Kjepphest Diett Eksempler og Effekt

Flere påstander har blitt gjort i trykte og visuelle medier om å miste vekt raskt og opprettholde en lav vekt med hjelp av en spesiell diett. Disse kalles kjepphest dietter. Det er flere dietter og verktøy, men deres kvalitet og effekten kan variere fra å være helt ineffektiv til å være skadelig.,

Eksempler på kjepphest dietter inkluderer de som:-

• Forby en bestemt mat eller mat gruppen
• Foreslår å spise en bestemt mat eller mat gruppen bare å endre kroppens kjemi
• Foreslå hormon endring som årsak til vektøkning og forsøker å forandre dem på

Noen av de populære kjepphest dietter er listet opp nedenfor.

Høy-protein, høy-fett, lav karbohydrat dietter

Disse diettene er vanligvis lav i kalsium, fiber, og planteproteiner., Eksempler På dette er South Beach Diet, Komplett Scarsdale Medisinsk Kosthold, Grapefrukt Diett, også kalt Magic Mayo Diett eller Mayo-Klinikken, Kosthold, 3-Dagers Diett, Dr. Atkins Diett en Revolusjon, Dr. Sears’ Angi Sone Kosthold etc.

The Atkins Diett talsmenn høy protein, høy fett diett med lite karbohydrater. Ett av de store problemene med denne dietten, bortsett fra farene av høy protein dietter, er at det legger ingen begrensning på mengden av mettet-fett-laden produkter. Dette øker risikoen for hjertesykdom. Store deler av matvarer som smør, rødt kjøtt og bacon er tillatt i denne dietten.,

Høy-karbohydrat -, høy-fiber dietter som inneholder lave nivåer av protein og fett

Dette inkluderer dietter som Pritikin-Diett Plan, Spare-Ditt-Liv Kosthold etc. Høy karbohydrat dietter kan føre til komplikasjoner som lav immunitet og dårlig sårtilheling.

Flytende dietter

Disse hevder å forsyne alle næringsstoffene på en kontrollert kalori nivå på rundt 400 kalorier. Eksempler inkluderer Flytende Formel Forberedelser, Cambridge Kosthold (Protein-Sparing Modified Fast) etc.,

Andre dietter

Andre diverse varianter av dietter inkluderer Cider Eddik, Lecithin, Vitamin B6 Kosthold, Tare, Zen Makrobiotiske Dietten etc. Disse diett planer oppmuntre til å spise bare én mat, noe som kan føre til mangelsykdommer.

Diet piller, diuretika (vann piller) og avføringsmidler

å Miste vekt ved hjelp av disse metodene kan fungere for rask og rask vekt tap, i form av vann, men de er svært usunn. Disse kan føre til komplikasjoner, slik som dehydrering, svakhet og svimmelhet, og kan også føre til næringsstoffer mangler og nyreskader.,

Kosthold hjelpemidler

her er noen Eksempler piller og preparater som Dexatrim, Koffein Piller, Efedrin piller, Phen/Fen piller etc. Det er ingen vitenskapelige data å støtte krav som vekttap fra kosthold hjelpemidler er permanent. Disse er i hovedsak appetitt suppressants og kan føre til hjerteproblemer.

Myter om kjepphest dietter

Noen av de myter om typiske kjepphest dietter som har blitt populær av og på er:-

