Varme kramper, mens sannsynlig ikke forårsaket av varme alene, er en underkategori av Trening-Forbundet muskelkramper (EAMC). Den eksakte mekanismen av muskelkramper i varme omgivelser er ukjent, men kan være forårsaket av akutt omfattende dehydrering og natrium tap eller kronisk via utilstrekkelig elektrolytter i idrettsutøver kosthold. Selv om varmen kramper er ikke en årsak til plutselig død, det kan forveksles med det mer alvorlig tilstand, anstrengelsesutløst sickling (se Øvelse Forbundet muskelkramper vs., Anstrengelsesutløst Sickling nedenfor).
Varme kramper er smertefulle, ufrivillig ofte kramper i bena, armer, eller magen med muskel sammentrekning. Kramper oppstår vanligvis i preseason condition fasen når kroppen er ikke riktig klimaanlegg, og er mer utsatt for utmattelse. Varme kramper kan enkelt behandles med resten, strekking av muskler og erstatning av væske og elektrolytter.
Hvordan kan du forhindre varme kramper?
Det kan være umulig å helt unngå kramper oppstår, men visse faktorer kan være endret for å redusere forekomsten av fremtidige varme cramps.,
Den mest effektive måtene for å hindre varme kramper hos idrettsutøvere inkluderer:
- Acclimatizing utøveren til å varme miljøer om sin idrett krever trening i varmt miljømessige forhold kan bidra til å hindre at varmen cramps. Varme akklimatisering protokoller kan bli funnet her.
- Gjennomgår øvelsen periodisering hvor utøverne opplæring legg gradvis utvikler seg i intensitet og varighet før du krever at utøveren til å utføre alle ut i en hendelse eller en omfattende treningsøkt.,
- Utdanne idrettsutøvere på riktig erstatning av væske og elektrolytter tapt i sin svette. En idrettsutøver er hele kroppen væske tap kan regnes ut ved hjelp av denne svette tap ligningen, men enkelte elektrolytt tap er vanskelig å fastslå uten individualisert testing. Hver utøver litt forskjellig i mengden av svette og salt tap under trening. Husk at disse faktorene kan endre seg avhengig av temperatur og fuktighet i omgivelsene miljøer, så svette testing bør være bestemt av forhold som idrettsutøvere trener.,
- Vedlikehold balansert elektrolytt nivå via forbruk av elektrolytt rik drikke før og under atletisk hendelse eller praksis økten, vil redusere sannsynligheten for elektrolyttforstyrrelser og dehydrering, spesielt i løpet av aktiviteter som varer lenger enn en time. Visse individer naturlig utvise mer natrium i sine svette i forhold til den gjennomsnittlige person. Disse menneskene kan få behov for å supplerende med ekstra natrium i kostholdet eller væskeerstatning drikkevarer.,
- for å Fjerne overflødig klær under fysisk aktivitet kan bidra til å redusere sjansen for å bli varme kramper ved gir mer effektiv fordamping av svette som produseres, noe som ville resultere i en lavere indre kroppstemperatur under trening. For eksempel, hvis et felt hockey keeper utfører condition øvelser under som beskyttende utstyr er unødvendig, utøveren bør fjerne utstyr under denne delen av bad økt.
Hva setter en person i fare for varme kramper?,
- Trening i varmen når den enkelte er ikke vant til å trene i varme forhold
- Rikelig svette eller kroppen vann tap under trening kombinert med store elektrolytt tap.
- Konsumere en diett som er kronisk lave eller utilstrekkelig i mengden av natrium eller andre elektrolytter som kreves av kroppen for svette. Med andre ord, den daglige sodium balanse er ikke opprettholdt som svetting krav økning i et forsøk på å opprettholde en normal trening kroppstemperatur.,ons per dag uten å riktig sette elektrolytt og vann tap
- Muskulær tretthet
- på Seg flere lag med klær, verneutstyr, eller utstyr
Se etter disse symptomene hos idrettsutøvere når varmen kramper er mistenkt:
- Dehydrering, tørst, svetting, forbigående (kort sikt) muskelkramper, og tretthet
- Smertefulle, ufrivillig muskelkramper (vanligvis forekommer i bena) forbundet med trening i varmen når idrettsutøvere har vært svette voldsomt
- En forløper til det første utbruddet av kramper innebærer muskel rykninger eller fasciculations., Hvis dette skjer, ta utøveren fra varmen og oppmuntre rehydrering med en elektrolytt, drikke
Øvelsen Forbundet muskelkramper vs. Anstrengelsesutløst Sickling?
Øvelsen forbundet muskel kramper er ofte forvirret med anstrengelsesutløst sickling men kan være differensiert etter følgende måter.,
| Symptom/Faktor | EAMC | Anstrengelsesutløst Sickling |
| Smerter Faktor | Mer uutholdelige smerter, kan være fant frem til en plassering | Smerten er sterk, men er mer generalisert over kroppen |
| Tilstand av Muskler | Muskler «lock-up»; varig og synlig kontrakt og hard rock; idrettsutøvere hinke til å stoppe opp eller falle.,y writhe eller hyle i smerte | Sickling idrettsutøvere ligge ganske stille uten roping |
| Prodrome av Muskel Twinges | Ja | Ingen |
| Forekomst under Trening/Økt | Oppstår under eller etter intens trening (etter 30 minutter) | Vanligvis oppstår i første halv time under intens trening |
| kroppstemperatur | Utøveren er kjernetemperaturen er forhøyet | Utøveren er kjernetemperaturen er ikke sterkt forhøyet |
Hvordan vil du behandle den enkelte?,
– >
- Fjern utøveren fra trening session og la dem hvile i skyggen eller i et rom med aircondition.
- Stretch, massasje og kna musklene som er kramper i sin fulle lengde eller strukket posisjon (ledd bør utvides).
- Gi utøveren med væske, som vann og en elektrolytt sportsdrikk for å erstatte de tapte i løpet av svette.
- Sørge for mat høy i salt innhold for å fylle elektrolytter tapt mot svette., Hvis dette ikke er tilgjengelig, kan du vurdere å gi en løsning av 1/2 ts salt oppløst i 16-20 gram vann før eller etter kramper.
- I tilfeller av varme kramper som vedvarer, kan du bruke isen massasje på den berørte muskelen.
Når kan den enkelte gå tilbake til aktivitet?
Når en idrettsutøver har hvilt og fylles på væske og elektrolytter tapt fra sine svette, kan de vanligvis gå tilbake til å spille i løpet av den samme øvelsen økt eller praksis. Det er sannsynlig for utøveren å oppleve vedvarende kramper hvis væske og elektrolytter har ikke vært tilstrekkelig erstattet., Fastsettelse av utøveren svette pris kunne være fordelaktig for sine ferdigheter i å forstå kroppens krav av væske under trening, og hvordan en hensiktsmessig måte fylle vann butikker og elektrolytter følgende øvelse.
- Armstrong LE. Anstrengelsesutløst Varme Sykdommer. Menneskelige Kinetikk; 2003.
- Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts WO. American College of Sports Medicine posisjon stå: anstrengelsesutløst varme sykdom under trening og konkurranse. Med Sci Sports Exerc. 2007;39:556-572.,
- Binkley HM, Beckett J, Casa DJ, Kleiner DM, Plummer PE. National Athletic Trainers’ Association position statement: exertional heat illnesses. J Athl Train. 2002;37:329–343.