Hva er L-Leucine
Hvis du ikke er kjent med L-leucine, da er du ikke alene. Det kan ikke være et kjent navn utenfor bodybuilding samfunnet, men dette essensiell aminosyre som er nøkkelen til å støtte menneskelig liv. Det er også regnet som den primære BCAA (Forgrenede aminosyrer).
L-leucine spiller en rekke roller og er til stede i praktisk talt hver eneste celle i kroppen., Det er en viktig del av mitokondrier, energi-regulatorer av kroppen, og er involvert i regulering av blodsukker og energinivå. Det er også avgjørende for å vokse og reparere bein og muskler. Videre, det er viktig for helbredelse av sår samtidig som det er en viktig ingrediens i produksjonen av veksthormoner (x).
Mangler av denne essensielle aminosyrer kan føre til symptomer assosiert med hypoglykemi. Nemlig tretthet, svimmelhet og hodepine., Leucine er til stede i alle matvarer som inneholder protein, så for den gjennomsnittlige person med et sunt kosthold, tilstrekkelig nivå kan opprettholdes fra mat kilder alene. Foods høy i leucine inkluderer whey protein, soya protein, soyabønner, biff, peanøtter og fisk (x, x, x, x). For vegetarianere og veganere, men leucine-mangel er en reell mulighet.
L-Leucine Fordeler
Atletisk Ytelse
Når du ønsker å oppnå topp atletisk ytelse, en real kick av energi til rett tid gjør hele forskjellen., Leucine rolle i produksjonen av insulin betyr at det er en betydelig aktør i å gi deg energi boost du trenger for å få din treningsøkt. Tross alt, hvis kroppen din er bedre i stand til å kontrollere din insulin nivåer, så er du også bedre i stand til å styre produksjon av energi for musklene.
Når det kombineres med sin evne til å fremme proteinsyntese og samtidig hindre sammenbrudd, leucin har mer potensial til å forbedre opplæring resultater enn mange steroider (x)., Ved å innlemme leucine i pre-workout rutine på regelmessig basis, vil du være å gi kroppen din drivstoffet den trenger for å bygge sterkere muskler.
Leucine kan direkte forbedre styrke. Når kombinert med en motstand treningsprogram, daglig leucine kosttilskudd føre til økt gevinst (x). Dette gjør leucine en ideell bodybuilding supplement.
Protein Syntese
Leucine er en favoritt supplement av kroppsbyggere fordi det øker protein produksjon. Med fokus på skjelettmuskulatur, det betyr at du får gevinster i alle de riktige stedene.,
Leucine kan fremme syntesen av protein via to forskjellige metoder. Både imidlertid føre til aktivering av mTOR — den grunnleggende rute til alle cell syntese i kroppen (x). Studier har vist at å legge til en leucine supplement til din diett øker syntesen av muskel protein (x).
Leucine er mest effektiv på å fremme proteinsyntesen når kombinert med styrkeøvelser. Ta leucine etter trening er effektivt i å øke effekten av styrketrening. Imidlertid, det er best å ta leucine som en pre-workout supplement for maksimal effekt (x, x).,
Leucine er effekter på muskler fokus på produksjon av skjelett-protein. Dette betyr at den ekstra protein er produsert som muskelmasse (x). Gode nyheter hvis du er en bodybuilder.
Forbrenner Fett
Det ideelle supplement for alle som ønsker å forbedre sin kondisjon er en som både stimulerer produksjonen av muskel og fremmer forbrenning av fett. Leucine kan gjøre begge deler. Selvfølgelig, det er ingen mirakel narkotika. Trening er fortsatt nødvendig. Det gjør imidlertid optimalisere resultatene av dine hardt arbeid (x).
Leucine kan hindre opphoping av fettvev på kroppen også., Det kan også være i stand til å motvirke naturlig økning av fettvev som skjer med aldring (x). Legge til en leucine supplement til kosten kan gå en lang vei for å dempe virkningene av et sub-optimalt kosthold (x).
Muskel Vedlikehold
Muskel tap er en vedrørende prospektet. Enten du er vendt det på grunn av skade eller rett og slett fremmarsj alder, det er en bekymring som spiller på hodet av mange. Heldigvis, leucin spiller en viktig rolle i å forebygge muskel tap.
Ta leucine kosttilskudd, skjønt, har vist seg å redusere muskel tap og, til en viss grad, og med reversere den (x, x).,
Leucine er nøkkelen kjemiske ansvarlig for å undertrykke protein katabolisme (x). Dette betyr at den stopper kroppen fra deconstructing muskelmasse til å lage energi. Den er spesielt effektiv på dette når forbruket av leucine er jevnt fordelt over hele dagen.
Økt insulinfølsomhet
Ta leucine kosttilskudd over en lengre periode kan ha en positiv effekt på insulin sensitivitet. Studier har vist at selv i nærvær av en høy fett diett, kosttilskudd hindre utvikling av insulinresistens., Dette aids i forebygging av fett oppbygging og øke i muskelmasse (x).
Andre Ytelser
BCAA har blitt studert som en gruppe av kosttilskudd for noen tid, med mange fordeler med å bli mer tydelig. Mer nylig, studier til å ta leucine i isolasjon har økt. Med denne økningen i interesse fra det vitenskapelige samfunn, er det sannsynlig at det vil bli mange flere skjulte fordeler av leucine blir avdekket.,
Gjeldende kliniske studier er å undersøke de positive effektene av leucine i behandling av en rekke forhold, inkludert sarcopenia, type 2 diabetes, og til og med depresjon (x, x, x).
