Omega-3-fettsyrene EPA og DHA–som finnes i fet fisk og fiskeolje kosttilskudd–redusere blodtrykket så effektivt som livsstil endringer som for eksempel å trene mer, kutte ned på salt, eller å begrense alkohol, ifølge en fersk meta-analyse publisert i American Journal of Hypertension.
Det er gode nyheter for 70 millioner Amerikanere som lider av hypertensjon (HTN)., Definert som blodtrykk over 140/90 eller høyere, HTN er en viktig risikofaktor for hjerteinfarkt og hjerneslag, og bidrar til om lag 1000 dødsfall en dag i Usa, rapporter Centers for Disease Control (CDC). Men bare 47 prosent av de med HTN få problemet under kontroll, ifølge analysen.
forskerne samlet data fra 70 randomisert klinisk studie (rct) som undersøker effekten av EPA og DHA fra sjømat, forsterkede matvarer eller kosttilskudd, på voksne med og uten høyt blodtrykk.,
Omega-3 fettsyrer støtte hjernens funksjon, inkludert minne, redusere betennelse, og forbedre kardiovaskulær helse. Forskning tyder på at personer med lavere omega-6 til omega-3 forholdstall har en redusert risiko for slike tilstander som diabetes og hjerte-og karsykdommer. En enkel blodprøve som kalles OmegaCheck™ kan måle balansen av fettsyrer i en persons kosthold.,
en Liten Nedgang i Blodtrykk Kan Redde Tusenvis av Liv
analysen fant at hypertensive deltagerne som fikk Omega-3 DHA og EPA hadde en gjennomsnittlig reduksjon i systolisk blodtrykk (øverst nummer i lesing) av 4.51 mm Hg, mens det diastoliske trykket falt i gjennomsnitt 3.05 mm Hg, sammenlignet med placebo-gruppen.
«Resultatene fra denne studien bygger på et vell av tidligere data som indikerer at EPA+DHA inntak redusert risiko for kardiovaskulære hendelser,» sa Adam Ismail, direktør for Global Organization for EPA and DHA Omega-3s (GOED)., «Det er nå godt etablert som EPA og DHA reduserer triglyserider og blodtrykk, og selv svært kritisk meta-analyser har funnet ut at de reduserer hjertedød risiko med 9 prosent.»
«Når måling av blodtrykk, selv små reduksjoner kan ha en betydelig klinisk effekt,» lagt Dominik D. Alexander, PhD, MSPH, ledende forfatter av meta-analyse.,
For eksempel, en artikkel publisert i Omløp, viser at en svært stor internasjonal studie kalt INTERSALT, gjennomført i 32 land, hver 2 mm Hg fall i systolisk blodtrykk (SBP) redusert koronar dødelighet med 4 prosent, hjerneslag død med 6 prosent, og total dødelighet med 3 prosent.,
Sirkulasjonen papir også beregnet at blant Amerikanerne alderen 45 til 64, et tre prosent reduksjon i dødelighet (tilsvarende en 2 mm Hg nedgang i befolkningen SBP) ville bety et 12 000 færre dødsfall årlig i denne aldersgruppen, mens 4 prosent reduksjon i dødelighet (assosiert med 3 mm Hg lavere SBP) ville spare rundt 16.000 Amerikanske liv i året.,
Omega-3s Kan Trump Salt Restriksjon for å Senke Blodtrykk
meta-analyse rapporterte følgende reduksjoner i SBP blant deltagerne med ubehandlet hypertensjon assosiert med disse livsstil tiltak:
- Innta EPA og DHA omega-3s: 4.51 mm Hg
- for å Redusere natrium: 3.6 mm Hg
- Økende trening: 4,6 mm Hg
- å Kutte ned på alkohol: 3.,8 mm Hg
meta-analyse fant også at blant alle deltakerne som fikk omega-3s, gjennom kosttilskudd, slik som fiskeolje, gjennomsnittlig reduksjon i systolisk blodtrykk var med 1,75 mm Hg og diastolisk trykk falt med 1,1 mm Hg, uavhengig av pasientens blodtrykk status.
Dr. Alexander bemerket at en 1.25 mm Hg fall i SBP kunne hindre en pre-hypertensive fra å bli hypertensive. Om lag 30 prosent av Amerikanerne har prehypertension (blodtrykk på 120/80 å 139/89), en tilstand som også hever hjerteinfarkt og hjerneslag risiko.
«En reduksjon på 4.,51 mm Hg i SBP blant de med høyt blodtrykk kan hjelpe en person til å unngå å måtte ta medisiner for å kontrollere blodtrykket nivåer,» la han til.
Omega-3s støtte hjernens funksjon, inkludert minne, og redusere betennelse. Forskning tyder på at personer med lavere omega-6 til omega-3 forholdstall har en redusert risiko for slike tilstander som diabetes og hjerte-og karsykdommer.