En bedre løper ikke nødvendigvis bety en raskere løper. En bedre løper betyr en sunnere runner, som er et mindre skadet runner, en mer effektiv runner. Enten du bare starter ut som kjører eller ønsker å slå din marathon personlig beste, disse tipsene vil hjelpe deg å bli en bedre løper.
Arbeide på din teknikk
Din teknikk vil påvirke hastigheten din, hvor ofte du blir skadet og dine all-round kjører økonomi., Du kan finne at etter litt arbeid på teknikken din, finner du kjører enklere og morsommere. Eksempler på dårlig teknikk blant løpere er ting som overstriding, korte skritt, hæl slående og blir anspent. Tar sikte på å kjøre høye, så hvis en streng drar du oppover. Fokus på å få foten til å lande under midten av masse. Prøv å slappe av skuldrene dine når du kjører; strammer opp, er bortkastet energi og ruiner din kjører effektivitet. Med fokus på disse 3 tingene kan gi store forbedringer i din kjører!, Prøver å sjekke deg ut i speilene på treningsstudio, butikkvinduer eller refleksjoner av biler for å se hva teknikken ser ut som.
Fokus på utvinning går
Det er lett å gå ut og kjøre hardt eller trykk tempo på hvert løp. Dette kan virke som en god måte å trene for å få raskere, men dette er kontraproduktivt. Det vil la deg alltid kjører på en «komfortabelt harde» tempo hver gang, og gjør du for trøtt til å utføre under hardere treningsøkter eller gi det alt på et annet løp., Det kan være vanskelig å endre mentalitet, men kjører sakte holder noe i tanken for andre går der du trenger for å kjøre raskere. Utvinning går er også en flott måte å løsne opp og få blodet flyter, som forbereder deg for en hardere økt senere i uken. Recovery er hvor kroppen tilpasser og forbedrer, ikke under en treningsøkt. En treningsøkt gir stimulans, recovery gjør det mulig tilpasning og forbedringer.,
Kosthold og hydrering
Hva du spiser vil påvirke hvor godt du kjører, fra følelsen trege og dorske å kjører ut av energi i de senere stadier av et flott løp. En runner ‘ s diett bør bestå av 55-65% kvalitet karbohydrater, som vil gjøre deg i stand til å kjøre med nok energi og fullfør din kjøre følelse sterk. Å være tilstrekkelig hydrert er også viktig for løpere. Når du er dehydrert, ditt blod er tykkere, noe som gjør hjertet jobbe hardere for å få oksygen og ulike mineraler til musklene., Å drikke enorme mengder vann før et løp vil forlate deg en følelse av oppblåsthet og treg. Gjennomgående god hele dagen, hver dag er den beste måten.
Variere treningen
Hvis du ønsker å få raskere kjører den samme ruten i samme tempo vil gjøre deg godt på akkurat det – å kjøre den samme ruten i samme tempo. Legge til hastighet arbeide til din trening vil gjøre deg raskere samt hjelpe din løpsteknikk. Et godt eksempel på fart arbeid er å kjøre 3 – 6 x 1km gjentas med en 3-minutters pause i mellom., En annen stor fart trening ville være å kjøre en kortere avstand enn normalt, men i et raskere tempo. Sørg for å gjøre en langsom utvinning kjøre dagen etter en hastighet trening, slik at du kan løsne opp og være klar til neste løp. Hvis du ønsker å kjøre videre, må en av dine ukentlige går en lang kjøre hvor du øke avstanden med ca 10% hver gang. Du vil snart merke fordelene av trening som dette, men tar sikte på å gjøre en enkel uke hver 3 til 4 uker slik at kroppen kan tilpasse seg og gjenopprette.,
for Å unngå skader, bør du inkludere trening for likevekt og stabilitet på en jevnlig basis:
Styrke arbeid
Løpere liker å kjøre, og deretter kjøre litt mer. Å legge til i en enkel kroppsvekt rutine, kan gi store fordeler. En sterkere kjerne vil hjelpe din løpsteknikk, og for å holde overkroppen oppreist kan hjelpe deg med å opprettholde god teknikk når du blir lei. Å gjøre øvelser som fokuserer på bena vil utfordre musklene på en måte som kjører ikke. Dette vil hjelpe deg å bli mer stabil, har flere krefter i bena og kjøre sterkere., Noen planking, broer og knebøy kan gå en lang vei. Pluss det vil hjelpe deg å lene seg ut!
Bli konsistent
Konsistens er nøkkelen! Være konsekvent i din trening, være konsekvent i kosthold og være konsekvent i recovery hvis du ønsker for å utføre det beste du kan.