Kosthold Vs Trening: Som Teller Mer?

I en tankevekkende studie publisert for noen år siden, for eksempel, har forskere fra Verdens helseorganisasjon ut hvor mange kalorier, i gjennomsnitt, både barn og voksne er nødvendig for å opprettholde en stabil vekt.

Sammenligning av 1970-tallet til i Dag

De har også regnet ut hvor mange kalorier Amerikanerne var faktisk å spise på 1970-tallet og tidlig på 2000-tallet, ved hjelp av nasjonale matforsyningen data. Som du uten tvil har gjettet, vi er chowing mer ned i det 21. århundre., I forhold til 70-tallet, voksne tidlig på 2000-tallet spiste omtrent 500 flere kalorier på en dag. Barna tok i om lag 350 kalorier mer hver dag.

forskerne deretter brukt sine funn til å forutsi hvor mye vekt de ville forvente Amerikanske barn og voksne har fått fra 1970-tallet til begynnelsen av 2000-tallet hvis kalori inntaket var den eneste innflytelse.

«Hvis den faktiske vekten øke, var det samme som hva vi spådde, som mente at inntak av mat var nesten helt ansvarlig for. Hvis det ikke var, som innebar endringer i fysisk aktivitet også spilt en rolle, forklarer hovedforfatter Boyd Swinburn, PhD. leder av Verdens helseorganisasjon, who Collaborating Centre for Fedme Forebygging ved Deakin University i Australia.

For barna, det viste seg at den forventede og faktiske vektøkning samsvare nøyaktig., Det øker i kalori-inntaket alene over tre tiår forklart barnas vektøkning.

For de voksne, gjennomsnittlig vektøkning forskerne hadde forutsett, var nesten 24 pounds. Vektøkning den Amerikanske voksne faktisk opplevde var nesten 19 pund.,

Overskytende kaloriinntak Forklarer vektøkning

Det faktum at de voksne var fem pounds sjenert av 24-punds spådd vektøkning betyr at «overflødig inntak av mat fortsatt forklarer vektøkning, men at det kan ha vært en økning i fysisk aktivitet i løpet av de 30 årene som har avstumpet hva som ellers ville ha vært en høyere vektøkning,» Dr. Swinburn er oppgitt. (Ja, Joe og andre fitness buffs liker ham ikke få så mye vekt som de måtte ha.,)

for Å slim ned til vår gjennomsnittlig vekt av 1970-tallet, en tid da Amerika ble ikke sliter med en fedme-epidemien, «vi ville trenge å reversere økt inntak av mat på om lag 350 kalorier om dagen for barn og 500 kalorier om dagen for voksne ,» uttalte Dr. Swinburn.

«Alternativt kan vi oppnå tilsvarende resultater ved å øke fysisk aktivitet med om lag 150 minutter en dag ekstra å gå for barn og 110 minutter for voksne, men realistisk, selv om en kombinasjon av begge deler er nødvendig, fokus ville være på å redusere kaloriinntaket.»

Kosthold Vs Trening… Gjøre Begge deler, Men Legger Mer Vekt På Kosthold

Dr., Swinburn og kolleger konkluderte med at fysisk aktivitet bør ikke bli ignorert i kampen mot fedme og bør absolutt bli forfremmet på grunn av sine mange andre helsemessige fordeler, men forventninger om trening må være herdet, og mer vekt må legges på å oppmuntre folk til å ta bedre mat valg.

For Joe, og resten av oss, det hele koker ned til dette: La oss holde seg i form, men enda viktigere, la oss endre hva vi spiser.,

Fallgruvene å Telle Kalorier

Vårt fokus ikke bør være på å telle kalorier, en taktikk for mange Amerikanere prøve – og feile på. Og hvorfor skulle de ikke det? Hvis du teller kalorier og spiser ditt vanlige kosthold (ja, chips, pommes frites, cheeseburgers og brus), og den eneste måten du kan kutte kalorier er å kutte mat. Halvparten av en burger. En halv pose pommes frites. Seks potetgull. En slurk Cola. Men tenk på det. Ved paring maten vår ned til små deler som dette, de fleste av oss er å trekke seg tilbake fra bordet fortsatt sulten. Hvor lenge kan denne type spise virkelig siste?,

«jeg Prøver å spise færre kalorier fra kalori-tett, lav-fiber matvarer og kalori-tett drikker ikke sannsynlig fungere på lang sikt fordi sultne mennesker sjelden fortsette å spise mindre som sult rachets opp. Dette er hvorfor det er viktig å endre hva vi spiser, og ikke bare telle kalorier,» understreker Dr. Kenney.

Spise Mer, Veier Mindre

Det er virkelig gode nyheter, som tusenvis av mennesker på Pritikin Longevity Center har oppdaget i løpet av de siste fire tiår, er at vi kan spise rikelig – fine store porsjoner – og gå ned i vekt., Dette er vitenskapelig dokumentert tilnærming handler om å velge matvarer som gir oss mest metthetsfølelse per kalori, matvarer, for eksempel:

• Frisk frukt
• Friske grønnsaker
• Vann-rik hele korn som varmt korn og brun ris
• Stivelsesholdige grønnsaker som poteter, mais, og yams
• Belgfrukter som svarte bønner, pinto bønner
• Nonfat melk, og
• Lean animalske matvarer liker sjømat, bison, og hvit fjørfe

«Smart å spise,» oppsummerer Dr. Kenney, «er ikke om innstillingen for mindre. Det handler om å sette mer god mat på vår plate.,»