Komplett guide til Apples Helse app

Når Helse-app for iPhone debuterte i 2014, det var langt den enkleste og mest omfattende måten for smartphone-brukere til å vise og administrere sine helse data fra ulike kilder.

mye har forandret seg siden da, og appen tilbyr nå mer innsikt i din helse enn noen gang før, — for ikke å nevne mer brukervennlighet for.

Hvordan Helse-appen fungerer

konseptet bak Helse er en gave for folk som liker å holde sine data organisert., IOS-appen fungerer som en sentral hub for alle helse-data fra ulike apper og apper fra tredjeparter og enheter, for eksempel kjøre-eller trinn trackere, sove trackere, mat dagbøker, mental helse apps, reproduktiv helse trackere og mer. Vi har samlet noen av de beste helse tilbehør som synkroniseres med Apple Helse-appen.

Helse-funksjoner i fire hovedkategorier: aktivitet, oppmerksomhet, søvn og ernæring. Ikke bare kan du beef opp data i de fire avdelinger, men du kan gjøre så mye mer med de riktige programmene., Når Helse er satt opp på riktig måte, innstilling og møte-helse mål er enklere enn noensinne.

Aktivitet

aktiviteten del av Helse er en av de mest nyttige. Når du åpner programmet og gå til aktiviteten, flis, kan du faktisk få to minisections av data, daglig aktivitet og et øyeblikksbilde av hele året.

Helse-app bruker din iPhone akselerometer for å måle skritt og distanse, så lenge du holder din iPhone med deg for å få nøyaktige tall. Det vil si, du trenger ikke å bære en tracker til å få skritt eller avstand data.

Hvis du bruker en Apple-Klokke vil du se mer detaljerte beregninger her også, inkludert hvor ofte du står, forbrente kalorier, trening og mye mer.

Din årlige data er rundet opp under daglig detaljer og omfatter trening minutter, hvile energi, aktiv energi og står timer., Du kan også vise mer spesifikke beregninger, som kjører avstand, sykling avstand, svømming avstand og nedoverbakke snø sport avstand med Treningen app for Apple-Klokke.

Hvis du ikke har en Apple-Klokke, kan du importere data som VO2 maks fra annen aktivitet sakstyper, for eksempel Fitbit og Garmin. Hvis du ikke har en aktivitet tracker eller smartwatch på alle, nøkkelen til en detaljert aktivitet delen er apper og apper fra tredjeparter. Nike+ suite av aktivitet apps (Run Club, Opplæring Club) eksport treningsdataene til Helse, som gjør Strava, Pocket Yoga, MyFitnessPal, Gymaholic og andre.,

Mat og ernæring

Selv om det er nyttig, holde orden på alt vi spiser er ikke akkurat morsomt, og det er enda mer tidkrevende når du ønsker å spore, i entall næringsstoffer, slik som kalsium eller jern.

Du kan bruke ernæring flis i Helse for å spore dine inntak av mat, men at metoden krever at du taster inn alt — selv ned til milligram for næringsstoffer som natrium — manuelt.,

Tredje-parti apps gjøre å holde et tett øye lettere fordi den info du går inn i, si, MyFitnessPal eller Lifesum, vil synkronisere med Helse. Disse tredjeparts apps har massive mat databaser som allerede er næringsrikt oversikt over de fleste måltider og snacks som du skriver inn.,

Innenfor ernæring flis, vil du få en oversikt over macronutrients og mikronæringsstoffer for dag, måned og år, hvis du bruker en app som kan integreres med en Helse-eller hvis du skriver inn alle dine data manuelt.

vekttap

Mange mennesker spore mat og ernæring som et middel til å møte vekt-tap mål. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, Helse-appen kan bidra til å holde deg på sporet.

for Å begynne å spore din vekt-tap pågår, trykker du på «Helse Informasjon» og deretter «Kroppen Målinger.,»Hvis du har angitt kroppsvekt data før, vil du finne det på toppen av skjermen i oransje. Hvis du ennå ikke har registrert noe, trykker du på «Vekt» nedenfor «Ingen Registrerte Data.»Hvis du ønsker å manuelt skrive inn data, trykk på pluss (+) øverst til høyre, og skriv inn relevant informasjon. Trykk på «Legg til» for å skrive inn ny vekt.

Du kan vise alle vekt på at enten du har lagt inn manuelt i Helse, samt data som kom fra koblet til kompatible apper eller smart skalaer. Du kan se dagens vekt, så vel som endringer i kroppsvekt for uke, måned eller år.,

kroppssammensetning og andre målinger

Vekt, er det ikke bare metrisk Helse kan spore for deg. Appen lar deg også legge inn informasjon om høyde, fettprosent, body mass index, lean body mass og livvidde. Dette er viktige verdier som måler så mye mer enn bare vekttap.

