Mental Helse (Norsk)

Forfatter: Angst Canada

Generalisert angst lidelse, eller GAD, er en angstlidelse som påvirker om lag 5% av befolkningen. Personer med GAD bekymre deg for og ukontrollert om hverdagen, hendelser og aktiviteter. De opplever ofte ubehagelige fysiske symptomer, inkludert tretthet og ømme muskler, og de kan også ha problemer med å sove og konsentrere seg.

sørg for å se videoen vår for mer informasjon!

Gjenkjenne generalisert angst lidelse: har jeg det?,

Trina er en 28 år gammel regnskapsfører som nylig startet sin første jobb etter eksamen med gode karakterer og høy ytelse evalueringer. Hun bor sammen med sine 2 katter og hennes beste venn. Trina har alltid vært en engstelig person. Hun beskriver seg selv som en «bekymre vorte», og hennes venner og familie ofte fortelle henne at hun bekymrer seg for mye., I løpet av high school, hun fant det svært vanskelig å kontrollere hennes bekymringer, som inkluderte å bekymre deg om å være på gang for klassen eller avtaler, hennes karakterer, å miste sine venner, noe som gjør hennes foreldre sint, utseende hennes, om hennes lærere likte henne, og hvilket universitet hun ville delta. Siden da, har hun også bekymret for en stor del om kjæresten forlater henne, helsen hennes katter, hennes arbeid ytelse, vekten hennes, og å ha nok tid i dag for å få alt gjort.,

Trina har store problemer med å styre disse bekymringer, og de ofte melder seg når hun prøver å slappe av alene på slutten av hver dag, i løpet av nedetid på jobb, og når du er ute med venner. Hun har alltid føler seg utmattet og har konstant muskelspenninger og smerter i kroppen. Hun merker at hun er ofte irritabel (f.eks., hun klemmer på hennes samboer og kjæreste feilaktig).

Trina kan ikke huske når hun sist følte meg avslappet, siden hun ser ut til å alltid føle jumpy, anspent, og på vakt for noe ille vil skje. For de siste 6 måneder, hun har ikke sovet veldig godt., Hun ofte ligger i sengen å bekymre deg for flere timer, våkner ofte om natten, eller våkner opp for tidlig og ikke kan falle tilbake i søvn. På dager da hennes bekymringer er virkelig ille, hun har problemer med å konsentrere seg på jobb og flere venner har kommentert at hun synes ofte distrahert.

Trina sjekker også hennes arbeid overdrevet, selv om det betyr at hun ofte å jobbe sent. Hun spør også hennes venner eller familie hva de tror om utseende hennes eller andre bekymringer før de blir frustrert med henne., Trina kjenner henne bekymre deg, er et problem, men er bekymret for at hvis hun sluttet å bekymre deg, alt ville falle fra hverandre eller bli verre.

Donald ‘ s historie

Donald er en 54 år gammel pulp og paper mill arbeidstaker som bor med sin kone 30 år. Han har 3 voksne barn og 7 barnebarn. Donald begynte å få problemer med bekymring tidlig i hans ekteskap etter at han og hans kone begynte å få barn., På den tiden, han ville bekymre deg for og ukontrollert om sine barn og deres fremtid, men også om penger, hans jobb ytelse og sikkerhet, reparasjoner rundt huset, og foreldrenes helse. Siden da, har han også bekymret for bilen å bryte ned, hans barnebarn blir skadet, sparer nok for pensjonering, sin egen helse, og hans kone helse.

Donald bekymre deg har blandet seg inn med sin evne til å nyte livet, inkludert helligdager og spesielle anledninger., Han sier at han alltid føler seg anspent, urolig og på vakt, og at hans rygg og nakke stadig verke fra spenningen. Han har slått ned flere kampanjer på jobb på grunn av sin bekymring, siden han føler at han ikke kunne håndtere økt stress og ansvar. Hans bekymringer har også hindret ham fra å utforske andre jobber utenfor mill; han bekymringer om potensielt sviktende på en annen jobb, og å miste familien hjem som et resultat.

