Den syv-punkts meditasjon holdning er en tilnærming til å sitte mens du mediterer. Det er sju retningslinjer som du kan bruke til å hjelpe riktig posisjon kroppen. Selvfølgelig, er du velkommen til å justere noe som ikke fungerer for deg. Tilnærming til praksis på samme måte som du nærmer deg din holdning. Kroppen er aktivt engasjert, men det er en mykhet til det.,
Sitter
Avhengig av hvor fleksibel hoftene er, kan du sitte i kvart -, halv eller full lotus posisjon. Du kan også sitte med bena i kors med hoftene hevet høyere enn hælene ved å sitte på en meditasjon pute, håndkle, puter, eller en stol. Du kan bruke en pute eller meditasjon benken for å få støtte i de fleste posisjoner. Det er viktig å velge en positur som er behagelig, slik at du kan fokusere på din meditasjon.
Ryggraden
uansett hvor du sitter, ryggen skal være så rett som mulig., Hvis du har en tendens til å henge slapt frem eller svaie litt bakover, og nå er tiden inne til å minne deg på å komme tilbake i korrekt stilling.
Fortsett for å heie ned gjennom kroppen din med hver puster. Løft kroppen opp og forlenge ryggraden med hver puster. Føler linje av energien som går fra bunnen av ryggraden ut gjennom kronen på hodet. Å holde ryggen rett vil hjelpe deg å holde seg våken.
Hender
kan Du hvile hendene på lårene med håndflatene vendt nedover., Holde hendene plassert ned sies å være mer jording og hjelpe slappe av kroppens energiflyt.
Du kan også stakk hendene i fanget med håndflatene vendt opp. For å gjøre dette, kan du plassere din høyre hånd på toppen av din venstre hånd med tommelen forsiktig berøre. Denne hånden posisjon sies å generere mer varme og energi.
Skuldre
Hold skuldrene avslappet og komfortabel som tegner dem litt tilbake og ned. Dette bidrar til å holde hjertet center åpne og sterkt tilbake.
i Løpet av praksis, sjekk med din holdning fra tid til annen., Sørg for at ryggen er rett og trekke toppen av skuldrene ned og vekk fra ørene. Ta hensyn til høyde med skuldrene og merke hvis man føler seg høyere enn de andre, slik at du kan justere etter behov.
Hake
Hold haken gjemt i litt og samtidig opprettholde lengden på baksiden av halsen. Riktig lokalisering haken hjelper deg å opprettholde din holdning. Hold ansiktet avslappet. Du kan finne at du slår hjørnene av ansiktet opp litt bidrar til å frigjøre noen spenning i ansiktet.,
Kjeven
Prøv å slippe noen spenning du har i kjeven din. Det kan være nyttig å holde kjeven litt åpen mens du trykker på tungen mot taket av munnen din. Denne automatisk slapper av i kjeven, som gir klare å puste, og bremser ned å svelge prosessen.
Du kan også gjøre noen overdrevet gjesper før du meditere for å strekke kjeven din og frigjøre spenninger.
Blikket
de Fleste mennesker synes det er lettere å meditere med lukkede øyne. Unngå å klemme på dine øyne. Sakte lukker dem vil hjelpe deg å holde ansiktet, øynene og øyelokkene avslappet.,
Du kan også meditere med åpne øyne. Opprettholde en ufokusert blikk på gulvet noen meter foran deg. Hold ansiktet avslappet og unngå skjeling.
Bestemme hvilken vei du vil meditere før du begynner, slik at du ikke bytte frem og tilbake mellom åpne og lukkede øyne. Dette kan være forvirrende og forstyrre flyten av din praksis.
Sjekk ut: 4 Måter å få sunnere i 10 minutter om dagen «