(Sist Oppdatert: 23. Mars 2019)
Trening er hjertet sunt og bra for kroppen, men det har også makt til å påvirke helsen til en annen viktig organ – hjernen din. Den kan gjøre dette på en rekke måter. Når du arbeider ut, kroppen frigjør en rekke hormoner og kjemikalier som hjernen bidra til å bygge et sunnere hjernen., Faktisk viser studier at regelmessig fysisk aktivitet kan bedre hukommelse, humør og, muligens, å avverge hjernen sykdommer som Alzheimers sykdom. Årsaken til det? Her er fem hjernen-boosting kjemikalier kroppen frigjør mer av under trening, og hvordan de påvirker helsen din hjerne.
Hjernen-Boosting Kjemikalier: Serotonin
Arbeide opp en svette forteller kroppen din til å øke produksjonen av en humør-forsterke kjemisk stoff i hjernen som heter serotonin. Mennesker som er deprimerte, har ofte lave nivåer av serotonin. Dette, i det minste delvis, forklarer hvorfor trening reduserer risikoen for depresjon., Problemet er når serotonin nivået er lavt, vil du ikke føler for å komme seg opp av sofaen for å trene. Likevel, hvis du kan tvinge deg selv til å gjøre det, det kan løfte din energi nivå og brennevin.
Millioner av mennesker ta anti-beroligende medikamenter for å øke serotonin nivået, men trening er en naturlig serotonin booster. Interessant, noen studier viser at trening er like effektiv som reseptbelagte antidepressiva for lettelser depresjon. Aerobic trening slår ut styrketrening for å øke serotonin. Så, når du føler deg ned, få blodet til å pumpe med en rask kampen for mosjon.,
Hjernen-Boosting Kjemikalier: Noradrenalin
Når du trener, spesielt en høy-intensitet trening, binyrene, to små kjertler over nyrene, samt hjernen din trappe opp produksjonen av noradrenalin, et stoff som er både et hormon og et kjemisk stoff i hjernen. Når mer noradrenalin flyter i blodet under trening, du blir mer våken og fokusert. Noradrenalin øker også minne henting, så du blitt bedre til å hente informasjon som er lagret i hjernen din., Dette funnet gjør sikkert en sak for å arbeide ut før en stor eksamen eller presentasjon på jobben, riktig?
Faktisk, forskning støtter ideen om at trening forbedrer fokus, oppmerksomhet, og evnen til å konsentrere seg. Umiddelbart etter en treningsøkt, hjernen din er bedre til å utføre oppgaver og motstå distraksjoner. Hvor mye mer produktiv du vil være på jobb hvis du gjorde kort utbrudd av øvelsen hver time eller så?
Hvis du er lett distrahert, mosjon kan være din billett til å få gjort mer., I en studie utført ved University of Illinois fant at trening øker «kognitiv kontroll» i barn med ADHD. Etter kun 20 minutter med trening, var barna bedre i stand til å fokusere og scoret høyere på tester.
Hjernen-Boosting Kjemikalier: BDNF
BDNF står for hjernen-avledet neurotrophic factor og det kan være den viktigste kjemiske utgitt under trening siden det legger grunnlaget for langsiktig hjernen helse. BDNF fungerer som en vekstfaktor og fremmer dannelsen av nye forbindelser mellom nerveceller, eller nerveceller. Det hjelper også reparasjon nerveceller som er skadet., BDNF er mest aktive i områder av hjernen som er involvert i minne, særlig et område som kalles hippocampus. Den gode nyheten er at trening øker hjernens produksjon av BDNF med opp til tre ganger. Du kan ikke få en umiddelbar boost i hjernens funksjon fra BDNF, men det bidrar til å beskytte hjernen mot skader som det bevarer kognitiv funksjon.
Hjernen-Boosting Kjemikalier: Dopamin
Dopamin er «motivasjon» og «belønning» kjemisk stoff i hjernen. På en gitt dag, hvis du føler deg motivert og klar til å takle dagens liste av prosjekter etter en treningsøkt, kan du takke dopamin., Det er dopamin som gir oss motivasjon til å oppnå noe av verdi, eller som får oss til å føle oss belønnet.
Uten nok dopamin, du ville sannsynligvis ikke lyst til å sette ut arbeidet med å gjøre de tingene du trenger å gjøre, og som gjør at du føler deg bra. Mennesker som er deprimerte, har vanligvis en lav dopamin-nivået. Det faktum at trening øker frigjøring av dopamin og serotonin delvis forklarer hvorfor trening er en naturlig stemning lifter antidepressant.
Hjernen-Boosting Kjemikalier: Endorfiner
Endorfiner er den ultimate «feel good» kjemikalier., Du har hørt folk snakke om «runner’ s high,» følelsen av lykke og enhet med verden som kommer etter at du har kjørt en stund. Endorfiner er den sannsynlige grunnen til at, selv om noen forskere mener andre hjernen kjemikalier, som serotonin og dopamin, spille en rolle også. Plus, endorfiner bidra til å lindre smerte.
Når du begynner å pumpe ut endorfiner, trening, ikke lenger føles så hardt. Til slutt, endorfiner hjelpe til å roe frykt og angst, og dermed gjør at du føler mer rolig og fred med deg selv. Ikke rart studier viser at trening bidrar til å øke selvtillit og følelse av velvære!,
Den Nederste Linjen
kombinasjonen av disse fem hormoner og hjernen kjemikalier forklare mange av de helsemessige fordelene trening har på hjernen. Mest hjernen helse fordeler kommer fra aerob trening, selv om en studie viste lett styrketrening kan bidra til å forhindre tap av hjernens volum som skjer med alderen. I tillegg, vekt trening bygger opp selvfølelse og tillit – og det er bra for deg og hjernen din.
alt i Alt, fysisk aktivitet bedrer kognitiv funksjon, løfter humøret, og hjelper hjernen din til å bli mer «plast», hvilket betyr at det er mer robust og tilpasningsdyktig., Vi mister hjernens volum som vi alder, spesielt i området som kalles hippocampus. Øvelsen bidrar til å bevare hjernens funksjon og hindre kognitiv svikt. Trening har også en anti-inflammatorisk effekt. Det er viktig siden betennelse er en faktor i hjernens aldring. Plus, det øker blodstrømmen til hjernen og reduserer risikoen for andre helseproblemer som påvirker hjernen helse, inkludert høyt blodtrykk og insulinresistens.
Så, trening er ikke bare for å kontrollere vekten, hjerte helse, og forbedre din fysikk, det er for et sunnere hjernen også., Holde disse grunner i tankene neste gang du er fristet til å hoppe over en treningsøkt.
Harvard Helse Publikasjoner. «Trening og Depresjon»
Psykologi i Dag. «Mosjon, Glede, og Hjernen»
Rask Selskapet. «Åtte Raske Metoder for å Forbedre Din Oppmerksomhet Span»
International Journal of Peptider Volum 2011 (2011), Artikkel-ID 654085, 12 sider.
Journal of Psychiatric Research 60: 56-64. doi:10.1016/j.jpsychires.2014.10.003.
Science Daily. «Dopamin regulerer motivasjon til å handle, studere viser»
American Psychological Association. Desember 2011, Vol 42, Nr 11., «Den Øvelsen Effekt»
New York Times Godt. «Å løfte Vekter Kan Hjelpe Hjernen»
Science Direct. «Trening Bygger Hjernen Helse: sentrale Roller i Vekst Faktor Stup og Betennelse»