For eksempel, hvis målet ditt er å bygge muskler, bør du spor kroppssammensetning snarere enn kroppsvekt. Og hvis din overordnede målet er bedre helse, din livvidde kan være en bedre indikator enn vekt.,

for Å legge til noen av disse beregningene, følger du de samme trinnene som du gjorde når du har lagt inn din vekt. Som kroppsvekt, noen tredjeparts-app data for disse beregningene vil dukke opp i Helse, også. For eksempel, Passer Reise er en ekstremt omfattende app som lar deg spore alle disse kropp målinger, samt notater og fremgang bilder og Helse-app kan bli at data som godt.

Menstruasjon og fruktbarhet sporing

du Starter med iOS 13 og WatchOS 6, grunnet tidlig på høsten 2019, vil du være i stand til å spore og logge din menstruasjon syklus med Syklus Sporing., Den er tilgjengelig som en frittstående app på Apple-Klokke, men har også bygget inn i eksisterende Helse-appen.

Helse-appen kan allerede spore data om din syklus fra tredjeparts apps (som Kilde), men med lanseringen av iOS-13, vil du være i stand til å logge data direkte i appen.

Innenfor Syklus Sporing vil du se en kalender hver måned, med de dager du vil eggløsning og de dagene du har mensen uthevet. Du kan logge alle slags symptomer og data, slik som kramper, hodepine, basal kroppstemperatur og resultater fra en ovulation test.

Hvilemodus

Ah, søvn., Den enkleste motgift mot stress, vektøkning, mangel på fokus og dårlig kosttilskudd valg-men, den ene helse forbeholdet ingen synes å få nok av. Hvis du synes det er vanskelig å møte din helse og fitness mål, ønsker du kanskje å ta et ærlig blikk på hvor mye kvalitet søvn du får hver natt.

Den enkleste måten å spore sove med Helse er gjennom din iPhone, som har innebygd støtte via Sengetid funksjonen på Klokke-appen. Angi dine sengetid, og telefonen skal varsle deg når det er på tide å sove.,

ikke glem å angi en wake-up tid slik at telefonen vil få deg ut av sengen, også. Du kan ikke jukse wake-up-funksjonen: Hvis du plukke opp telefonen, det vil loggføre det øyeblikket som din våkne tid.

Apple Ser ikke inkluderer en innfødt sove-tracking funksjonen ennå, men du kan laste ned en rekke programmer for å løse det. Den Beddit enheten er en Apple-tilbehør som synkroniseres til å både Se og iPhone. Den måler sove tid, hjertefrekvens, pust, snorking og selv soverom temperatur og fuktighet.,

Det er også en stor del av iPhone apps som kan spore din søvn, som søvnsyklus, som kan spore kvaliteten på søvn, tid brukt i søvn stadier, og selv prøve å vekke deg opp i den letteste sove scenen for å unngå grogginess.

Bare oppmerksom på at for enkelte apper, Helse godtar bare data for sengetid, våkne tid og nattestid wake-ups. Hvis du bruker en app som ikke integrere helt, vil du bare nødt til å sjekke både Helse-og tredjeparts-app for å se alle dataene.,

Mens du sover sporing apps kan være rimeligere og enklere å bruke, mer utstyrt og finjustert enheten som Beddit er verdt investeringen hvis du trenger til å spore sove for mer enn bare for funsies.

Stress og mindfulness

I form av innebygd støtte, Apple ikke har mye for mindfulness. Selv om det synes å være et område de jobber på — dokumentert av den Oppmerksomme Minutter funksjonen på Apple-Klokke-du vil fortsatt trenger å aktivere en tredjeparts app for å få mest mulig ut av din oppmerksomhet ruten, spesielt hvis du ikke bruker en Apple-Klokke.,

En av våre favoritt-apper for dette er å Puste, som tilbyr påminnelser til å stoppe opp et øyeblikk og fokusere på pusten din. Du forteller app hvor mange påminnelser om du vil hele dagen, og mellom hvilke timer. Du kan For eksempel få stresset ut på jobb, slik at du kan fortelle Puste for å gi deg fem påminnelser mellom 9 am og 5 pm.,

På toppen av puste påminnelser, app sender også daglig mindfulness sitater og tillater brukere å tilpasse sine meldinger basert på hva induserer avslapning.

Hvis du ikke liker å Puste, gå inn oppmerksomhet flis i Helse-og blar du ned. Det vil gi deg en liste over anbefalte apper til å integrere (Helse gir dette i de andre tre viktigste fliser, også).

