Fra nybegynner til bodybuilder, alle trenger deres protein., · 4 min lese
et Sted langs linjen det virker allmennheten har kommet til å akseptere at protein kosttilskudd (vibrering, pulver, flaskevann protein drinker) er for stor, Hulk-lignende bodybuilding treningsstudio rotter som rangle treningsstudio gulvet etter hvert eneste skritt som de manøvrere seg gjennom sitt domene.,
Men den ærlige sannheten er, protein er for alle. Tillat meg til å bryte det ned for deg.
Side note: jeg skal bruke begrepet «protein» til å omfatte protein kosttilskudd i alle sine former — pulver, rister, store kjøpt drikke, etc.
Hva er protein likevel?
Så protein, sammen med karbohydrater og fett, som er en av de tre macronutrients vi trenger til å utføre forskjellige funksjoner og gi den energien vi trenger for å gjøre jobben. Protein, som er spesielt, er viktig fordi det består av 20 forskjellige aminosyrer., Disse aminosyrer er byggesteinene av muskel vev som for det meste består av proteiner som er en viktig del av alle kroppens vev.
Hvorfor trenger vi protein etter trening?
Etter en treningsøkt, spesielt etter en motstand trening, våre muskler er sliten. De påkjenninger i løpet av treningen som forårsaker dem til å bryte ned. Etter trening, begynner kroppen å reparere disse muskel vev på en måte som vil bygge dem sterkere og mer robust for å opprettholde en treningsøkt av det kaliber.,
I muskel gjenoppbyggingsprosessen, dette kalles «protein syntese» der nye proteiner er generert for å erstatte skadede eller gamle. Når vi tar i protein, kvalitet protein som inneholder alle essensielle aminosyrer, kan vi hjelpe kroppen vår i denne prosessen som protein vi tar i blir brukt til å bygge muskler sterkere og raskere.
Gjør det noe om jeg gjorde kondisjons-eller løfte vekter?
Nei, både cardio og motstand (også referert til som vekt trening, løfte, etc.) du kan dra nytte av ekstra inntak av protein rett etter trening., Begge legger stor belastning på kroppens muskel vev og forårsaker muskel tretthet som kan dra nytte av inntak av protein.
jeg vil si, men at fordi styrketrening stiller større krav på muskler enn kardio gjør, og produserer mer mikro-tårer i muskel vev som kroppen må reparere og bygge sterkere, det er svært viktig at vi får protein trenger vi for å bygge disse musklene så snart som mulig.
Men ikke protein gjøre deg opp i vekt? Vil jeg få fett?
Protein vil ikke gjøre deg opp i vekt., Du få vekt når du spiser mer kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde. Det kalles å være i en kalori overskudd. Mest protein pulver inneholder alt fra 100-150 kalorier et scoop, og er svært lave i karbohydrater og fett.
Hva du ser er sannsynligvis personer som tar masse vinnere som inneholder doble eller tredoble mengden av kalorier per porsjon som en gjennomsnittlig protein pulver gjør, og så gjør noe med det — ikke jobbe ut.
Du kan også være å se folk ta flere rister en dag som er lagt med tilbehør som peanut smør, bananer, havre og andre ingredienser., Disse typer ekstra ingredienser er fine, og de kan øke nytten og smaken på rist, men da tatt i overkant de legger for mange kalorier i kostholdet ditt dermed setter du i en kalori overskudd får deg til å få vekt. I tillegg, hvis disse menneskene ikke å sette i de fungerer som de skal, alle disse ekstra kaloriene blir lagret som fett.
Konklusjon
Så nei, protein kosttilskudd vil ikke gjøre deg feit. Protein i seg selv vil ikke gjøre deg feit., Enten du er ute etter å bryte world records, personlige rekorder, eller bare bli slankere, protein kosttilskudd er en utmerket måte å tilrettelegge for muskel utvikling.
selvfølgelig, hvis du kan møte ditt daglige inntak av protein behov gjennom «ekte mat» så for all del gå for det. Hvis du kan pisk sammen et solid måltid etter trening så kudos til deg. Protein kosttilskudd er bare en rask og tilgjengelig måte for å få den protein du trenger for post-workout så snart som mulig.