I tillegg leucine tilskudd til kostholdet har også potensial til å redusere nivåene av «dårlig» kolesterol i kroppen. Denne effekten er på grunn av sin interaksjon med fett (x).
L-Leucine Bivirkninger
L-leucine er trygt å supplere med., Imidlertid, det er best å holde seg til anbefalt dosering og ikke overstige 500 mg per kg kroppsvekt per dag. Over disse nivåene, kan det føre til en økning i nivåene av ammoniakk i kroppen, noe som kan ha en rekke bivirkninger (x).
Hvis du har noen gang beendiagnosed med lever-eller nyreproblemer, så bør du oppsøke din lege’sadvice før du tar dette tillegget.
Kvalme
Det er mulig at store mengder av leucine kan føre til kvalme og, noen ganger, oppkast. Hvis du følger doseringen som trengs, men du skal ikke oppleve denne effekten.,
Dårlig
Veldig høye doser av leucine kan føre til magesmerter og diaré. Hvis du opplever disse symptomene, bør du sjekke at du har tatt den riktige dosen av L-leucin. Det kan også være verdt å vurdere hvis noen andre kosttilskudd som også inneholder L-leucine (BCAA, for eksempel).
Kontraindikasjoner
på Grunn av leucine rolle i metabolske veier i kroppen, det kan ha noen uønskede interaksjoner med visse medisiner., Hvis du tar noen medisiner for diabetes, høyt kolesterol eller skjoldbrusk forhold, er det best å konsultere legen din før du legger leucine tilskudd til kostholdet ditt.
L-Leucine i BCAA
BCAA, eller forgrenede aminosyrer, er en gruppe på tre essensielle aminosyrer — valin, leucin og isoleucin. Alle tre av disse aminosyrene er sterkt involvert i kontroll av muskel utvikling og regulering av energi nivåer., Alle tre kan bli funnet i god tilførsel i kosttilskudd proteiner.
Inntak av disse aminosyrene rent via mat tar tid. Proteiner ta flere timer å fordøye, så det tar lang tid etter et måltid for BCAAs til å skrive inn ditt blodbanen. Å ta disse aminosyrene som en fri form supplement, enten en kombinert BCAA eller individuelle leucine pulver, akselererer prosessen. Dette gjør det enklere å tid inntaket for å få maksimal effekt.
I de fleste BCAA-tilskudd, forholdet leucine vs. isoleucin vs. valin, er 2:1:1. Det er fortsatt noen vitenskapelig debatt om hvorvidt dette er den ideelle forhold., Det er klart forstått at høyere nivåer av leucine er nødvendig. Forskning er videreført inn i hva det optimale forholdet er. Det har vært foreslått at forholdet kan variere avhengig av din sport.
Hvis du ønsker å øke dine prestasjoner, er det best å ta alle tre BCAAs i din rutine. Imidlertid, hvis du ønsker å ta dem som individuelle tillegg eller alle sammen er et spørsmål om personlig preferanse.
Ta dem separat lar deg skreddersy forholdstall og endre tidspunkt for opptak., Studier har vist at inntak av leucine pre-workout har fordeler for muskel gevinst, mens du tar valin og isoleucin etter trening reduserer DOMS (delayed onset muscle soreness) (x, x).
Ta en kombinert BCAA supplement kan forbedre utholdenhet av idrettsutøvere. Dette er fordi den konkurrerer i hjernen med tryptofan. Etter å ha høyere nivåer av BCAAs derfor reduserer opptaket av tryptofan som reduserte signalering av tretthet. Resultatet er at du kan trene hardere og lengre (x).,
Dosering og Instruksjoner
For best resultat, anbefales det at du tar to 2,500 mg porsjoner per dag. Disse kan være oppløst i vann eller legges til en protein shake.
å Spre doser i løpet av dagen vil tillate deg å høste maksimale fordeler i form av muskel vedlikehold. Å ta en dose én eller to timer før en trening vil gi deg den største økning i muskel produksjon (x).
Det er tilrådelig å ta valin og isoleucin sammen med leucine supplement. Dette vil tillate deg å opprettholde riktig balanse av disse aminosyrene.,
Hvorfor Tar L-Leucine?
Leucine har bred gunstige effekter som er konsistent over et variert spekter av mennesker. Det er en essensiell aminosyre, og det viktigste av forgrenede aminosyrer (x). Å ta L-leucine kosttilskudd kan øke muskel produksjon og styrke. Det tas 1-2 timer før trening, det kan øke virkningen av de hardt arbeid (x). Hvis du lider en skade og må hvile en stund, å ta leucine kan redusere muskel tap. Det vil også bidra til å øke hastigheten på utvinning av muskel vev (x).,
Den Nederste Linjen
L-leucine er en essensiell aminosyre og er drivkraft for BCAAs. Det har en klar rolle i produksjon og vedlikehold av skjelett-muskel masse. Det har en sentral rolle i produksjonen av insulin, noe som betyr at den styrer energi nivåer og fett oppbygging. Enten tas som et eget supplement eller i en kombinasjon, det er mange positive effekter. Hvis du ikke tar noen medisiner, det er trygt å ta og veldig vanskelig å overdose på. L-leucine gir en effektiv måte å maksimere utbytte av hver treningsøkt.