Kan trening hjelpe behandle angst?

Sjansene er gode for at du, eller noen du kjenner, har å gjøre med angst. Én av fem Amerikanere over 18 år, og én av tre tenåringer 13 til 18, er rapportert å ha en kronisk angst lidelse i løpet av det siste året. Og når jeg snakker med studenter, og de er ikke i det hele tatt overrasket over at hele 63% av elevene følte enorm angst i løpet av sine første år, ifølge en rapport fra the National College Health Association.,

Den toll av angst kan være høy: det øker en persons risiko for andre psykiatriske lidelser, som depresjon, og kan bidra til diabetes og hjerte-og karsykdommer. En tankevekkende studie viser at personer med angst har en tendens til å være mer stillesittende og gjøre mindre intense former for fysisk aktivitet, hvis noen. Det er ironisk, fordi snøring opp joggesko og komme seg ut og i bevegelse kan være det eneste beste ikke-medisinsk løsningen vi har for forebygging og behandling av angst.,

Som en psykiater som studerer effekten av trening på hjernen, jeg har ikke bare sett på vitenskapen, jeg har førstehånds kjennskap til hvordan fysisk aktivitet påvirker mine pasienter. Forskning viser at aerob trening er spesielt nyttig. En enkel sykkeltur, dans klasse, eller til og med en rask spasertur kan være et kraftig verktøy for dem som lider av kronisk angst. Aktiviteter som disse også hjelpe folk som føler altfor nervøs og engstelig om en kommende test, en stor presentasjon eller et viktig møte.

Hvordan gjør øvelse å lette angst?,

• Delta i trening trekker du fra de aller ting du er opptatt av.
• Bevege kroppen reduserer muskelspenninger, senke kroppens bidrag til å føle engstelig.
• for å Få pulsen opp endringer i hjernens kjemi, øke tilgjengeligheten til viktige anti-angst nevrokjemiske, inkludert serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), hjerne-avledet neurotrophic factor (BDNF), og endocannabinoids.,
• Øvelsen aktiverer frontale regioner av hjernen som er ansvarlig for vip-funksjon, som hjelper til å kontrollere amygdala, vår reagerer systemet til virkelige eller innbilte trusler mot vår overlevelse.
• Trener regelmessig bygger opp ressurser som styrke robustheten mot stormfulle følelser.

detaljer

Så nøyaktig hvor mye mosjon trenger en for å beskytte mot episoder av angst og angst lidelser?, Mens lede dette er ikke lett, en nyere meta-analyse i tidsskriftet Angst-Depresjon funnet at personer med angst lidelser som rapporterte et høyt nivå av fysisk aktivitet var bedre beskyttet mot å utvikle angst symptomer enn de som rapporterte lav fysisk aktivitet. Bottom line: når det kommer til behandling av angst, mer mosjon er bedre.

Hvis du er bare starter ut, fortvil ikke. Noen undersøkelser viser også at bare ett enkelt anfall av trening kan bidra til å lette angst når den slår til.

Hvilken type trening du velger kan ikke saken mye., Studier peker til effektiviteten av alt fra tai chi til høy intensitet intervall trening. Folk opplevde forbedring uansett hvilken type aktivitet de prøvde. Selv generelle fysiske aktivitet er nyttig. Det viktigste er å prøve aktiviteter og fortsette å gjøre dem.

for Å maksimere fordelene:

• Velg noe hyggelig så vil du gjøre det flere ganger, bygge robusthet.
• Arbeide mot å få pulsen opp.
• Arbeide ut med en venn eller i en gruppe for å høste fordelen av sosial støtte.,
• Hvis det er mulig, trene i naturen eller grønn plass, noe som ytterligere reduserer stress og angst.

Mens vitenskapelige studier er viktig, at du ikke trenger å konsultere en oversikt, statistikk, eller en ekspert for å vite hvor god du føler deg etter å arbeide opp en svette. Husk at de følelser og bruke dem som motivasjon for å gjøre noe fysisk hver dag. På tide å stå opp og bevege deg!

Følg meg på Twitter @jratey