Som med alle tredjeparts-app, sørg for at du tillater Helse til å «snakke» til det., De fleste helse -, trenings-og mindfulness-apper spørre deg direkte hvis du ønsker å koble Helse når du åpner dem for første gang. Hvis en app ikke be, aktivere tillatelser i dine innstillinger.

Medisinsk beredskap

Sporing trinn og stress nivåer er kjempebra, men å holde styr på våre medisinske helse historie og er kanskje mer viktig. Kanskje en av de beste funksjonene på Helse-appen er dens evne til å hjelpe deg med å holde deg på toppen av din medisinske helse.,

Importer helse-poster

Hvis du trenger enkel tilgang til pasientjournaler, Helse kan være i stand til å hjelpe deg med det, avhengig av helsepersonell. Apple har implementert et system for dette i 2018 med iOS 11.3 som tillater brukere å importere deres helse data fra en lege eller klinikk..

Det er nesten 100 klinikk og sykehus steder som støtter denne funksjonen — hvis din er en, kan du hente opp informasjon og oppføringer, inkludert vaksiner, medisiner, blodtrykk, allergier, sykehus besøk, testresultater og mer.

Sette opp en Medisinsk ID

Husk at de som «in case of emergency» kort mennesker som brukes til å bære? Vel, det Medisinske ID på Apple Helse er en digital versjon av kortet, og det kan være avgjørende i tilfelle av en medisinsk (eller annet) beredskap.,

Hvis du har din Medisinske ID aktivert i Helse, ambulansepersonell, first responders, og noen andre kan få tilgang til kritisk informasjon fra startskjermen. De ville oppnå dette ved å trykke på «Emergency» og deretter «Medisinsk ID» — uten behov for selv å låse opp telefonen. For personvernet er at denne funksjonen er deaktivert som standard.

den Medisinsk-ID vil fortelle folk egentlig noe du vil ha det til. Du kan skrive inn demografiske data (alder, kjønn, høyde, vekt), så vel som medisinske tilstander, medisiner og allergier., Du kan også angi akutt kontakter og telefonnumre på din Medisinske ID.

Her er hvordan du setter opp din Medisinske ID:

• I Helse-appen, trykk på «Medisinsk ID» – knappen.
• På rediger-skjermen, forteller Medisinsk ID hvem du er ved å velge ditt eget kontaktkort fra din iPhone kontakter.
• skriv Inn informasjonen du ønsker, inkludert akutt kontakter, blodtype, allergier og organ donor-status.
• Aktiver «Vis Når Låst» (veksle til grønt), slik at andre kan få tilgang til Medisinsk ID-kort fra iPhone-lås-skjermen.,

Noen som har en iPhone skal fylle ut og aktivere deres Medisinske ID — det kunne være livreddende.

ved Hjelp av din Helse data

Sette opp dashbordet, utnytte tredje-parti apps og visning av din Helse statistikk er bare halve kampen. Den virkelige utfordringen er å faktisk gjøre noe med alle de tallene du ser. Jeg vet-det kan være overveldende, bare for å se dataene, la alene for å bruke det. Det er et par skritt du kan ta for å gjøre det mindre skremmende.,

Start med en kategori

Hvis din helse er all over the place — kanskje trenger du å piffe opp din trening, kan du finjustere din diett og få mer søvn — starte med bare ett. Det er i utgangspunktet umulig å endre alt på en gang, selv om det er det du ønsker kanskje å gjøre. I stedet, ta en mykere tilnærming og bare takle et område som trenger forbedring. Sjansene er, en ny sunn vane vil føre til andre over tid.,

Snakk med helsepersonell

Hvis du virkelig sliter med å holde styr på din Helse data, eller rett og slett ikke vet hva de skal gjøre med det, snakke med en lege eller registrert kostholdsekspert for å få litt hjelp. Livsstil fordeler, som sertifiserte personlige trenere og helse trenere, kan også hjelpe deg med å ta handling på dataene i Helse-appen.

Du kan faktisk eksportere dine data ut av appen ved å trykke på profil-ikonet øverst til høyre på «i Dag.»Neste, trykk på «Eksporter Data Helse» nederst på siden., Velg «Eksporter» på følgende popup, og telefonen vil begynne eksport. Når det er ferdig, det er bare å velge eksport beliggenhet (e-post, notater, Google Drive — hvor du vil den skal gå).

Opprette favoritter

Hvis du ikke trenger alle de data som Helse forsyner deg med, det nytter ikke å hoppe rundt fra sted til sted i appen. Du kan legge til spesifikke data poeng til favoritter-fanen på hovedsiden av appen.

for Å gjøre dette, kan du ganske enkelt finne data punktet du vil favoritt, og trykk glidebryteren som sier «Legg til i favoritter.,»Du kan gjøre dette for så mange datapunkter som du liker, slik at du kan fokusere på de dataene du trenger, og ignorere resten.