasienten, og gir dem mulighet til å praktisere de nødvendige øvelser i sanntid, slik at de kan gjenta dem på deres egne og akselerere sine recovery. 
Gjenvinne bein styrke er en viktig trinn i gjenopprettingsprosessen etter en skade. Dette vanligvis begynner med målretting mot de store muskelgruppene i bein. Mot slutten av, her er tre områder å fokusere på med dine hjemme øvelser for å hjelpe til med å bygge bein styrke., Som alltid, sjekk med din lege eller fysioterapeut før du starter noen form for mosjon regime for å sikre at det er trygt for deg.
Glute Sett
Utøve dine setemuskler er en relativt enkel og lett måte å styrke hoftene ved å forbedre blodsirkulasjonen til hofter og ben. Her er fremgangsmåten for en av de mer populære glute øvelser:
- Ligge flatt på ryggen og bøy knærne på om en 15-graders vinkel (det er best å bruke en yoga eller treningsmatte for å gi et komfortabelt underlag til å ligge på).,
- Heve baken litt av bakken og presse/stram baken muskler.
- Inne i ca. fem sekunder.
- Slappe av baken.
- Gjøre tre sett en dag, med 10 repetisjoner i hvert sett.
Du kan øke eller redusere repetisjoner avhengig av toleranse nivå. Og hvis denne øvelsen gir deg intens smerte, stopper det helt av, og rapportere dette til din terapeut eller lege.
Hamstring Sett
Din hamstring muskulaturen hjelpe deg i å bøye kneet og strekker hoften bakover., Å styrke din hamstrings kan være avgjørende i utvinning prosessen ved å hjelpe deg til raskt å komme tilbake for å gå på en normal måte. Her er en hamstring sett de fleste individer kan gjøre. Begynn med å ligge på magen, og følger du disse trinnene:
- Heve beinet bakover ca 10-12 cm.
- Hold for opp til fem sekunder.
- Sakte lavere benet tilbake til bakken.
- utføre to-tre sett en dag, med 10-15 repetisjoner i hvert sett.
Quad Sett
Din quadricep musklene er fire (quad) musklene som ligger på den fremre enden av låret., Sammen, de kontrakt for å bistå i å løfte opp hofte og strekker kneet. Det finnes flere forskjellige typer av quad styrke øvelser du kan gjøre. En av de enkleste kalles straight leg raises. Her er fremgangsmåten:
- Ligge flatt på ryggen (igjen, kan du bruke yoga eller treningsmatte for best resultat).
- Bøye kne av den sterkere ben (det som ikke ble skadet eller drives på) til en 90-graders vinkel, samtidig som svakere benet rett og flatskjerm på matten.
- Løft svakere etappe ned til den er ca 12 cm av bakken.,
- Hold i hevet posisjon i fem sekunder og senk rolig benet tilbake til bakken.
- utføre to-tre sett en dag, med 10-15 repetisjoner i hvert sett.
Dette er bare noen få eksempler på beinet-styrkeøvelser du kan gjøre hjemme for å hjelpe øke hastigheten på utvinning. Det finnes utallige andre som retter seg mot setemuskler, hamstrings, quadriceps, og andre kritiske områder i den nedre delen av kroppen. Med i-hjem fysioterapi, en terapeut design en tilpasset mosjon regime fokusert på spesifikke behov, slik at du gjør de riktige øvelser for å gjenoppbygge styrken i kroppen.,