Ikke en fan av store folkemengder, eller å være i sentrum av oppmerksomheten? Har du lade best når du tilbringer tid alene? Ville du plassere deg selv som reflekterende, en god lytter, og noen som foretrekker å observere en sosial setting før du dykker ned i det? Hei, introvert.
Først, la oss bare erkjenne: Det er absolutt ingenting galt med hvordan du naturlig kablet. Faktisk, du kan ikke engang være sikker på hvor du passer sammen personlighet spekter av introvert vs., utadvendt disse dager, og i så fall dette bør bidra til å bryte ned. Ærlig talt, de fleste folk beskriver seg selv som et sted i midten.
Likevel, om du ser deg selv som en introvert eller du bare ønsker å være mer sosial generelt, tross alt, å få nye venner som voksen kan være skremmende for noen—det er mange måter å gjøre det på. Her er hvor du skal begynne.
Bli trygg på hvem du er.,
«Jo flere folk til å omfavne deres rett til å være som de er, og ta stolthet i hvem de er, jo mer vellykket blir de i verden av jobbintervjuer, dating og parter, fordi de er nå i forhandlinger de arealer på sine egne premisser, sier Susan Cain, forfatter av» Quiet: The Power of Introverts i en Verden Som ikke Kan Slutte å Snakke og co-forfatter av Rolig Makt: Den Hemmelige Styrkene til Innadvendte Barn. Kain legger til at det er viktig for innadvendte til å delta i gruppens aktiviteter fra et sted av selvaksept og ikke fra et sted av «jeg er en introvert, men jeg bør være mer sosiale.,»
Jenn Granneman, stolt introvert og grunnlegger av IntrovertDear.com—et online community og innhold plattform for innadvendte—helt får dette. «Som mange innadvendte, jeg har en tendens til å ha mange ideer som går gjennom hodet mitt til enhver tid, men jeg hadde ikke si dem høyt, fordi jeg var bekymret for å finne nøyaktig riktig ord, eller hva andre folk skulle tro,» sier Granneman, som også skrev The Secret Lives of Introverts: Inne i Våre Skjulte Verden., «Jo mer sikker ble jeg på meg selv som en person, jo bedre jeg fikk ved å uttrykke mine tanker, og jo mindre er jeg bekymret om «rett» måte å være sosial. Når du føler deg komfortabel i din egen hud, vil folk legge merke til og liker deg, selv om du ikke er superstjerne av gruppen,» sier hun.
2. Vet at det er greit å være stille.
«Ingen forventer at du skal snakke hele tiden,» Granneman sier. «Følge med i samtalen, og når noe skjer deg, si det uten mye oppstyr.»Så føl deg fri til å få hysje på nytt.
gå utenfor komfortsonen, og deretter fylle drivstoff.,
Referere personlighet psykolog og Cambridge University professor Dr. Brian Lite for dette tipset, Kain anbefaler innadvendte identifisere personer og prosjekter de bryr seg om og strekke seg sosialt i tjenesten av disse tingene.
«Hver gang på en stund, si ja når du ønsker å si nei,» oppfordrer Granneman, sammenkobling dette med utfordrende andre innadvendte til å spørre seg selv hva de ville gjøre hvis frykt var ikke en faktor. «Du vet aldri når du kan møte noen spesielle eller gjøre et minne, sier Granneman, som også co-vert Innadvendt, Kjære Podcast.,
Etterpå, nøkkelen er å gi deg det Lille kaller en «restorative nisje.»Det er en plass til å lade selv etter en aktivitet som tar en toll. For eksempel: La oss si at du kommer til en fest, og du vet at det kommer til å bli drenering. Kanskje neste morgen du planlegger en solo-tur, eller planlegger å bo inne holder deg oppdatert på de nyeste romantikk roman. Føler seg berettiget til å gi deg de øyeblikkene og gi næring til den innadvendte en del av deg, Cain sier., «En av de store fordeler som det gir deg mer energi og evne til å være til stede når du er ut—fordi du gjør det fra et sted for å føle seg komfortabel med hvem du er.»
Plan samtale startere i forkant av tid.
Prøv å tenke på emner du kanskje ønsker å diskutere før neste bryllup eller networking event og reframe ditt perspektiv på din rolle der. Kain foreslår innadvendte ta på seg jobben med å gjøre den andre personen føler seg komfortable (mens vite at nesten ingen er trygg i et rom fullt av fremmede).
Kain sammenligner det å tale offentlig., «Den mest vettskremt talere er redd fordi de er forutsatt at publikum vil dømme dem, sier Cain. «Skifte fokus på» Hva kan jeg gi til publikum? Kanskje ikke alle vil ønske hva jeg har å gi, men kanskje det er en person i publikum, og hans liv eller arbeid vil bli endret etter jeg dele » og fokus på det,» sier hun.
Prøv å bli venner med en utadvendt på jobb.
Som du kanskje vet, motsetninger har en tendens til å tiltrekke seg. Det er derfor innadvendte og utadvendte er ofte trukket til hverandre som partnere, venner og til og med kolleger., Bruk dette til din fordel ved å gjøre sikker på at du har minst én medarbeider som er koblet til office skravling og kan holde deg oppdatert på etter-timer hendelser, råder Kain.
