For de fleste kvinner, graviditet vektøkning kommer alt for lett. Men for andre, problemet er ikke å få for mye vekt — det er ikke få nok. Her er hvordan for å få din graviditet vektøkning på sporet, og når det er tid for å se legen din.
Hvorfor kan jeg ikke få vekt under svangerskapet?
En rekke faktorer som kan bidra til ikke å få nok vekt når du forventer., Årsakene til langsom eller ingen vektøkning i svangerskapet er:
- En rask metabolisme
- morgenkvalme
- tap av Matlyst
- Bekymringer over kroppen bilde
- Andre medisinske grunner
Hva er ansett som for liten vektøkning under svangerskapet?
i Løpet av første trimester av svangerskapet, trenger du ikke å få noen vekt i det hele tatt. Du kan til og med miste et par pounds. Det er vanligvis helt OK, så lenge du gjør opp for det senere i svangerskapet.
Din graviditet vektøkning bør plukke opp for alvor, men ved den andre trimester., Den minste mengden vekt du skal få i løpet av svangerskapet, avhenger av hvor mye du veide før du ble unnfanget. Hvis du var veldig overvektig eller overvektige før svangerskapet, du trenger for å få mindre vekt enn hvis du startet graviditet på en normal vekt eller undervektig.,
Ved de andre trimester, bør du sikte på å oppnå følgende:
- Undervektig før graviditeten: Ca 1 pund per uke (totalt 28 til 40 pounds i løpet av svangerskapet)
- Normal pre-graviditet vekt: Ca 1 pund per uke (25 til 35 pounds totalt i løpet av svangerskapet)
- Overvektige før svangerskapet: Om 0.6 pounds per uke (for 15 til 25 kg totalt i løpet av svangerskapet)
- Overvektige før svangerskapet: Om 0.,5 pounds per uke (for 11 til 20 pounds totalt i løpet av svangerskapet)
Hvis du er bærer tvillinger, du trenger for å få omtrent 50 prosent mer vekt (gi eller ta, igjen avhengig av pre-graviditet vekt).,est Mat å Spise Mens du er Gravid
– >
Hva skjer hvis du ikke få nok vekt under svangerskapet?,
Ikke å få nok vekt i løpet av svangerskapet kan sette deg og din baby større risiko for komplikasjoner. Barn hvis mødre får for lite vekt under svangerskapet er mer sannsynlig å:
- være født for tidlig
- være liten for sine gestational age
- lider vekst begrensning i livmoren
Noen babyer som er født små kan ha problemer med å amme og ha større risiko for sykdommer og mangler utviklingsmessige milepæler.
Heldigvis, manglende vektøkning tidlig er vanligvis helt normalt i første trimester., Små fostre har liten ernæringsmessig behov.
Det samme er ikke sant hvis du faller kort av anbefalt vektøkning ved andre trimester. Som babyen blir større, kalorier og næringsstoffer vil bli stadig mer etterspurt. For å holde opp, vil du trenger for å øke din vekt i et jevnt tempo.
Hvordan for å få mer vekt under svangerskapet
Det lyder opplagt, men det er verdt å gjenta. Hvis du spiser de anbefalte kalorier i løpet av svangerskapet, og du er ikke få vekt raskt nok, må du spise mer.
ikke stress om du ikke få anbefalt vekt., Din lege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å lage et måltid plan for deg.
I mellomtiden, her er noen tips for å hjelpe deg med å sette på den rette mengden av vekt under svangerskapet:
Velg nærings-tett matvarer
Hvis du har mistet appetitten, fokus på høy kvalitet kalorier i små pakker fylt med sunt fett, protein og fiber., Næringsrike alternativer inkluderer:
- avokado
- nøtter
- mutter smør
- fet fisk (som laks)
- olivenolje
- bønner
- erter
- hel-korn brød, korn og pasta
- havregryn
- brun ris
- magert kjøtt eller fjærfe
- vanlig gresk yoghurt
- tørket frukt
- egg
- ost
Legg til en kalori punch til dine retter
Prøv dosering retter med en ekstra spiseskje av kalori-tett olivenolje, smør, fløte ost, rømme eller ost., Eller kaste et par øser av pulverisert melk til varm frokostblanding eller eggerøre.
Noen undersøkelser tyder på at å legge til protein tilskudd til måltider kan hjelpe deg til å få vekt. Snakk med legen din for å sikre at du får riktig mengde, siden har altfor mye protein som faktisk kan begrense barnets vekst.
Spise strategisk
Det er viktig å drikke rikelig med vann i løpet av svangerskapet for å holde seg hydrert., Og frukt og grønnsaker er en fast del av en sunn graviditet, kosthold, som gir babyen din med folsyre som er viktig for å danne sunne celler og redusere risikoen for misdannelser som ryggmargsbrokk.
når Det er sagt, både drikker og kalori-småretter som kan sette en demper på appetitten. I stedet for å starte måltidet med en salat eller stort glass vann, lagre drikkevarer og grønn salat til etter hovedretten.
ikke slå til junk mat
Mens det kan være fristende å fylle kalori gapet med doughnuts, prøv å motstå trangen., Behandlet, sukkerholdige eller fet mat vil legge til vekt, men ikke ernæring. Akkurat nå, du og din baby trenger begge.
Spise tidlig, sent og ofte
Prøv å ikke hoppe over måltider, selv om du føler deg kvalm. I stedet for å spise tre store måltider om dagen, prøver å spise seks mindre snack-størrelse biter, hver på to timer eller så. Å spise små, hyppige måltider bidrar også til å bekjempe morgenkvalme.
ikke føler for å spise? Gjør deg selv et tykt, rikt, opprettholde smoothie, og gjøre det med hvete bakterie.
Kompensere for trening
Har en kraftig mosjon rutine?, Trening under graviditet er utmerket for din helse og din baby. Bare vær sikker på at du spiser nok til å treffe dine kalori mål.
for Å gjøre opp for en økt svette, spise på en nærings-tett snack rundt den tiden du trener. Det er spesielt viktig hvis treningen innebærer høy intensitet trening eller varer lenger enn 45 minutter.
Når skal man oppsøke lege
noen Ganger, alvorlig og vedvarende kvalme og oppkast kan holde deg fra å gå opp i vekt under svangerskapet., Hvis du er blant de 1 til 2 prosent av kvinner som utvikler hyperemesis gravidarum, babyen kan ikke være å få viktige næringsstoffer og vitaminer han trenger for å vokse. Du kan også bli dehydrert, noe som kan være et problem for både deg og babyen.
pass på å la legen vite om morgenen sykdom er alvorlig. Tegn av hyperemesis gravidarum inkluderer ikke være i stand til å holde mat eller væske ned og miste vekt. Din lege kan forskrive endringer i livsstil eller medisiner som kan hjelpe deg med å behandle tilstanden.,
til Slutt, hvis du har slitt med en spiseforstyrrelse i det siste, kan det være utfordrende å godta graviditet vektøkning. Husk at økende vekt er ikke bare vanlig, det er viktig for barnets vekst og helse. Dieting å miste vekt eller ta appetitt-undertrykke kosttilskudd er farlig under graviditet. De ekstra pounds kommer av, muligens enda raskere enn du forestilte, når babyen er født.
Hvis du sliter med graviditet vektøkning av andre trimester, snakk med legen din., Din lege eller en registrert kostholdsekspert kan tilby verktøy som hjelper deg å opprettholde en sunn mengde vektøkning.