Donald er bekymringsfullt har også ført til langvarige problemer med å falle i søvn., Han har blitt avhengig av sovepiller, og fortsatt føles trøtt de fleste dager. Venner og familie klager over at han er alltid på farten og aldri sitter stille, men han sier at dette er den eneste måten han vet å blokkere bekymringer fra hans sinn. Noen ganger når bekymringsfull, han tenker om sine barnebarn som blir skadet eller ødelagt. På et par anledninger, disse bekymringene har vært så opprørende at de utløste panikk angrep.,

i tider med stress, slik som hans datter ‘ s nylige skilsmisse, Donald finner at hans bekymringer ikke bare øke i hyppighet og intensitet, men at de også er mer alvorlig enn bekymringer for andre mennesker. Etter en dårlig periode av bekymre deg, vil han ofte føler seg deprimert i uker etterpå, og kan miste interessen for aktiviteter som han vanligvis har. Donald føles misunnelig av nytelse og avslapping at andre ser ut til å komme fra livet, og han ofte føles håpløs når det kommer til å håndtere sin bekymring., Han er veldig bekymret for at han kan utvikle helseskader på grunn av sin bekymring og angst.

Hva betyr «bekymre» ser ut som?

Bekymring innebærer tanker om negative hendelser som kan skje i fremtiden. Det begynner vanligvis som en «hva hvis» – spørsmål:

• Hva om jeg er fanget i trafikken og for sent på jobben? Sjefen min kan være sint på meg, og han kan til og med skyte meg! Hva hvis jeg ikke kan finne en annen jobb og mine venner og min familie tror at jeg er en fiasko?,

• jeg har til å kjøpe nye gardiner til kjøkkenet; hva hvis jeg kjøper noen gardiner, og så finner jeg bedre seg eller billigere seg senere? Hva hvis jeg kjøper nye møbler på et tidspunkt, og gardinene jeg kjøpte ikke samsvarer med møbler lenger?

Hva er «overdreven og ukontrollerbare» bry deg?

Selvfølgelig, alle bekymringer fra tid til annen. Dette er normalt. Men bekymre deg blir et problem når det skjer nesten hver dag, og blir «høye» og «ukontrollerbar»., Hva dette betyr er at mennesker med GAD bekymre deg for mye, de bekymrer seg mer enn andre ville, og de finner det vanskelig å slutte å bekymre seg når de begynner. Noen gode spørsmål å stille deg selv hvis du tror du kan ha GAD inkluderer:

• kan jeg bekymre deg mye mer enn andre mennesker gjør?

• Gjør folk forteller meg at jeg bekymrer deg for mye?

• kan jeg bekymret meg selv når alt er OK? (For eksempel, må jeg bekymre deg om min families helse selv når ingen er syke?)

• kan jeg prøver ofte å holde opptatt, eller distrahere meg selv som en måte å unngå å bekymre deg?,

• Er det veldig vanskelig for meg å slutte å bekymre gang jeg begynne?

Toppen

Hva gjør folk med GAD bekymre deg om?

For det meste, folk med GAD bekymre deg om de samme tingene som andre bekymre deg, de trenger bare å bekymre seg mer og oftere enn andre mennesker.

Noen vanlige GAD bekymringer er:

Bekymringer om mindre saker, som for eksempel punktlighet og små avgjørelser

• «Hva hvis jeg er sent for min avtale?»

• «Hva om jeg gå og se denne filmen, og jeg liker ikke det? Hva hvis det er en film som jeg ønsker bedre?,»

Bekymringer om arbeid eller skole, for eksempel eksamen, ytelse på jobb eller i klasse

• «Hva om jeg ikke klarte min test?»

• «Hva hvis jeg velger feil karrierevei?»

• «Hva om jeg ikke er ferdig med denne rapporten er på gang?»

Bekymringer om venner og familie, for eksempel relasjoner, å komme sammen med andre

• «Hva hvis mine foreldre ble skilt?»

• «Hva hvis mitt barn blir skadet mens du spiller hockey?»

• «Hva hvis jeg velger en tur til noen venner, og ingen har seg selv?, Hva hvis de beskylder meg for ikke å ha en god tid?»

Bekymringer om helse, for eksempel egen helse eller helsen til kjære

• «Hva hvis jeg får kreft eller annen alvorlig sykdom?»

• «Hva hvis min mann kommer inn i en bilulykke?»

Bekymringer om fremtiden og verden, slik som miljø, krig i verden

• «Hva hvis det er en orkan i byen min?»

