Hva Er Glutamin?
Glutamin, eller L-Glutamin er en av mange aminosyrer som er en byggestein av protein. Glutamin er ofte funnet i store mengder i blodet og hjelper til med produksjon av nitrogen. Siden glutamin er ansett som en essensiell aminosyre, dette betyr at det må brukes gjennom vår diett som kroppen vår ikke kan produsere glutamin for seg selv.,
Hvorfor Trenger Du Glutamin?
Når vi trener, kroppen vår trenger energi for å bli brukt, og brukt for å holde på å trene på den intensiteten vi utfører på. Når vi bruker energi i vår trening, vi også ende opp med å bruke glutamin i kroppen vår bare for å hjelpe til med muskelbygging og restitusjon i etterkant av en treningsøkt., Imidlertid, siden de fleste mennesker bare få glutamin gjennom en diett, er det vanlig at mange vektløfting ikke spiser en tilstrekkelig mengde av glutamin som kroppen trenger for å maksimere ytelsen.
Mange studier har vist at ved å ta glutamin post-workout med enten en post-workout protein shake eller rett og slett av seg selv, bidrar til å hindre kroppen i å bruke muskler som energi og fortsetter å bruke karbohydrater, selv når du er i en lav karbohydrat-utladet tilstand., Ved å ta glutamin intra-eller post-workout, vil du hindrer kroppen fra å bryte ned muskelvev til å brukes som energi, og vil tillate deg å opprettholde mer muskelmasse.
Når Skal Du Ta Glutamin?
Ved å ta glutamin post-workout, du bidrar også til å øke produksjonen av naturlige HGH eller veksthormon i kroppen., Dette er en stor fordel fordi høyere nivåer av HGH resulterer i en økning i muskel vev, en nedgang i kroppsfett, og en økning i den metabolske aktiviteten i kroppen vår.
Når dette skjer, insulin nivåer vil bli undertrykt, noe som betyr mindre sukker vil være brukt opp. Dette er en stor fordel for alle som er diabetiker, som å opprettholde høyt sukker nivåer i blodet er viktig for daglige funksjoner. Hvis du er diabetiker og har lavt blodsukker, mange problemer kan komme om., Glutamin er et flott supplement for enhver person som lider av insulin følsomhet eller har komplikasjoner opprettholde blod sukker nivåer på en jevnlig basis.
Hvor Mye Glutamin Bør jeg Ta?
jeg anbefaler alle som vurderer å supplere med Glutamin for å enten ta det intra/under eller etter treningen på en jevnlig basis. Når det kommer ned til hvor mye man bør ta, du vil bli overrasket over å vite at du vil ikke kreve mye på alle.,
hvor som Helst mellom 2-6 gram av glutamin post-workout er sett på som en ideell beløp å bidra til å fylle det beløp som har vært brukt under en treningsøkt. Det er også helt akseptabelt å konsumere høyere beløp av glutamin post-workout vurderer det faktum at hvis du spiser en stor mengde av glutamin, noe som resulterer i en overskytende beløp, kroppen vil heller bruke det opp, eller rett og slett skille ut det. Dette betyr at du ikke trenger å bekymre deg om å konsumere for mye glutamin etter en treningsøkt.,
Hvis du ønsker å konsumere glutamin pre – og post-workout, dette ville være en ideell anbefaling vil jeg gjøre til alle som ønsker å legge til denne supplement til hans/hennes kosthold. Dette er imidlertid ikke nødvendig, og bare tidkrevende glutamin i rundt 2-6 gram post-workout vil være mer enn nok for alle som ønsker å opprettholde muskelmasse, forebygge muskel avfall post-workout, og bidra til å opprettholde riktig blodsukkernivå i kroppen.
Så, post-workout du bør være ute etter å konsumere 2-6 g i løpet av 20 minutter., Hvis du kjøper Glutamin i pulver form da det er veldig lett å blande med post-workout whey protein shake.
Ta med Hjem Melding
Etter å ha lest denne artikkelen, forhåpentligvis, du har en bedre idé om hva glutamin er og hvordan det kan gagne din workout rutine. Du bør også vite når er den beste tiden å ta det. Post-workout er den mest gunstige tiden å ta Glutamin for å øke utvinningen og veksten av mager muskelmasse., Hvis du ikke supplere med Glutamin allerede da jeg anbefaler å gi det et forsøk og se om det har noen fordeler for kroppen din, og treningsmål.