utskriftsvennlig versjon
Styrke, hurtighet, eksplosivitet, smidighet og bevegelighet er alle trekk trenere ser etter i spillere. Trenger noen øvelser for å gjøre hjemme for å få deg bedre til neste sesong? Bruk disse nyttige videoer med tips om hvordan du får størst mulig utbytte av dem. Tweet oss @baseball_zone med eventuelle spørsmål eller forslag!
Tips
En av de vanskeligste øvelser for barn å gjøre, er en push-up., Til du kommer til det punktet hvor du kan gjøre en god push-up, her er noen tips for å gjøre dem lettere.
**Form saker for å få fullt utbytte av øvelsen
- Gjøre push-ups på knærne. Armen posisjon er den samme, bare sørg for at kroppen er rett når du gjør øvelsen.
- fall Gjøre push-ups. Kanskje gjøre dem på 2. eller 3. trapp opp en trapp, bare sørg for at når du senker kroppen din, trapp hendene dine kommer på høyre brystet.
Enkelt Etappe Knebøy
Hold hodet opp. Rett rygg. Ikke berør bakre kne til bakken.,
Enkelt Etappe Markløft
Hold ryggen rett. Du må ikke berøre bakken. Klem setemuskler på vei opp.
Fange Knebøy
Hold ryggen rett og oppreist. Få så dypt som mulig på knebøy. Kjøre gjennom hælene.
Videresend Lunges
Stort Steg. Ikke tillat at bakre kne berører bakken. Ikke la hendene til å røre beina. Eksplodere tilbake opp til startposisjon i en bevegelse.
Side Lunges
Hold ryggen rett og oppreist. Få til parallell til bakken med stepping etappe.
Reverse Utfall
Stort Steg. Ikke tillat at bakre kne berører bakken., Eksplodere tilbake opp til startposisjon i en bevegelse.
Push-ups
Hold hendene under skuldrene. Hold albuene i. Trykk haken og bekkenet til bakken på samme tid.
T Push-ups
Hold hendene under skuldrene. Hold albuene i. Trykk haken og bekkenet til bakken på samme tid. Holde balansen. Raise hand rett opp for å gjøre en «T» med kroppen.
Scapula Push-ups
Hold armene låst ut. Trekk skulderbladene bare.
Planke
Hold kroppen rett. Core stramt.
Side Planken
Hold kroppen rett. Core stramt.,
Håndleddet Bat Svinger
Hold armen fortsatt og utvidet. Få hele spekteret av bevegelse med håndleddet. Gå så fort du kan.
Bat Rotasjoner
Holde trykket på bat med ikke å slå hånden. Få hele spekteret av bevegelse med håndleddet.
Medisin Ball kulestøt
Hold foran foten plantet. Rock og tilbake én gang før du kaster. Ikke pause før trykk. Eksplodere gjennom presse.
Side til Side Med Medisin Ball
Hold føttene plantet. Ikke pause før du kaster. Hold armene utstrakt.
Overhead Medisin Ball Kaster
Med ballen overhead kaste., Eksplosivt kaste ballen fra split holdning. Målet lav.