Zone Diet er en enkel, lett å følge planen som får kroppen i sonen. Det er en løsning på alle de problemer andre dietter har en tendens til å ha.
Hva er sonen?
I ord for sin grunnlegger, den sonen «er en ekte fysiologiske tilstand i kroppen som kan måles i kliniske tester.»Staten oppstår når kroppens hormoner er balansert og hormonproduksjon er diktert av mat, blant andre ting.,
for Å forstå den rollen hormoner spiller i prosessen av å konsumere mat, bare bildet i følgende situasjoner.
- Du er på jobb, og det er 2:00, men du har ikke spist lunsj ennå. Hvor mange kolleger begynner å irritere deg på dette punktet?
- Det er Jul tid, og du henga i et par for mange cookies. Etter et utbrudd av sosiale entusiasme hvor sliten du er på vei hjem?
- gikk Du i gym, full av energi og knust treningen., Du hadde en haug av trening drevet endorfiner, men nå er du utslitt og hvor er det du tilbringer resten av dagen?
- Frokosten var en ettertanke som du løp ut døren i morges. Hva tar det å holde øynene åpne, og tankene dine fokusert ved 11:00?
Hvert scenario gir en ubehagelig påminnelse om at ubalansert hormoner skape kaos på kropp og sinn. Når kroppen er ute av sonen det er ramponert av dramatiske toppene og dips i insulin, kortisol og serotonin. I kontrast, sonen er preget av en enda keeled staten., Denne tilstanden kalles homeostase og det skjer når du drivstoff kroppen din med en jevn strøm av balansert, slank sunne måltider. Snarere enn å tilsette opp og ned, hormoner er mer stabile. For å sette det visuelt. Uten homeostase kroppens reaksjon på mat ser ut som en figur av fjell med høy høye og lave toner. Med homeostase det ser mer ut som et barn er berg-og-dalbane med gradvis øker og gradvis synker, men ingenting for fort eller intens. Den måten å få i sonen er gjennom intelligent spise og Sone Kosthold er en enkel måte å oppnå dette på., Så, hva gjør du spiser for dine hormoner se ut?
The Zone Diet er…
The Zone Diet er en balansert tilnærming til å spise. Holde kroppens reaksjon på mat selv, maten må etast i enda beløp. Dette er oppnådd gjennom å balansere macronutrients. Hver person spiser følgende forhold:
- 40% Karbohydrater: Korn, stivelsesholdige knoller, grønnsaker, naturlige søtningsmidler og frukt er alle typer karbohydrater.
- 30% Proteiner: Kjøtt, fisk, belgfrukter, og meieriprodukter er alle kilder til protein.,
- 30% Fett: Avokado, oljer, nøtter og frø er kilder til sunt fett.
Disse mat-grupper settes inn i blokker for enkel beregning. En blokk av karbohydrater er 9 gram. En blokk av protein er 7 gram og 1,5 gram fett, utenfor hva som er naturlig finnes i protein kilder, er lik en blokk av fett. Deretter, basert på din vekt og kropp type du er foreskrevet et fast beløp på blokker for å spise per måltid. For eksempel, Crossfit Journal gir et eksempel 4 blokk måltid for en liten mann som ser ut som dette: 4 oz., kyllingbryst 1 artisjokk 1 kopp dampet grønnsaker w/ 24 knuste peanøtter 1 skivet apple En unse av kylling bryst er 7 gram, eller en blokk av protein. Så, siden dette er et 4-blokk måltid, mannen ville ha behov for å spise 4 gram, eller 4 blokker av protein.
The Zone Diet er ikke…
Selv om Sonen Kosthold avhenger av måltid måling og beregning, det er ikke en makro telle plan. Ved telling makroer for kostholdet ditt, du bruker en skala for måling og kopper til prep, logg og planlegge alt du spiser. The Zone Diet gir en mindre streng holdning. Det handler om bærekraft og brukervennlighet., Etter et par uker måler du vil være i stand til å identifisere blokker og balanse ved hjelp av øynene.,
Her er noen praktiske sammenligninger for å måle din blokker uten stress av veiing:
- 3 blokker av protein = størrelsen på din palm
- 9 blokker av fett = en liten håndfull nøtter
- 10 blokker av fett = tommelen størrelse scoop av peanut smør eller mayo
- 5 blokker av karbohydrater = størrelsen på knyttneven din, for frukt, pasta og grønnsaker
en Annen viktig faktor er å forstå hva slags mat er inkludert i Sone Kosthold., Selv om det ikke er så strenge som paleo, er det også ikke er så åpne endte som andre måling planer som for eksempel «hvis det passer dine makroer.»For å opprettholde homeostase og opphold i sonen, og kroppen ikke bare behov balanserte måltider, er det også behov for sunn, ren mat. Inflammatoriske matvarer som behandlet korn, kjemisk tilført tilberedt mat og de som er høy i sukker vil angi andre hormoner forkjært. Serotonin og kortisol reagere negativt på disse typer matvarer, selv om de faller innenfor det som er målt retningslinjer og balanserte proporsjoner.,
Å tenke på det på en annen måte, Sone Kosthold pyramiden hjelper tilhengere visualisere hva slags mat er best:
- Grønnsakene i bunnen for å gjøre opp et flertall av karbohydrat inntaket.
- Etterfulgt av frukt, en carb kilde til inntas i moderate mengder.
- Neste er lav-fett proteiner blant annet magert kjøtt.
- Nær toppen er enumettet fett som nøtter, frø og avokado.,
- til Slutt, korn og stivelse er på topp, at det går på bekostning hva som bør brukes i minst mulig.