«Men, det være strategiske om hvilke du gå til fordi hvis du tilnærming alle dem du kommer til å ende opp med følelsen av brent ut, sier Cain. Plukke de du tror du får mest glede eller gi deg et løft profesjonelt.
Gå til arbeid funksjoner og la seg tidlig.
Når du er på disse office shindigs, gå i, og friheten av å vite at det er greit å dra tidlig., «Du får en masse poeng for å dukke opp, og folk egentlig ikke tankene hvis du gjør din nådig exit, sier Cain, og legger til at de sannsynligvis ikke engang merke til det meste av tiden. Folk er vanligvis bare glad du gikk, så du trenger ikke svette det, hvis du er klar til å forlate etter en drink.
Dette er en spesielt nyttig sosial mestring mekanisme for dem som sliter med sjenanse, som Kain beskriver som en slags frykt. «Den måten å løse det på, er å utsette deg selv for ting du frykter i svært små doser, sier Cain., Og ikke glem å feire fremgangen din ved å ta notat av små suksesser du har underveis, legger hun til.
Spør enkle å svare på spørsmål og ta opp temaer du er interessert i.
Starte med spørsmål som er spesifikke og lede til noe interessant, som: Hva er noe du elsker å gjøre i helgen? Hva er et prosjekt du arbeider på nå som du er veldig begeistret? Og så videre, Kain råder.
«Den opp for å ta mer ansvar i sosiale interaksjoner er at innadvendt kan plukke folk—og emner—som de finner interessante, og dermed redusere risikoen for å bli lei og ønsker å ta,» sier Granneman.
Og, og så når du er komfortabel å gå dypere.
Ok, la oss være ekte. Er det noen som faktisk liker lite snakk?, Det er en høflig formalitet du kan suse gjennom før du følger noen åpninger for å ta dialogen til et rikere sted, i henhold til Kain.
«En meningsfull samtale kan enkelt fylle en introvert ‘s» sosiale bøtta » og støtte dem i dager eller uker, sier Granneman. «Grunne liten snakker ikke bare blader innadvendte mentalt og fysisk utladet, men det gjør lite for å tilfredsstille vårt behov for å koble dypt og autentisk.»Så, ta en sjanse og spør en fet åpent spørsmål eller vipp av maske av din egen høflighetsfrasene å avsløre en ærlig kamp, lidenskap eller drøm.,
Tror du at du er «vanskelig?»Prøv å filme deg selv.
Du har kanskje bare krøp på denne ideen, men hører oss ut. Bare to-tre minutter til opptak av deg selv i et miljø du ønsker å vokse i, kjører potensielle linjer for et jobbintervju, eller bare chatter med en venn om et emne som virkelig interesserer deg, kan gi deg en verden av nyttige tilbakemeldinger for deg å jobbe med, sier Cain.
«Det første du vil sannsynligvis oppdage at du er en mye mindre irriterende enn du tror, sier Cain., Andre ting du kan komme til å finne er at det er lett endringer du kan gjøre—som å justere bevegelsene dine, eller å bli litt mindre hakkete i samtaler—hvis du synes mindre ubehagelig, sier hun.
Bli hva du sjå.
Dr. Laurie Helgoe, klinisk psykolog og forfatter av Introvert Strøm: Hvorfor Ditt Indre Liv Er Skjult Styrke oppfordrer innadvendte til å bruke sine observasjon ferdigheter til å legge merke til hva sosial atferd de ønsker å etterligne. Innadvendte kan praktisere disse ferdighetene i low-stakes innstillinger for å varme opp, sier Helgoe., Speil sa attributter i nær familie sammenkomster (med mindre de utløse stress) eller i løpet av tiden med jevnaldrende du har etablerte relasjoner med. Du kan selv be kjære for tilbakemeldinger og gjør justeringer fra det, også.
Lære å håndtere avvisning.
«Vi kan ikke forutsi hvordan andre vil reagere på oss, så utvikle en toleranse for avvisning skaper sosiale fleksibilitet, sier Helgoe. I stedet for å vente på å kaste forlegenhet, bli vant til det, Helgoe legger til .
mer tilstede du er, jo mindre vanskelig du vil føle deg.,
Summere det hele opp, den største tingen du kan gjøre med alle disse verktøyene, som en introvert, er å endre din måte å tenke på, sier Cain. Hun oppmuntrer innadvendte til å bare være fullt til stede i hva samtalen de er i, «som jeg mener du virkelig det, du er innstilt på, du betaler oppmerksomhet, og du ønsker å høre hva den andre personen har å si,» sier hun, og legger til at jo mer du kommer inn i den tankegangen, det mindre vanskelig du naturligvis kommer til å bli.
«husk at ingen to innadvendte er nøyaktig de samme. Noen pass for pratsom utadvendte, mens andre er trege til å varme opp når du møter nye mennesker. Noen opplever sjenanse og sosial angst, mens andre gjør det ikke,» sier Granneman. «Uansett hva slags person du er, det er ingen feil måte å være—så vennligst cherry pick fra disse tipsene, og gjøre det som fungerer for deg.»
For mer historier som denne, kan du registrere deg for våre nyhetsbrev.,