• «Hva hvis du er i 20 årene jeg ikke har nok penger til å pensjonere seg?»

Toppen

Hva gjør GAD føler i kroppen?,

Selv om det viktigste symptomet på GAD er bekymre deg, de fleste folk først merke ubehaget de føler i kroppen, snarere enn den bekymringsfulle tanker. Faktisk, mange mennesker med GAD vil besøke deres familie leger på grunn av sine fysiske ubehag, og de vil ofte ikke engang nevne at de bekymrer seg for mye.

Noen av de fysiske følelser som bekymring kan føre til er:

• Fysisk følelser av angst (f.eks.,rt racing, svette, ubehag i magen)

• Følelsen urolig, rastløs, eller ikke klarer å sitte stille

• Føler irritabel, blir lett opprørt, glefser etter folk for mindre grunner

• problemer med Hvilemodus: dette kan være å ha en hard tid på å sovne, våkner opp ofte i løpet av natten, eller å ha en rastløs og utilfredsstillende sove

• Problemer med å betale oppmerksomhet eller konsentrere

• Blir lett trøtt

• Muskel smerter (ofte i nakke og skuldre)

Toppen

Hvordan kan jeg vite om jeg kan ha GAD?,

1. Et felles trekk ved GAD er at bekymringer har ofte en «lenker» – effekt, som er en bekymring vil føre til mange andre. Du kan For eksempel starte med å tenke,

• «jeg har en rapport for å skrive for arbeidet; hva hvis jeg ikke gjør det vel?»Dette kan føre til andre bekymringer, for eksempel,

• «Hva hvis min sjef branner meg? Hva hvis jeg ikke kan finne en annen jobb?»Vil du se en sammenkjeding av effekten av bekymre deg hvis disse nye bekymringer da ført til andre relaterte bekymringer, for eksempel,

• «Hva hvis jeg ikke har nok penger til å betale regninger?,»

• «Hva hvis jeg ikke kan betale boliglån for huset? Hvor ville vi leve?»

• «Hva hvis jeg ikke har råd til å sende barna av gårde til universitetet?»

Det er lett å se hvordan en bekymring, i dette tilfellet om et arbeid rapporten, kan føre til en kjede av andre bekymringer som kan vare i timer.

TIPS: GAD bekymre kan også beskrives som «scenario building». Det er bekymring er ofte et forsøk på å prøve å tenke på alle mulige scenario i fremtiden, og deretter prøver å planlegge for det. For eksempel: «Hva hvis jeg ikke har nok penger til å betale regninger?, Vel, jeg kunne sikkert låne penger fra familie eller fra banken, men hva hvis ingen gir meg penger? Jeg kan få en annen jobb, men hva om jeg ikke finner annen jobb som betaler mer, etc.

2. En annen måte å avgjøre om GAD kan være et problem for deg er å tenke på hvor lenge du har vært å bekymre deg for mye. GAD er ansett som et kronisk problem. Det er, folk med GAD har følt engstelig og bekymre seg for mye nesten hver dag i minst 6 måneder.,

For det meste, folk med GAD rapporten enten at de «alltid bekymret» eller at de «alltid bekymret etter en stressende hendelse». Det vil si at

• Mange personer med GAD vil si at de ikke kan huske en tid da de ikke bekymre deg for mye: noen mennesker beskriver seg selv som «født worriers», eller de frykter at de har «bry deg-gen».

• For andre mennesker, GAD startet etter mye stress i livet. Vanlige stressfaktorer inkluderer gifte seg, flytte, å ha barn, en stor jobb endre, eller en økning i ansvar., For folk som GAD i gang senere i livet, de kan huske en tid da de ikke bekymre deg for mye, men de føler at tiden ikke i stand til å stoppe seg selv fra å bekymre seg om «alt og ingenting».

TIPS Å HUSKE PÅ: Husk at det er normalt å bekymre seg mer når det er mye stress i livet ditt, eller hvis du opplever noen vesentlige endringer eller vanskeligheter. Det er IKKE GAD hvis du bare legger merke til selv å bekymre deg når du har opplevd store påkjenninger i livet ditt., Selv om personer med GAD vil bekymre seg mer i disse tider, at de fortsatt bekymre deg selv når alt går OK.

Toppen

Hvordan kan personer med GAD fungere i det daglige liv (annet enn å bekymre seg)?

