Det er virkelig lenge siden jeg har lagt innhold til bloggen min og bestemte meg for at med alt jeg har lært i de siste seks månedene jeg ønsket å få denne informasjonen ut til alle som kan være med å forske på hva recovery er som for en utøver som har lidd en trimalleolar brudd.Min ulykke var på 15. juli 2014. Jeg var ute for en kjøre på en 90 graders plus dag når en syklist traff meg med full kraft bakfra., Når jeg landet jeg visste jeg ikke kom til å National Chammpoinships (olympisk distanse triathlon mesterskap var mindre enn 4 uker unna) i år som planlagt. Syklist ringte ambulansen mens jeg prøvde å holde meg i ro som jeg så på min venstre ankelen, som var dislocated og vender feil retning. Hvis du bor i NYC area, jeg anbefaler Bellevue for sine traumer center. Jeg var i Brooklyn. Når ambulansen kom insisterte jeg på å komme meg ut av Brooklyn, jeg ønsket NYU, men jeg fikk Bellevue., Jeg vil ikke gå inn i detaljene i resten av den dagen, men x-stråler viste tre brudd i mitt venstre ben. to på tibia og en på fibula kalles en trimalleolar ankel brudd. Jeg kunne se fra bildene, hvordan ankelen min var tydelig ustabil og jeg måtte operasjonen. De splinted og brukte en myk kastet og sendte meg hjem.
Operasjonen ble satt i syv dager senere (7/23) ved NYU. Hevelse trengte å gå ned før operasjonen kan utføres. Før operasjonen ble jeg fortalt at jeg trenger 1 eller 2 perminent metall plater og en skrue., Jeg kunne forvente å bli fullt restituert i løpet av et år, og vil være i stand til å kjøre igjen, men ikke på 100% av mine tidligere kapasitet. Jeg ble fortalt at det ville ta ca 6 måneder for bein å fullstendig helbrede noe som betydde ingen kjører til februar. Jeg endte opp med to plater og en skrue. Min største bekymring var at jeg ble aldri kommer til å bli en god løper igjen, eller kanskje at smerten ville være, og jeg ville ikke ønsker å konkurrere lenger.POST-KIRURGI – UKER 1-4If du lider av denne eller en lignende skader må du være tålmodig., Dette er ikke min sterke side, og jeg var ulykkelig sitter rundt i løpet av mine favoritt måneder av året glipp av omtrent alt. Jeg var i stand til å utføre min personlig trening arbeid. Jeg rett og slett mmodified min klient-programmer slik at jeg kunne forbli enten på kne eller sittende gjennom våre samlinger. Jeg tror mellom skaden og operasjonen jeg tok av 5 dager med arbeid. Smerter i løpet av dagen var ikke så ille, det var netter som var som regel ganske dårlig. Å komme seg rundt på krykker var ikke et alternativ. Jeg trengte å være mer mobile enn som så jeg leide en knelende scooter i ca 10 uker.,
Innen en uke etter operasjonen ble min bestemødre sitt 100 års jubileum. Legen min sa at jeg kunne fly, men ikke recomment det. Jeg er så glad for at jeg ombestillinger flyet mitt for to uker senere. Jeg var i en støpt etter inngrepet for 2 uker. Det var langt den mest ubehagelig tid. Det er veldig vanskelig å ta hevelse med ising når du er i en støpt slik at heving var nøkkelen. Den stingene ble deretter fjernet på to uker, og jeg ble plassert i en støvel, men kunne ikke bære noen vekt i det hele tatt for aonther 6 uker. Kirurgen viste meg min xrays og jeg nesten gråt. Jeg hadde så mye metall i min ankel., Jeg hadde ikke forestilt alle skruene som ville være nødvendig for å holde de to platene på plass. Det positive ved dette er at oppstarten kunne komme ut i natten og når jeg ble stående, noe som gjorde sove litt mer utholdelig og ising mer effektiv. Jeg ble også oppfordret til å flytte rundt ankelen. Tegning alfabetet med tærne når jeg ble stående med min fot ut av bagasjerommet. Også masserer området, ising regluarly, og holde benet hevet så mye som mulig.
jeg fortsatte å bruke opplæring topper for å logge alle mine treningsøkter., Jeg ville bare ha confimation at jeg var i å være aktiv og holde en plan av noe slag. Hver dag hadde jeg til å spille ting ved øret. Merk, det gjorde jeg få godkjenning fra legen min for å gjøre trening jeg beskriver her. Jo mer tid jeg tilbrakte med kunder, mer sår ankel var og jo mer tid jeg hadde til å legge rundt med foten min, forhøyet og lese bøker.
