Noen helsepersonell anbefaler at du bruker ‘halsen regelen» når du bestemmer deg om du vil kjøre eller ikke når du lider med en kald. Symptomer som involverer halsen og under – sår hals, hoste, brystsmerter lunger, bronkial infeksjoner, smerter i kroppen, frysninger, oppkast, diaré eller hovne kjertler – krever tid av fra å kjøre. Symptomene ovenfor nakke – en rennende nese, stuffiness, eller nysing – generelt ikke krever tid av.,
Bør du gå kjører når du har fått en forkjølelse?
selv Om det ikke er en eksakt vitenskap, kjører kan også hjelpe med litt kaldt symptomer fordi trening frigjør adrenalin, også kalt adrenalin, som er en naturlig slimhinneavsvellende. Dette er grunnen til at en kan kjøre klart ut neseganger. Hvis du bestemmer deg for å kjøre, for å holde tempoet lett og holde seg til kortere avstander.
Disse går bør være om vedlikehold av din fitness mens du er syk, ikke om å forbedre den. Se for svimmelhet, kvalme, forhøyet puls eller unormal svetting og slutte å kjøre umiddelbart hvis du opplever noen av disse symptomene.,
Selv med forsiktighetsregler, opplæring gjennom en sykdom er ikke uten risiko. Løpere kan eskalere en enkel kaldt til noe mye mer alvorlig, som en bihulebetennelse, luftveisinfeksjoner infeksjon eller lungebetennelse. Det er veldig viktig å lytte til kroppen – når du er i tvil, sitter det ut fordi du kan ende opp med å måtte ta mye mer tid fri fra trening.
Når bør du gå tilbake til å kjøre etter lidelse med en kald?
Det beste er å vente en full 24 timer hvor du har ingen symptomer, spesielt etter en feber, før du gjenopptar trening., Prøv å kjøre med kort, lett tempo går og gjenoppbygge avstanden gradvis. Å innlemme spasertur bryter inn din kjører kan bistå med å legge til din fitness og avstand.
Hvile, drikke mye væske og overvåke symptomene dine nøye. Du kan besøke en lege, dersom det er nødvendig. Ved å ta vare på deg selv, oddsen er i din favør at du vil være klar for den neste lange løp.