• Kjepphest dietter ikke hjelpe deg å miste vekt og holde den av i det lange løp – kjepphest dietter er ikke den beste måten å miste vekt., Disse dietter ofte lover rask vekt tap, særlig hvis de er lav kalori og en person holder seg til dem strengt. Disse kan hjelpe miste vekt på først. Imidlertid, disse dietter er vanskelig å holde seg til, og de fleste gjør ikke føre til langsiktig vekttap.
• Det er en myte at å hoppe over et måltid kan bidra til å miste vekt. Å hoppe over måltider kan bare tjene til å gjøre en mer sultne og føre til overspising ved neste måltid. Mennesker som hopper over frokost spesielt har en tendens til å være tyngre enn folk som spiser en sunn frokost.,
• Kjepphest dietter kan være usunn – disse dietter ofte ikke inneholder alle de næringsstoffer som er avgjørende for overlevelse. Videre raske vekttap på over 3 pounds en uke etter den første ukene øker risikoen for komplikasjoner som gallesten og ketosis. Å være på en diett med færre enn 800 kalorier en dag for lang tid, kan også føre til hjerteproblemer. Karbohydrater er kroppens viktigste kilde til drivstoff og energi. Low carb high protein dietter er dermed spesielt skadelig. Det er i utgangspunktet to typer karbohydrater – enkel bestående av sukker og komplekse, bestående av stivelse og fiber., Matvarer som er høy i komplekse karbohydrater som frukt, hele korn, grønnsaker osv. anbefales.
• Det er en feil oppfatning av at å spise sunt trenger å være dyrt. Spise bedre kan noen ganger være billigere enn usunn mat. Mange mennesker tror at ferske matvarer er sunnere enn hermetisk eller frossen seg. Imidlertid, hermetisk eller frossen frukt og grønnsaker er like sunt og kan være et rimelig alternativ. Disse er imidlertid behov for å bli skylt for å fjerne overflødig salt.,
• Kjepphest dietter, inkludert «Lav-fett» eller «fett-fri» mat – det er ikke sant at alle kjepphest dietter som anbefaler lav fett eller fett gratis mat kan være lav i kalorier. Mange behandlet lav-fett eller fett-fri mat har like mange kalorier som full-fett versjoner av samme mat eller kan ha mer kalorier. Disse matvarene kan inneholde lagt mel, salt, stivelse eller sukker for å forbedre smaken og gjør det bedre.,
• vekttap kan forekomme på noen individer, selv uten å følge en sunn diett – en sunn eller usunn kjepphest diett uten tilstrekkelig forbruk av kalorier i form av regelmessig fysisk trening ikke klarer å redusere kroppsvekt. Folk som ser ut til å gå ned i vekt til tross spise alt, er trolig å bruke mer energi på trening og i fysisk aktivitet for å holde fra å sette på vekt.
• Rask mat trenger ikke være usunt – selv om mange rask mat er usunn, et klokt valg av disse matvarene kan være inkludert i kostholdet., Liten del størrelse, næringsrike og lave på kalorier matvarer kan være valgt for optimal diett planer. For eksempel, en frisk frukt objekt eller et ikke-fett yoghurt til dessert er et godt alternativ. Pålegg er best unngås. Disse inkluderer ekstra ost, bacon, majones, salat dressinger, tartar saus, sjokolade saus etc. Videre kokt eller bakt varer kan velges over stekt seg. I stedet for sukkerholdig og brus, vann eller fett gratis melk elementer som kan velges.
• Kjøtt er ikke skadelig for helsen. Å spise magert kjøtt i små mengder kan være sunt faktisk., Kylling, fisk, svin, og rødt kjøtt er rik på kolesterol og fett, men de er også rik på jern, protein og sink.
• på samme måte meieriprodukter trenger ikke være fetende og usunt. En lav fett alternativ kan være en del av et sunt kosthold.
• du er Vegetarianer som en kjepphest diett betyr ikke sikre vekttap og spise sunt i alle personer.

Hvordan å identifisere en kjepphest diett

Noen kjennetegn ved en kjepphest diett inkluderer:-

• Det krav raskt vekttap på mer enn 1-2 pounds per uke., En rask tap betyr vanligvis en rask gjenvinning av tapt vekt, så vel
• Antyder mirakel mat eller diett piller eller mat som «smelte fettet bort» uten å trene.
• Tyder på spesiell mat kombinasjoner eller anbefaler store mengder av en bestemt mat mens eliminere noen andre matvarer eller matvaregrupper.
• Lite fleksible og stive mat menyer.
• Basert på anbefalinger fra en enkelt studie som kan ha blitt feilaktig tolket eller skjematisk tolkes.
• Anbefaler kjøp av et bestemt produkt for å hjelpe miste vekt.,

Mer å Lese

• Alle Kosthold Innhold
• Lav Kalori og Svært Lav Kalori Dietter
• Diabetiker Diett
• DASH Kosthold for Høyt Blodtrykk
• Høy Protein Diett

Referanser