Fem dager etter operasjonen begynte jeg å gjøre noen treningsøkter. Det varierte fra bare matte/core arbeid for å åpne kjede benbevegelser som leg extensions og ben krøller., Fordi min gym er i min bygningen jeg var i stand til å gå i midten av dagen når jeg hadde plass til meg selv, og bare ta tiden til hjelp. Liggende brystpress, lat-trekk nedturer, mange av overkroppen, i sittende eller liggende stilling. Igjen scooter var til stor hjelp. Jeg fokusert på langsomme bevegelser med lettere vekter for om de to første ukene. Kroppen min var sliten, jeg var ikke ta noe smertestillende i løpet av dagen, men forsto min kropp trenger for å helbrede og lyttet nøye. Den første måneden etter operasjonen var jeg ikke meg selv i det hele tatt., Kroppen min føltes forferdelig, jeg var trøtt, tok naps, var deprimert, men holdt så mye av min vanlige rutine som mulig.
5 UKER-12It tok ca fem uker etter inngrepet for det kirurgiske området for å helbrede (stingene var på utsiden og innsiden av ankelen), noe som betydde at jeg var godkjent til å begynne med svømming. Jeg var virkelig ser frem til å ta det skrittet og funnet svømming svært gunstig for min utvinning i løpet av de neste 5 månedene. Beina var mindre sår, så jeg var i stand til å øke vekten på min leg extensions og hamstring krøller., Rett etter operasjonen jeg tok tape målinger av ulike deler av kroppen min. Min venstre låret og leggen hadde mistet en tomme av muskel i løpet av bare to uker. Så med min etappe følelsen mye bedre jeg fokuserte på å sette tid nesten daglig i å styrke bena. Hip bortføring, liggende glute bridges, superman (back extensions) sammen med noen forskjellige leg extensions og krøller jeg kunne tenke på (til og med bare kroppsvekt).
Om 6 uker etter inngrepet var mitt andre følge opp med kirurgen blant annet en rekke xrays. Nå kunne jeg begynne fysioterapi og starte bærer noen vekt på foten min., Jeg fikk alle glade tenker jeg kan gå rett til å bruke en stokk. Ingen slik flaks. Veldig vondt å gå, og først kunne sette kanskje 30% av vekten min på foten. Så nå måtte jeg bruke krykker. Jeg brukte scooter rundt mitt hjem og i treningsstudioet environent med klienter som det var mye tryggere, og jeg kunne flytte mer fritt. Men når det er mulig jeg ville gå med krykker, så er det bare en krykke, og omtrent tre uker senere bare en stokk., Jeg fortsatte med min vekt trening, fortsatt alle felles arbeid for bena (knebøy og utfall var ute av spørsmål) og fikk i bassenget minst 3 ganger i uken. Nå kunne jeg få på en sykkel, så vel, men måtte være en stillestående sykkel med oppstart. Ikke veldig behagelig som boot er neopren og ick!
Før å få godkjennelse til å begynne PT jeg gjorde mine undersøkelser og funnet ut hvor jeg ville gå. Jeg kunne ikke gå langt, kunne ikke bruke t-banen så velg NYU Langone PT senter. Jeg var i stand til å ta fergen, i utgangspunktet fra ryggen min dør til 34the street, og scoot eller gå opp 2 kvartaler til NYU., Fullkommen. Pluss selger punkt her var at de hadde et Alter G anti gravity tredemølle som hadde navnet mitt på den. Jeg var så glad for å se at maskinen. Hadde lest om dem, men aldri sett en i en PT-senter. Et tips jeg vil dele også, er at i byområder med god PT sentrene er ganske buisy. Jeg visste før du får min resept for PT at jeg måtte vente i to uker for en åpning på NYU. Før jeg så kirurgen for min 6 uke etter op avtale spurte jeg at han sender min skriptet slik at jeg var satt opp i systemet, og kan gjøre min appontments! Så uke 7 jeg begynte som PT., Akkurat som med personlig trening det starter med at vurderinger. Jeg jobbet med et team av to som overvåket meg veldig tett med notater. De første par økter de bare massert området, jobbet på blodstrøm og bevegelighet i leddet. Da vi kom inn strekker seg, noen å styrke mens du lager noen weithg, men for det meste bare litt smertefull mobilitet arbeid. Alt dette ble jeg i stand til å gjøre hjemme med band og var flittig med min daglige PT.