Mange voksne med GAD er perfeksjonister. De kan tilbringe timer på en enkelt oppgave, i et forsøk på å sørge for at de har fullført det perfekt. Dette kan innebære å re-lese en skole eller arbeid oppdrag flere ganger, eller opprivende over små detaljer på jobb eller i hjemmet (for eksempel, hva slags font å bruke i en e-post, om å prøve en ny rengjøring produktet hjemme).,

Folk med GAD synes å være allergisk mot usikkerhet. Det vil si at de ikke liker det når de ikke er 100% sikker på seg selv, andre, deres handlinger og beslutninger, eller fremtiden. På grunn av dette, vil de ofte engasjere seg i det slitsomt og tidkrevende atferd designet for å gjøre dem til å føle seg mer sikker, blant annet:

• Overdreven forsikring-søker (f.eks. å be for flere folks mening før å gjøre en liten avgjørelse)

• Kontroll (f.eks., kall en elsket en er mobiltelefon flere ganger om dagen for å sørge for at de er OK, re-leser e-post gjentatte ganger for å sørge for at det ikke er stavefeil)

• Informasjon som søker eller å lage en liste (f.eks. å måtte lese hver eneste bok om et emne før du tar en beslutning; det å være uvillig til å gjøre enkle oppgaver som å handle mat uten en liste, noe som gjør at forseggjort «å gjøre» – lister)

• Vegring mot å delegere til andre (f.eks., ikke å tillate noen andre i huset for å fullføre små gjøremål for å sørge for at det er «gjort riktig»)

Samtidig, på grunn av denne «allergi» til usikkerhet, personer med GAD vil ofte regelrett unngå situasjoner eller aktiviteter fordi de ikke er sikker på utfallet. Noen eksempler på denne typen atferd er:

• Unngåelse/sommel., Dette kan inkludere å unngå vennskap eller nye muligheter, og å utsette så lenge som mulig før du fullfører en oppgave (i et forsøk på å ha så lite tid som mulig å bekymre deg for oppgaven når den er ferdig)

• etter å Ha andre ta avgjørelser for deg. På grunn av usikkerhet i beslutninger, noen mennesker med GAD vil videreføre ansvaret for beslutninger til andre

• Distraksjon/holde opptatt. Mange mennesker med GAD vil prøve å «bevege seg» hele dagen lang for å holde deres sinn opptatt, og for å unngå å bekymre deg., Hvis du er alltid å distrahere deg selv med andre bekymringer, kan du ikke «har tid» til å tenke på alle de usikre ting som kommer opp i ditt liv. Problemet med denne strategien er at det er slitsomt, og bekymringer og tanker om usikkerhet komme tilbake så snart du prøver å slappe av (for eksempel når du skal sove om natten).

• GAD ofte utvikler seg i barndommen, vanligvis rundt alderen 11 til 12, selv om mange voksne med GAD beskrive være i stand til å huske en tid da de ikke bekymre deg., For noen voksne, GAD utvikler når som helst mellom 20 og 40-tallet, og i dette tilfellet er det nesten alltid utløst av en stor stressfaktor i livet.

• GAD er dobbelt så vanlig hos kvinner som hos menn.

• Forskning tyder på at nesten 90% av personer med GAD vil ha en annen stemning eller angst lidelse. De mest vanlige ekstra problemer er store depresjoner, sosial angst lidelse, panikklidelse og spesifikk fobi.

Toppen

GAD:fakta!,

• GAD ofte utvikler seg i barndommen, vanligvis rundt alderen 11 til 12, selv om mange voksne med GAD beskrive være i stand til å huske en tid da de ikke bekymre deg. For noen voksne, GAD utvikler når som helst mellom 20 og 40-tallet, og i dette tilfellet er det nesten alltid utløst av en stor stressfaktor i livet.

• GAD er dobbelt så vanlig hos kvinner som hos menn.

• Forskning tyder på at nesten 90% av personer med GAD vil ha en annen stemning eller angst lidelse., De mest vanlige ekstra problemer er store depresjoner, sosial angst lidelse, panikklidelse og spesifikk fobi

Toppen

selvhjelp strategier for GAD

Klikk her for å Sjekke ut selvhjelp strategier i KARTET vårt online-kurs.