På denne måten Sone Kosthold er lik Paleo kosthold fordi de begge oppfordrer forbruket av rent, magert mat. Det er annerledes i konkrete anbefalinger. Mens paleo tillater ikke korn av noe slag, Sone Kosthold gjør.
Som er Sonen Kosthold godt for?
Det enkle svaret på spørsmålet som er sonen kosthold er bra for alle., Alle mennesker på ethvert stadium i sin reise mot helse eller alder i livet kan ha nytte av å få kroppen i sonen. Det optimaliserer helse for både sinnet og kroppen. Hvorvidt Sone Kosthold er den beste måten for deg å gjøre dette avhenger av dine preferanser, livsstil, vilje til å skape forandring, aktuelle vaner, og holdning til prosessen.
for Å hjelpe deg med å avgjøre hvorvidt eller ikke Sone Kosthold som er riktig for deg, reflektere over følgende spørsmål.
- jeg ønsker å bli friske?,
- trenger jeg veiledning i hvilke typer mat å spise?
- Gjør jeg sliter med å få riktig mengde mat på tross av å spise riktig typer mat?
- føler jeg sliten, sløv eller moody ‘ på en jevnlig basis?
- Er det umulig for meg å gi opp korn?
- jeg Er uinteressert i å logge hver liten bit som jeg spise?,
- Er jeg fast bestemt på å gjøre en forandring, men har ingen anelse om hvor du skal begynne?
Hvis du er svar på noen av eller alle disse spørsmålene er ja, så det Zone Diet er et godt valg for deg!
Hvorfor Skulle jeg prøve Sone Kosthold?
The Zone Diet har utallige fordeler. Det gir klar, lett å følge retningslinjer for alle som ønsker å bli friske. Er det ikke igjen noe til subjektive mening eller gjette arbeid. Mens på samme tid, kosthold ikke føles begrensende eller tidkrevende., Spesielt, du bør prøve Sone Kosthold for å maksimere din livskvalitet.,
- Redusere smerte
- Øke lykke og positive stemninger
- Redusere betennelse
- Balansert microbiome
- Bidra til å bevare elastisiteten i huden
- Reduser din risiko for hjerte-og karsykdommer, autoimmune sykdommer, leddgikt, angst, depresjon, irritabel tarm syndrom, mat følsomhet og fedme
Med at listen med fordeler er det på tide å løse for å komme i gang!,
Hvordan kommer jeg i gang på Sone Kosthold?
sannheten er At du allerede har begynt på Sone Kosthold. Trinn en er å utdanne deg selv og hvis du er dette langt inn i beginner ‘ s guide du har en ganske god foundation! Hvis du er på utkikk etter mer spesifikk informasjon, har vi inkludert noen ressurser på slutten hvor kan du finne kart for å bestemme antall blokker, måltid planer, og til og med tjenester som leverer forberedt sunne måltider. Neste trinn for å komme i gang på Sone Kosthold er å sette en plan ut i livet., Bruk den informasjon som inspirasjon mens du overgangen fra din nåværende spisevaner til sunn Sone Kosthold livsstil.
Forberedelse
Forbered miljø ved å fjerne alle fristelser. Bli kvitt inflammatoriske matvarer som behandles snacks, pre-pakket i esker og hermetisk mat, og noe med tilsatt sukker. Sørg for at du har en måte å veie og måle porsjoner i begynnelsen (men husk, det er bare midlertidig til du får taket på det!). Neste er det på tide å gå på shopping., Vil du ha en god idé om hva du trenger etter å ha gått gjennom skap og kjøleskap fjerne fristelser. Du kan også blokkere retningslinjer for å finne ut nøyaktig hvor mange porsjoner du trenger, slik at du vet hvor mye du ønsker å kjøpe. The Zone Diet pyramiden vil hjelpe deg med å finne ut hva du skal kjøpe. En annen generell retningslinje for å holde ditt valg av mat innenfor sonen er å handle på omkretsen av butikken. De fleste av det hele, rene matvarer ligger rundt kantene, mens de behandlede sakene er funnet på hyllene i midtgangen. Dette er det punktet i prosessen at de fleste nybegynnere blir frustrert med., Det kan være overveldende, spesielt hvis du er overhale din hele veien for å spise. I dette tilfellet, eller når tiden er et problem, det er en god idé å få hjelp fra eksperter. Finne en tjeneste som tilbyr forberedt sunne måltider, og de kan lage en bro fra der du er nå, til å spise slik du ønsker å være. I Prosjektet Lean Nasjon vi tilbyr et utvalg av måltid planer som arbeidet i tråd med Sonen Kosthold. De kan brukes som en guide for å få deg som brukes til riktige proporsjoner, eller de kan supplere dine måltider på de dagene du ikke har tid til å lage dem selv., Kontakt oss og en av våre ernæring trenere kan hjelpe deg i riktig retning.
Oppskrifter
Den neste vanskelig for nybegynnere er å komme opp med oppskrifter. Når du gjør en drastisk endring i matvaner det er fristende å holde seg til det kjente. Dette kan være en god strategi så lenge bytte dagens oppskrift ingredienser for sunnere versjoner ikke trigger deg til å falle inn i gamle vaner. På den annen side en fullstendig endring kan ha negative effekter også. Selv om det var ekstremt kjedelig mat er lettere å måle i begynnelsen, de kan gjøre endring elendig., Hvis du er uinteressert i mat, så vil du være mindre sannsynlighet for å feste med kosthold. Trikset er å finne hva som er innenfor kosthold guideliens og fungerer for din smak og preferanser på samme tid. Her er noen kilder med oppskrifter som passer innenfor Sone Kosthold Retningslinjer.
- Klassisk Sone Oppskrifter