11 uker etter inngrepet føltes som et stort sprang for meg., Min ankel var genearlly ikke verre enn en 4 for smerte på en skala 1-10 (10 hva jeg har opplevd omtrent 36 timer etter inngrepet). Jeg var i stand til å droppe boot og bare bruke en stokk for ekstra støtte (for det meste kontroll av menneskemengder). Kunne gå til konserter, og hadde generelt mindre frykt for å falle. Jeg begynte å se en accupuncturist som hjalp med blodstrømmen og hevelse, og derfor er smerte. Fysioterapi incoprorated kroppsvekt balanse utfordring øvelser hvor jeg så fremgang ca hver 5 dager eller så. Alt dette fører til en bedre humør og følelse av velvære.,
13 UKER-20Swelling og mobilitet er god nok nå at jeg kan bruke min sykling sko så jeg har lagt arbeid på min trener innendørs. Variert min trening avhengig av hvordan ankelen følte mens du er på sykkelen. Noen dager jeg kunne håndtere lavere RPM-apparater og andre dager hadde jeg å holde motstanden lys og fokus på ben-omsetning. Også en god tid for enkelt etappe øvelser for å fokusere mer sett på min venstre/ skadde beinet. På dette punktet, ikke inkludert PT jeg var å sette i ca 7 timer opplæring mellom vekter, sykkel og svømming., Terapeuten min har vært veldig fornøyd med fremgangen min og jeg vet at min flittig arbeid betaler seg. Når jeg hadde en dårlig natts søvn, jeg visste at jeg måtte planlegge for mindre belastning på ankel den dagen. I utgangspunktet det er hvordan jeg dømt min fremgang. Natten smerte var ikke forferdelig, men hvis jeg ikke sover godt det var fordi min ankel ble plager meg.
Uke 15 jeg møtt med legen min. I utgangspunktet ble jeg fortalt 6 måneder fra kirurgi før jeg kunne begynne å kjøre. Den dagen jeg fikk godkjennelse til å begynne å kjøre. Dette var basert på NYU å ha Alter G anti gravity tredemølle., Første forsøk var 25 min på 70% av min kroppsvekt på 6.5 km / T. Kunne føle den støtten jeg får fra luften, men også enclosre rundt hoftene hjelper stabilitze lateralt. Jeg var sår kommer til trening, men ikke i tillegg sår etterbehandling. Den andre turen var 48 timer senere på 80% og følte meg litt bedre. Jeg erkjenner nå at jeg må gjøre mer for hip (glude medius og minimus) på venstre side. Alle daglige aktiviteter jeg føler meg ganske balansert, men når du kjører jeg føler hip drop på venstre og integrert mer isolert styrke arbeidet for hoftene.
Uke 17 jeg dro på ferie. Dykke tid!, Hadde vært i påvente dette ferie siden August, men ikke faktisk bestille det før i oktober fordi jeg ikke var sikker på hva jeg ville være i stand til. Brukte litt tid på de fleste svømmer de siste 6 ukene arbeider med finnene til oppbygging ankelen sterength med finnene. Også velge en destinasjon kjent for lett dykking, ikke mye strøm, drift dykking for det meste, og korte turer til dykkesteder. Turneffe Resort om en 90 min båttur fra Belize city var akkurat hva jeg trengte. I utgangspunktet er jeg uthvilt hele dagen bortsett fra 2-3 tanker av dykking. Etter å ha bygget opp den sykling og legge kjører jeg var klar for en utvinning uke.,
Når du gjenopptar normal fysioterapi jeg var i stand til å kjøre i 90% av kroppens vekt, så måtte ned igjen. Det var et par prøver uker hvor jeg var ikke utvinne veldig godt fra driften, var ivrige etter å få på en vanlig tredemølle, men fortsatt ikke klar.
UKER 21-28