Sone Mat Blokker – Den Mest Presise Måten Å Få Deg I Sone
The Zone Diet er basert på å ha den riktige balansen av tre macronutrients – protein, karbohydrater, og fett til hvert måltid og mellommåltid. Dette gjør du for å nå de ønskede helsemessige fordelene som kommer fra å være i Sonen. Sone Mat Blokker er rett og slett en måling som brukes for å angi hvor mye av disse macronutrients bør du være å spise hele dagen., Hver Sone Mat Blokk består av én blokk med protein, en blokk av karbohydrater og en blokk av fett. For å få den ønskede balansen målet bør være å ha en 1:1:1-forhold av protein, karbohydrater, og fett blokkerer ved hvert måltid og mellommåltid. Den gjennomsnittlige kvinnelige spiser 11 blokker hver dag og den gjennomsnittlige mannlige 14 blokker hver dag.
Hva Gjør Man Blokkere ut?
Protein= 7 gram
Karbohydrater= 9 gram (totalt karbohydrater minus fiber)
Fett= 1.,5 gram (hvis du bruker animalsk protein i et måltid)
– eller 3 gram fett (hvis protein-kilde er vegetarianer)
Hvor Mange Blokker som Trenger jeg?
Hvis du ikke allerede har gjort det, må du finne ut hvor mange Sonen Mat Blokker du trenger med vår Sone Kalkulator.
Noen betraktninger:
- Mat Blokk Type: Noen matvarer er en blanding av protein, karbohydrater og fett. Vi har fjernet de tenker og klassifisert disse matvarene for deg., For å gjøre en Sone måltid, en typisk kvinnelig behov 3 Sone Mat Kvartaler fra hver av blokken kategorier: protein, karbohydrater og fett. En typisk mannlig vil kreve ca 4 blokker av hver på hvert måltid.
- Antall: Dette er mengden av hver mat du kan ha som vil representere ett kvartal om sin protein, karbohydrater eller fett. For å finne ut hvor mange blokker som du trenger hver dag, og sjekk ut vårt Kroppen Fett Kalkulator.
- Valg: Vi har klassifisert hver mat valg som en god, Rettferdig eller Dårlig., Protein og fett valg rik på enumettet fett og lavt på mettet fett og arakidonsyre er vurdert som Best. Karbohydrater med lav glykemisk belastning, noe som betyr at de ikke er rask til å øke blod sukker nivåer, er også vurdert som Best. Som nivåer mettet fett, omega-6-ere, eller høy glykemisk karbohydrater øker i mat valg, det gradvis reduserer sin vurdering fra Beste til Virkelig til slutt Fattige. Selv om macronutrient sammensetning av måltidet ville forbli den samme, med rettferdig eller dårlig mat ingredienser i et måltid øke inflammatorisk potensial.